dipsy

Siemanko Wypiska z ndz Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 3x145, 12x115 -Wyciskanie na skosie Smith 7x115, 8x100 -Dipsy 6x45, 15x30 -rozpiętki brama z góry 16x55, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x26, 20x26, 20x26 -Pprostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 15x16 -Uginanie [...]

Trening 1 tydzień 1 1. OHP 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 2A. Drążek chwyt neutralny CC 5 5 5 3 3 2B. Dipsy CC 6 6 6 5 5 3A. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 15x20 x3 3B. Uginanie młotkowo hantlami 16x8 x3 Interwały orbitrek Prep 3min 15s/45s x8 Cool down 3min

11.06.18 Dzisiaj ładowanie. Waga skoczyła mi o 1kg do góry, więc startowo równe 76kg. Trening Klatka + łydka: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x50kg; cluster set 5x5 x50kg; cluster set 5x5 x50kg 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 4. Dipsy - 12x [...]

Od roku trenuje trójbój. Początek lipiec '17 do praktycznie października wałkowane 5 ćwiczeń ( ława, MC, siady, drażek, dipsy ). Ważyłem ok 73kg MC doszedłem do 3seriex5p 90kg, MC 3x5 70, siad 3x5p do 90 ale płytko. Po kilku miesiącach zaliczylem pierwsze zawody, poprawilem wyniki (w szczycie mc 130kg 5 serii 5p, siady 110kg 5serii x5p, lawa 5x5p [...]

[...] drazka do klatkki szrugsy z sztanga z przodu uginanie ramion z supinacja brama biceps push 1 wyciskanie sztangielek skos gora wyciskanie na hammerze wznosy hantli na bok dipsy rozpietki wyciskanie hantli siedzac legs 1 hack squad suwnica prostowanie nog uginanie lezac mcnpn przywodziciel pull 2 podciaganie przyciaganie v do brzucha rackpull [...]

Trzeba nadrobić zaległe wypiski 11.06 push Wl 135x7 115x12 Wl skos gora shmith 130x8 100x14 Dipsy klata 35x9 20x13 Rozpiętki w bramie siedząc 15x14 21x8 Unoszenie z linka w wychyleniu 3x5x20 Prostowanie podchwyt 5x33,5x12 Uginanie o kolano 27,5x9 20x12 Młotki siedząc 27,5x9 20x12 Cardio 25 min 12.06 Legs 1 Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-20 [...]

[...] uginanie sztanga 2x15 B 1. front przysiad 3x10-12 2. sciagania drazka 3x10-12 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12 4. wyciskanie hantli siedzac (barki) 3x10-12 5. dipsy 2xmax 6. ściaganie linek na bramie 2x15 C 1. wypychanie na maszynie 3x10-12 2. podciaganie nachwytem 3x max 3. wyciskanie plasko 3x 10-12 4. unoszenie hantli w opadzie [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x100kg / 13x80kg 2. Wypychanie hantli ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 7x37,5kg / 13x35kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x22kg / 12x24kg 4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + fioletowa guma 2x12-10 11x60kg / 10x60kg 5. Dipsy na maszynie [...]

15.06.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 9 x 100kg - 13 x 80kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 12 x 20kg - 15 x 16kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc z oparciem - 11 x 16kg - 13 x 12kg 4. Face Pull - 15 x 59kg - 15 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 15 x 16kg - 18 x 12kg 6. Dipsy na [...]

PUSH 1 14.06.20181 1. WL 5x100 / 5x110 / 4x120 / 9x100 2. WL wąsko 6x100 / 10x80 / 10x80 3. Wyciskanie hammer skos+ 12x70 / 12x70 / 12x70 4. Unoszenie bokiem 20x14 / 16x14 / 15x14 5. Wyciskanie sztangi siedząc 8x50 / 8x50 / 8x50 6. Dipsy 12 / 12 / 10 7. Wyprosty z góry warkocz 15x18 / 12x21 / 12x21 trening push to jeden z ulubionych więc [...]

PUSH 1 14.06.20181 1. WL 5x100 / 5x110 / 4x120 / 9x100 2. WL wąsko 6x100 / 10x80 / 10x80 3. Wyciskanie hammer skos+ 12x70 / 12x70 / 12x70 4. Unoszenie bokiem 20x14 / 16x14 / 15x14 5. Wyciskanie sztangi siedząc 8x50 / 8x50 / 8x50 6. Dipsy 12 / 12 / 10 7. Wyprosty z góry warkocz 15x18 / 12x21 / 12x21 trening push to jeden z ulubionych więc [...]

[...] maszynie 2xmax B 1. front przysiad 3x10-12 2. sciagania drazka 3x10-12 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12 4. wyciskanie hantli siedzac (barki) 3x10-12 5. dipsy 2xmax 6. ściaganie linek na bramie 2x15 7. dwuglowe ud na maszynie 3x10-12 C 1. wypychanie na maszynie 3x10-12 2. podciaganie nachwytem 3x max 3. wyciskanie plasko [...]

Trening C nowy plan: Podciąganie nachwytem: 11/8/5+2/5+2 10/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 4x12cc 4x10cc MC 5x5 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na początku treningu czułam jakieś osłabienie, nawet momentami zawroty głowy... 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: 3x12x60kg 3x12x60kg Dipsy 5x5: [...]

16.06.18 Waga na czczo 74,0kg, czyli najniżej do tej pory. Dzisiaj też ładowanie - BTW 150/35/510. Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x50kg; cluster set 5x5 x50kg; cluster set 5x5 x52,5kg 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg [...]

Siemanko Wypiska z ndz Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 3x150, 7x120 -Wyciskanie na skosie Smith 6x115, 8x100 -Dipsy 7x40, 15x30 -rozpiętki brama z góry 16x55, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x26, 20x26, 20x26 -Pprostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 7x26, 15x16 -Uginanie [...]

Trening 1 tydzień 2 1. OHP 20x5 25x5 30x5 42x3 48x3 54x3 2A. Drążek chwyt neutralny CC 5 3 3 3 2B. Dipsy CC 5 5 3 3 3A. Wznos hantli w opadzie 5x15 x3 3B. Uginanie ramion ze sztangą 25x10 x3 Prep 2 min Sprint 100m + szybki chód 100m x5 Cool down 4 min Kvrwa jak ja nienawidzę biegać Do tego jakaś niemoc po powrocie do piwnicy ;P Zmieniony [...]

18.06.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 6 x 150kg - 12 x 120kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 6 x 160kg - 11 x 130kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 10 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 10 x 30kg - 11 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 20 x 18kg - 11 x 23kg - 16 x 14kg 6. Unoszeni na [...]

17.06 off 18.06 push 1 Wl 140x5 115x14 Wl shmith skos gora 135x6 105x12 Dipsy +40x6 +20x15 Rozpiętki w bramie 15x16 21x10 Wznosy boczne z linka 3x5x21 Prostowanie podchwytem 5x33.5x13 Uginanie o kolano 30x5 20x13 Młotki siedząc 30x6 20x13 Brzuch 25 min cardio 19.06 Legs 1 przywodzenie +Odwodzenie 5x15-20 Wyprosty jednonoz 5x11 6 sztabka Siady [...]

[...] fbw ale chce czegos nowego. Jak ocenianie ten plan? Dodam że nogi nie sa dla mnie jakos szczególnie ważne. Push siła Przysiad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6 Pull hiper Wiosłowanie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantla 4x10 Podciaganie nachwytem/podchwytem/mlotkowo 4x8 (który wybrac) Wznosy bokiem 3x12 Facepull 3x12-15 Bic [...]