dipsy

Te inverty lepiej mi sie robiło na trx, bo sie mogłam zaprzeć o ścianę, a tak zawsze sie ślizgałam przy maszynie smitha. A ostatnio myślałam, że słaba jestem, bo niektórzy robią z nogami na stepie lub piłce... ale i do tego dojdę :-D Trzeba cisnąć, jak dobrze idzie, choćby i dipsy....

Czesc plan do oceny. Staz 1'5roku z przerwami w srodku. Maksy lawka 125 przysiad nie znam ale cos 160, martwy nie robie od dluzszego czasu kiedys 180. Cel budowanie masy i sily Pon Fronty 3x8 Dipsy 4x8 Rumun 3x8 Facepulls 4x Biceps hantle 4x Wznosy bok jednoracz 3x Sroda Przysiad 3x5 Wyciskanie lezac 3x5 Martwy 1x5 Podciaganie podchwyt 4x Triceps [...]

[...] linką wyciagu dolnego 2s x 15– 3-0-1-1 + 1 seria unoszenie bokiem na maszynie muscle round 6 x 6 -prostowanie prostego drążka na wyciagu w dół 4s 15, 15, 15, 12p – 3-0-1-0 -dipsy - Cc x 15, +20kg x 12, +24kg x 9 – 3-0-1-0 -Wyprosty ze sznurem na wyciągu zza głowy 2s 12p – 3-0-1-1 - francuz jednoracz z hantlą - 2s x 15,12 + dropset x 8powt. - [...]

Inverty są super, trenowałam kilka miesięcy i doszłam do etapu ze stepem ale dipsy robisz przepięknie. Bardzo silna jesteś, ja z gumami robiłam a ty jeszcze z obciążeniem :)

Ja robie tylko głębokie, dość szerokie dipsy i w ogóle prawie tricepsa nie czuję, nie męczy mi się (a nie mam zbytnio rozwiniętego tego mięśnia). Tylko klata wchodzi i taki jest mój cel. Na triceps pewnie był robił płytsze, z pełnym wyprostem i węższym rozstawem.

[...] / 15x16 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x40 / 10x50 / 13x45 / 13x45 / 15x40 5a. Unoszenie sztangi przodem 4x10 35kg 5b. Unoszenie w opadzie 4x12 7kg 6a. Maszyna "dipsy" R12 12x80 / 12x100 / 13x90 / 13x90 / 15x80 / 15x80 6b. Podciąganie na drążku wąsko 4x max 12x / 11x / 9x / 9x 7a. Prostowanie nachwytem 4x 7b. Uginanie maszyna [...]

[...] ok 85 kg obciązenia, (wrzucam dodatkowo felgi 17" z oponami :D), podnoszenie(85kg) brakuje juz ciezaru na serie + rwanie(70kg)+ martwe ciągi. Podciąganie z kamizelką 20kg i dipsy na kółeczkach gimnastycznych ,bring sally up z obciążeniem i ćwiczenia z ekspanderem. Siłowo ćwiczę i na redukcji by podnieść zapotrzebowanie i nie spalić mięśni, po [...]

03.05.18 Dziś waga 78,9kg i pierwsze ładowanie. Zobaczymy jaki będzie rezultat. Ogólnie nie czułem jakbym go potrzebował i spokojnie dalej bym mógł nawet lecieć LC. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 6x40kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x60kg; 10x60kg; 10x55kg; 10x55kg 3. Rozpiętki na [...]

01 – 05 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Razowiec + jajecznica + kawa https://iv.pl/images/75047684636369411418.jpg Razowiec + gołąbki Ziemniaki + kurczak + sałata https://iv.pl/images/45317517881322845937.jpg Razowiec + kurczak http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja [...]

[...] jesteś nowy na siłowni to powinneś mieć wyniki robiąc prawie każdy rodzaj rozpiski Ogólnie to lepiej byłoby zmniejszyć ilość powtórzen to 8-10 poza tym zamiast pompek robić dipsy poza tym jak kończysz trening powinneć nie mieć siły zrobić więcej powtórzeń jeżeli dajesz rade to cwiczyłeś za słabo. Pamietaj o progresywnym dodawaniu cieżarów też :> [...]

