Deload Martwy klasyczny, siady przednie, dipsy i drążek podchwytem po 2 serie Wyciskanie siedząc, wioslowanie, uginanie hantli i francuz po 1 serii Taki lekki rozruch żeby się nie zastać, w sobotę coś podobnego. Rowerek już w drodze, będę kręcił od poniedziałku. Węgle utne do 400 i kalorii będzie około 3300 w dt
[...] / 25x120kg / 25x120kg 25x130kg / 25x140kg / 25x140kg / 25x140kg +20min cardio na czczo kolejny pozytywny trening, udało się zanotować progres w większości ćwiczeń, szczególnie dipsy zdecydowanie na plus :-) praktycznie nie mam jakichkolwiek zastrzeżeń, ale tez nie ma nad czym się rozwodzić, po prostu kolejny mocny i udany trening za mną :-)
[...] bo pomyliłem talerz 1,25 z 2,5 na jednej stronie, ha ha Później OHP utrzymany ciężar. Walka ciężka, cała sylwetka spięta, dupa, uda też. się zorientowałem, że miały być dipsy, stąd tyko 8 serii na poręczach. Na koniec trochę pracy z kettlem – ćwiczenie techniki zarzutu. Super wszedł potreningowy, bo na słodko ha ha. [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 5s 12-15 -Wyciskanie na maszynie typu hammer prozdem do oparcia +unoszenie jednoracz bokiem 4s 12, 10, 10 i 4s 15p -odwrotne butterflly 4x15 - dipsy 4s - wyc. wąski shmit 4s - sciąganie z góry linki 3s - Sciąganie rączki podchwytem jednorącz na czczo 35min cardio Bardzo fajny i przyjemny trening. Ten tydzień [...]
Szczerze, jako osoba postronna po przeczytaniu 3/4 tematu nic praktycznie nie rozumiem do czego to zmierza i na kiego dipsy, podciąganie czy pompki, skoro celem jest uwidocznienie kraty na lato. Generalnie ten temat to jeden wielki bałagan. Taka mała dygresja, bez urazy oczywiście.
Szczerze, jako osoba postronna po przeczytaniu 3/4 tematu nic praktycznie nie rozumiem do czego to zmierza i na kiego dipsy, podciąganie czy pompki, skoro celem jest uwidocznienie kraty na lato. Generalnie ten temat to jeden wielki bałagan. Taka mała dygresja, bez urazy oczywiście. Ba, Żeby to zrozumieć to trzeba znać specyfikę działu +35 ;-) a my [...]
Szczerze, jako osoba postronna po przeczytaniu 3/4 tematu nic praktycznie nie rozumiem do czego to zmierza i na kiego dipsy, podciąganie czy pompki, skoro celem jest uwidocznienie kraty na lato. Generalnie ten temat to jeden wielki bałagan. Taka mała dygresja, bez urazy oczywiście. Ba, Żeby to zrozumieć to trzeba znać specyfikę działu +35 ;-) a my [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek dobra pompa dziś była na treningu , dzień przerwy po nogach dobrze mi zrobił ,chociaż jeszcze czuje troche te patyki ;-) https://iv.pl/images/25841898729696013827.jpg Trening KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) https://www.youtube.com/watch?v=5i_FdEE_4jw 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 2b. Podciąganie na [...]
28.03.2019 35 min cardio na czczo. Niby wolny dzień a zayebałem się strasznie. W szpitalu na ortopedii nawał roboty i latania, mało snu ogólnie ostatnio i miałem potem wieczorem trzech swoich pacjentów z dojazdem więc prawie jak treningowy @-) Fajnie, że się rozwijam na tej płaszczyźnie - dużo poleceń przez znajomych, że na 2 tygodnie wprzód już [...]
[...] jeszcze zwęgli których od razu nie odciąłem całkiem, albo efekt kreatyny po 6 miesiącach przerwy. W tej chwili robię na redukcji przysiad 100 kg (5x5) klata skos 80 kg (5x5) dipsy 30 kg (5x5) żołnieskie 40 kh (5x5) drążek 15 kg (4x6) cięzko jest podciąganie zdłuż ciała 30 kg (4x8) wiosło hantlą 24 kg (4x8) bic sztangą 30 kg (8,8,6,6, pow) Ogólnie [...]
[...] na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc wioslowanie na maszynie typu low row jednoracz 3x12x30kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10x25kg dipsy tricepsowe 3x10xcc Trening taki na 70-80% z racji tego, ze jutro gram mecz ligowy i wolalem zrobic troche lzej bo nadal odczuwam mega domsy na kopytach.