Plecy/klatka problem

Witam

Mam taki problem chcialbym prosic o cwiczenia na plecy nie angarzujace miesnia najszerszego grzbietu. Na poczatku cwiczylem podciaganie nachwytem potem przestalem sie podciagac i teraz tylko wioslowanie podchwytem i mc ale najszerszy nadal rosnie i w ogole jak napne motyle to dziwnie to wyglada. Jedynie co by mi odpowiadalo na plecy to miesnie miedzy lopatkami czworoboczny i prostowniki.
Plecy jak na razie mi najszybciej rosna a mi zalezalo najbardziej na klatce a niestety jest odwrotnie klatka mi najwolniej rosnie pomocy

moj plan wyglada tak moge dodac 1 serie na klatke?

Zestaw A // Zestaw B
. Przysiad/Przysiad 12/10/8
. MC/wiosłowanie 12/10/8/6
. WL płasko/ukośnie 12/10/8
. Wyciskanie hantli/sztangi 12/10
. Wyciskanie wąsko/dipsy 12/10
. Uginanie ramion/młotkowe 12/10

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa/sila

Staż treningowy na słowni: 4miech

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki

Dieta: --

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: --

a moglbym dodac 1 serie na klatke? czyli razem bym robil po 4 bo bardzo slabo idzie przy dipsach bede staral sie bardziej pochylac do przodu. I tak wogole dzieki ze mi pomagasz :):)

dieta

na klatke zrob dipsy

tak btw to chyba dobrze ze najszerszy rosnie

wklej zdjecie jakies oceni sie czy tak tragicznie odstaje

j.w jeżeli sie ćwiczy to powinno raczej rosnąć i powinieneś sie z tego cieszyc

akurat nie mam mozliwosc przeslac na kompa zdjecia ale narysowalem w paincie to jest oczywiscie z napinka i przy tym klatka jest dosc plaska a motyle duze dlatego to zle wyglada :/

wlasnie dobrze to wyglada

klatke poprawisz wycisk skos dodatni i dypsy z obciazeniem (wersja na klatke)

moze inaczej powiem mam 2ch qmpli jeden cwiczy 4 lata i nie jest wogole szeroki za to bardzo "gęsty" a drugi cwiczy o wiele mniej okolo rok i ma bardzo szerokie plecy i motyle. Ja bym wolal zrobic jakos jak ten 1rwszy ale jak? :(

michaju powinieneś sie cieszyc szerokie plecy to podstawa.

w wioslowaniu stawiaj na ciezar na ok 6-8 powt

reszta w wiekszosci kwestia genetyki

a jak mam wioslowac zeby jak najmniej angazowac motyle tylko srodkowa czesc plecow


Pzdro

Zmieniony przez - michaju w dniu 2009-12-04 20:08:28

nie da sie "jak najmenij angazowac motyli"

po prostu musisz jak najbardziej angazowac rownolegloboczny i czworoboczny

zamiast MC daj Rack Pull z wielkim ciezarem

rack pull widze ze ciezko bedzie o takie podporki moze bede probowac mc na prostych nogach. Moglbym ogolnie mniej robic na plecy i wiecej na klatke? bo plecy jak narazie przewazaja :/