dipsy

Witam. Trenowalem planem Push Pull przez 7 tygodni wygladal on nastepujaco. Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie na plaskiej rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie hantlami skos dodatki 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - nachwyt z progresja ciezaru 3. [...]

Witam, http://www.sfd.pl/***_TEST_RYWALIZACJA__GOLDEN_LION_%26_IRON_HORSE_***_masa%2Fsi%C5%82a_-t671405.html bez względu na wyniki naboru, miałem w planach obecnie ćwiczyć FBW 5x5 (którym wcześniej już ćwiczyłem, a który został skorygowany dzięki pomocy głównie adzika123, obecna wersja różniła by się nieznacznie od poprzedniej: A) Wycisk pozioma [...]

Przerwałem trening 2 tygodnie temu z powodu choroby i chciałbym wrócić. Przez ostatnie 3-4 miesiące robiłem plany FBW. Teraz chciałbym wypróbować klasycznego Splita, coś nowego. Czy dobrym wyjściem będzie teraz trening klasycznym Splitem 3x w tygodniu? Byłby to pierwszy Split w życiu. Jeszcze jedno. 3 września zacząłem brać kreatynę firmy [...]

[...] to nawet i masy. Poniedziałek: podc. nachwytem 4 serie podc. za głowę 3 serie podc. podchwytem wąsko 4 serie podc. na 1 ręce 3 serie pompki 3 serie pompki wąsko 3 serie dipsy 3 serie brzuch prostownik Wt: bjj Środa: podc. nachwytem 4s podc. nachwytem szeroko 3s podc. do lewej ręki, do prawej ręki 3s pompki 4 pompki szeroko 3 pompki na 1 [...]

Wtorek: Klatka: - Dipsy 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8=8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8 Czwartek: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12=12<10=10<8 - Podciąganie na [...]

[...] 5g po, bcaa 1 tabletka przed, 1 po i 1 na sen mój rozkład ćwiczeń klatka triceps wyciskanie 4x12 wyciskanie skośne 4x10 rozpiętki 3x15 uginanie na poręczach (to się chyba dipsy nazywają, nie?:D) 3x12 francuskie jednorącz 3x10 wyprosty przedramion w opadzie tułowia 3x12 mięsnie brzucha: wszędzie tak samo, czyli 3x20 brzuszki, na maszynie 3x12 i [...]

Cześć, czy możecie sprawdzić plan? Przechodzę z FBW 3x tyg - trenowałem tak 2miesiące, a chcę teraz wskoczyć na coś 4dniowego i dostałem coś takiego: Prio klata i odsłonięcie brzucha spod tłuszczu :) Czyli wolne poprawa wyglądu ciała. Trening Push Pull Dzień 1: ● Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii 3-5 powtórzeń ● Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] 12 Zestaw 2 (środa) -klasyczny martwy ciąg max dla 3-5 powtórzeń -wykroki ze sztanga 3x 8 - dziendobry ze sztanga 3x 8 - uginanie nóg w leżeniu 2x 8 Zestaw 3 (piątek) - dipsy 3x max powtórzeń z wagą ciała - podciąganie podchwytem 4x 8 - wyciskanie z klatki pionowo w staniu 3x 8 - uginanie ze sztangą 3x 8 - francuskie uginanie sztangą 3x 8 - [...]

Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną poprawę.. Klata: Wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) Wyciskanie hantli skos góra (12,10,8,6) rozpiętki 3x10 przenoszenie hantla w leżeneniu 3x10 Bary przód i bok: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (12,10,8,6) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 arnoldki 3x10 Triceps: Wyciskanie [...]

TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Unoszenie sztangielek na boki2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku2x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B tył Plecy Podciąganie na [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki oto plan na masę byłby dla mnie prawidłowym, głowny nacisk chciałbym kłaść na łydki, lecz nie wiem ile razy w tygodniu mogę je trenować, nogi mam dosyć chude więc ogólnie na nie chciałbym kłaść nacisk. Lat: 15 Wzrost: 182 Waga: 68kg Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie biorę [...]

[...] jaki jest(jak ktoą prześledzi mój temat do którego podałem link to tam jest napisane) oto plan plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow (lub dipsy zalezy jak wyjdzie ze sprzetaem) 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow 6.unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x + dodatkowy ciężar 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku mięśniowego Dzień Drugi: Plecy, Kaptury, Bicepsy 1. MC 4x 2. Podciąganie na [...]

[...] 16/14/12 PUSH B -przysiad ze sztanga 12/10/8/6 -wypychanie nog na maszynie 3x12-8 -wyciskanie sztangi skos 4x12-8 -rozpietki 3x15-12 -wyciskanie zolnierskie 4x12-10 -dipsy na poreczach 3x12-6 -francuskie 3x12-8 PULL B -przyciaganie wyciagu do klatki szeroko 4x15-10 -wioslowanie hantla 3x10 -prostowanie podudzi siedzac 4x15-12 -facepull [...]

[...] cleans 3x5(czasami zastępowany jest Pendlay Rows) W pierwszym tygodniu ćwiczymy A-B-A, a w drugim B-A-B Istnieje też wersja bardziej rozbudowana gdzie poprostu dodajemy dipsy, podciąganie na drążku etc(nadal są to same złożone ćwiczenia). Na zakończenie Art ten miał jedynie przybliżyć system początkującym. Kombinacji jest wiele, a opisywanie [...]

Witam witam =) może zacznę od tego, że do AD zaglądam często i w porównaniu do działu trening zaawansowany nie schodzi na psy xD przebywają tu normalni ludzie =)Więc postanowiłem, iż tutaj zacznę pisać =) Od jutra zaczynam pierwszy cykl na HST. Wcześniej Split szczerze mówiąc znudził. Piłkę nożną trenuję albo trenowałem od 10 lat (siłownia tak [...]

[...] 5 serii; pierwsze dwie serie 5 powtórzeń; następnie po trzy. Mam duży problem by od razu stanąć na rękach, zazwyczaj najpierw na rękach i głowie pompka do góry i jedziemy. *dipsy 5 serii po 6-8 powtórzeń *pompki diamentowe 5 serii po 5-6 powtórzeń *unoszenie nóg w zwisie normalne 5 serii po 7-8 powtórzeń, przenoszenie nóg z boku na bok również [...]

[...] o to. Start Poniedzialek klatka+triceps(lekki priorytet na klatkę, ktora wyglada strasznie mizernie w porownaniu z reszta ciala; moze uda mi się zrobić jakoś stację na dipsy, tylko jak to wtedy z nimi zrobić? Zamiast jakiego cwiczenia?) -wycisk ściskający poziomo 3s 10 powt -sztanga skos góra 3s 12/10/8 -wyciskanie klatki płasko z supinacją [...]

[...] 3x12 -pompki na poreczach 3x12 Środa: Klata+biceps+przedramie+łydki -ławka płaska 12-10-8 -wyciskanie sztangielek skos 3x12 -rozpietki lekki skos 3x12 -przenoszenie lub dipsy lub brama 3x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 -uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3x12 -uginanie ramion z supinacją 3x12 -po jednym ćwiczeniu [...]

[...] czy może w treningu. Co do zapotrzebowania, to wychodzi mi około 3500 kcal, z tym że nie wiem, jaką aktywność mam. Treningi ciężkie 3 razy w tygodniu (przysiady, ciągi, dipsy, płaska, OHP, itd... - zero maszyn), zazwyczaj w ciągu tygodnia raz albo dwa razy koszę dość duży teren, zarówno kosiarką jak i kosą spalinową. Do tego dochodzą prawie [...]