A ja jutro uderzam do któregoś z kolei fizjo. Nagromadziło się tego: 1. Ból przy górnym przyczepie ramienno promieniowego - de facto nie jestem w stanie robić podciągania nachwytem, ale przy każdym innym uginaniu tez boli:( 2. Ból w prawym barku - jak np unoszę rękę za głowę. Dipsy odpadają, chyba że po dobrej rozgrzewce. 3. Najgorsze - przy [...]

[...] %-). .Natomiast rozjazd % jak dla mnie akceptowalny TRENING - 2x12 hyper extension - 3x5 pompki damskie - 2x12 na nogę bułgara - 2x12 klasyczne wznosy bioder z piłką - 2x12 dipsy z piłką - 2x12 unoszenie naprzemienne kończyn z piłką pod tułowiem - 2x12 na nogę odwodzenie i 2x12 na nogę przywodzenie + rozciąganie To był dobry dzień. 8-) 8-) ;-D [...]

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5, 3x12 60/65/70/75/80 +RDL 3x12x60 kg https://youtu.be/DlIilZB3too https://youtu.be/6j1ABV5u0l4 https://youtu.be/2mjDpLq46lw 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg 60/60/65/70/75 +3x12x60kg Przysiad bułgarski: 3x10x(2x10kg) 3x10x(2x10kg) 4x10p10lx(2x9kg) [...]

Siema prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego 25 lat / 64kg/170cm (staż "taki poważny" 1 rok) / Dotychczasowy plan FBW 5x5 A. Push (ciężki) - Przysiad 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - Wycisk płasko 4x5 (stały cieżar 2,5kg co trening) - Wycisk skos góra hantelki 4x5 (stały ciężar) - OHP 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - [...]

A. Push (ciężki) - Przysiad 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - Wycisk płasko 4x5 (stały cieżar 2,5kg co trening) - Wycisk skos góra hantelki 4x5 (stały ciężar) - OHP 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - Coś na triceps 3x6-8 B. Pull (ciezki) - Martwy ciąg 4x5 (stały ciężar 5kg co trening) - Podciąganie na drążku 4x5 (ciężar) - Wiosłowanie [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodani 30% 15x60kg 12x70kg 10x85kg x 3 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 10x90kg 3.A Gironda dips 20kg x 12x4 3.B Wyciskanie hantli skos dodatni 45% 25kg x 15/15/13/12 Triceps: 1.Dipsy 20/14/14/13 2. A Wyciskanie francuskie oburącz z hantlem siedząc 31kg x 12/12/12/11 2B. [...]

[...] tym sobie teraz zaprzątać głowy :-) Na tą chwilę po piątkowej wizycie u mojego fizjo wczoraj czułem odczuwalną poprawę i zrobiłem bardzo dobry trening. Z planu wywalamy dipsy - zastąpiłem je innym ćwiczeniem. Redu - dzień 13 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening TUTAJ https://i.imgur.com/uDzfJoB.jpg Skos zaliczony na tym [...]

to inaczej :) Typowe FBW A,B ze zwiększoną liczbą serii Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 6x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 6x8 -Martwy ciąg 6x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 6x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 4-5x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 4-5x8 -Uginanie przedramion ze [...]

Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65x4,5/70x4 + 3x15x50kg(boxsquat) Dziś było bez rozsiadania, wersja zdecydowanie mniej przyjemna, czułam głównie czwórki, nie wiem, czy to prawidłowo, ale chcę duże czwórki:-D https://youtu.be/Q_H_mw3pqPI 50/55/60/65/70x4 + 20x40kg/12x50kg/12x55kg/12x60kg boxsquat 50/55/60/65/70x2,5+ 3x12x50 kg [...]

Ndz Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 5x140, 12x115 -Wyciskanie na skosie Smith 7x115, 8x100 -dipsy na klatkę 8x45, 15x25 -rozpiętki brama z góry 16x55, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x24, 20x24, 20x24 -Pprostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x75 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 15x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce [...]