[...] mać robić tymi sztangielkami po 5kg...czuję się jak sezonowiec albo panna od różowej hantelki a kolega Tomek zjawił się na sali jak robiłam francuza aż 5kg sztangielkami wstyd, a jak trzaskałam dipsy i wyciskałam na wąsko tyle co normalnie na klatę to go nie było idę spać, bo tego nie zniesę Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-02 00:04:35
[...] co trening dotyczy wszystkiego. Ja bym proponował ci robić tak: MC na przemian co 2 trening z przysiadami x2 Klata płasko x2 Plecy wiosłowanie x2 Barki wyciskanie x2 Biceps na stojąco sztanga x1 Triceps wyciąg x1 Zależenie od twojej siły dorzuć jeszcze dipsy po klatce, zamiast triceps. Jak dasz rade dokładać cieżar, to wpasuj to w 10 lub w 5.
Ja bym robil cos typu A/B wioslo/drazek dipsy/wl Military press/ unoszenie przodem+bokiem +bic +tric +lydki I powtorzenia 15,10,5. Np: pon-15A,sr-10B,piatek-5A,pon-15B,itd. Wszystko po 3 serie. taki plan mozesz robic dluzej, sporo dluzej niz 6 tyg. Az do wyczerpania progresji, bo jak Mawashi pisal ze taki trening daje dlugi progres i efekty, to [...]
[...] ze jestem po 1,5 tyg grypie zoladkowej, wiec na wadze i sile konkretnie spadlo. prosilbym ewentualnie o podpowiedz jaki trening mozna ogarnac z tymi cwiczeniami: -lawa -dipsy -przysiad -martwy -podciagania -wioslowanie -wyciskanie na barki(od czola, push press, military) chodzi glownie o stare dobre cwiczenia, nie chce wielu izolowanych. I [...]
teraz mi sie rozjasniło;) dziekuje ... sadziłem ze MC hamuje wzrost ... ale nie, to dobrze;) moge zamias wyciagu robic dipsy? a ty wiosłowanie to co?? ( wiem głupi jestem :D) bo mam atlas do dyspozycji to moze cos z niego?
Kurcze, Ty w 15 x MC wiecej niż ja 1 x :D Pompki na poręczach super cwiczenie, też je lubie, to to samo co "dipsy" czy nie ? Drążek wiem po sobie jaka satysfakacja jak o 1 raz więcej wchodzi POzdro :)
ja to bym to zrobil z takim podzialem klatka plecy wolne nogi wolne lapy na klatke na poczatek prosty tri set dipsy z obciazeniem 5 powt/wyciskanie hantli skos 10 powt/rozpietki plasko 20 powt (te 3 cwiczenia wykonujesz bez przerwy dopiwro po skonczeniu ich robisz przerwe calos powtorz 3 razy) na lapy w superseriach bic+tric 6 superserii 2-3 [...]
Rado - jest co podciągać Demolub - bic spompowany, że aż rozciągać się nie szło adzik - 30kg na łapkę taki jestem cienki bolek Sevrond - tak, to to samo co dipsy. W mc u mnie jeszcze cieniutko. Rrumcek - hm... dokładać teraz trza Wodyn - no tak, jestem gotowy na zyebkę Miłąo być chyba przenoszenia za głowę + francuz. Poręcze na B10 i [...]
http://demotywatory.pl/524488/Ewolucja ziomlogos czym są dipsy? mam nadzieje ze to nie jest jakas pozycja erotyczna edit: aaaaaaaa już wiem, dipsy to taki teletubiś, to ja chyba jednak pozostane przy wyciskaniu na skosie w dół Zmieniony przez - sixth w dniu 2009-12-05 19:25:10
dipsy zrobisz nawet na oparciach krzesel... progresja jak najbardziej serie dipsy 4-5 (z obciazeniem ciezko) wyciska skos dodatni ok 30st 3s rozpietki silowe 2 s progresja dowolna