1. Brak nog. 2. Zly dobor metody treningowej. 3. Podaje ci trening na najblizszy czas dla ciebie: A/B Siady/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztangielkami 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s 4. Co do diety to zacznij przedewszystkim jesc! To co wazysz to bardzo malo. W dziale odzywianie masz temat w ktorym jest 10 wskazowek [...]
DexJackson-nie mowie ze to cwiczenie sie nie nadaje-jezeli robisz z niego wlasciwy uzytek,nie goniac za osiagami-cw jest dobre.Ale nawet przy spelnianiu powyzszych wymagan dipsy klatkowe sa lepszym cwiczeniem.Daj mi choc jeden powod dlaczego sztanga jest lepsza.(ale nie w tym temacie-bo robisz brod). Jezeli ktos niemioze sobie wyobrazic [...]
dipsy i wl są zestawieniem podobnym jak podciągania i wiosła nie powiedziałbym, że coś jest lepsze czy gorsze, bo wszystkie są cwiczeniami podstawowymi
[...] wbijają się szelki w bary a tak jak ja przyczepiam to pas się boleśnie wbija w skośne brzucha a później otarcia zostają. Muszę pomyśleć o czymś takim, że pas połączony z łańcuchem. Z tyłu pas a z przodu rozczepiany łańcuch. To by było lepsze myślę. kris, wrzucaj, z chęcią obejrzę. Ja od niedawna robię dipsy, więc ciężar zaraz będzie większy :D
Dobrze jest :) Niepotrzebnie zaczynasz od cyklów na mono i żarcia odżywek, ale mniejsza z tym. Ja na 6miesięcy ćwiczeń +2cm w łapie niewiele na + w wyciskaniu. Każdy ma inny gen itd itd :) Popraw klate (szczególnie środek i dół) ćwicząc dipsy i wyciskanie skos w dół. Troche tłuszczu przepal, dobry trening brzucha i sylwetka będzie ładna :)
[...] tych mozliwosciach ,nawet slabe z pozoru cw zbuduja klate jak hangar. A zauwazyles najlepsze klaty w bb? np Branch warren-ktory w treningu zawze wykonuje pompki na poreczach-a jako glowne cw przewaznie robi szt.skos-jego klata znacznmie rozni sie od innych zawodnikow A Arnold?-w treningu tez robil dipsy-jak wiekszosc w tamtych czasach. Pozdrawiam
[...] klatki na 2 dni. A więc nie zwiększyłem objętości samego treningu. Taki rozkład pozwala mi się przyłożyć do każdego z ćwiczeń na klatkę. Obecnie jadę programem: dzień a- dipsy w wer. na klatkę rampa 5 dzień b- wycisk hantli leżąc 4s rozpiętki 3s Ogólnie dobry rozkład to np. dipsy skos w górę sztnaga lub hantle(30st.) rozpiętki płasko lub [...]
Witam, Wiadomo, że wyciskanie na płaskiej nie jest najlepszym ćwiczeniem na mięśnie klatki piersiowej, znacznie lepsze są właśnie pompki na poręczach. Jednak jak to wygląda w praktyce, macie jakieś doświadczenia w tym zakresie? Czy warto zrezygnować z płaskiej i robić dispy? Czy może lepiej podzielić serie płaskiej pomiędzy oba ćwiczenia? thx.
[...] ze pójdzie troche lżej. Sztrasznie triceps sie spompował. Mysle, ze troche go w ubiegłym trenigu przeciazylem, najpierw wąskie na maxa, francuz na maxa, potem dodatkoweo dipsy na maxa. Wiec postanowiłem dać mu wytchnac w tym tygodniu, wąskie zrobiłem z zapasem, a francuz dla odmiany sztangielkami, aby nie wpasc w monotonnie. [...]
Płeć :M Wiek :22 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :Ogólny rozwój(Masa) Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty :sauna ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Oczywiście dopięta.! Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Nie zażywam na razie opłaca się brać hp przez [...]
[...] czas pompki z ciężarem swego ciała. Gdy dojdziesz do ok. 3 serii po 8 technicznych powtórzeń- zacznij dowieszać obciążenie. Gdzie je dowieszać jeśli już możesz?? Ja robię dipsy z 45kg i umieszczam ciężar na łańcuchu przewieszonym przez pas kulturystyczny. Przewlekam łańcuch przez talerze i pas i jest świetnie. Poszukaj jeśli chcesz [...]
[...] bo lepiej daje popalić i dałbym wtedy żuraw 5s. Poza tym ok. Można by dać po rdl wykroki. Potem żuraw. Potem wyprosty. Ale nie jest źle:) Klatka- ok. Co do dylematu:) rób dipsy- są po prostu lepsze. Mds- źle Pamiętamy, że zaczynasz od członu najsłabszego i kończysz na najsilniejszym( w którym byłbyś w stanie brać więcej ciężaru niż w [...]
[...] się do ćwiczeń napędzających metabolizm- mc, przysiad, push press. Dadzą więcej dla ,,spalenia" tłuszczu z klatki niż bezpośrednie jej katowanie. Proponuję: dzień a- dipsy rampa 5 lub 6 lub 5x5 dzień b- skos w górę z hantlami lub sztangą 4s i rozpiętki 2-3s lub dzień a bez zmian dzień b- wycisk hantli płasko z supinacją rozpiętki lub inna [...]
moj plan wyglada tak: 5x pompki na poreczach 4x skos gora - hantle 3-4 skos gora - rozpietki mogl bym z 2 serie dodac tego wycisku sciskajacego ? Troche bedzie za duzo-daj dipsy 4s wyc hatnli 4s wyc.sciskajacy 3s rozpietki 2s Nawet z 2 ostatnich mozesz zrobic ss. Hmmm , ale czytalem ze na klatke 2 wyciskania max, wiec nie moge dac jak rozpisales! [...]
[...] powiedzenie: "gadaj z dupą, to Cię osra" teraz wiem, o co chodzi. pisałem: za dużo; a na klatę dalej dwa dni WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ!! klatę bym zrobił tak: dipsy (pompki na poręczach) płaska skos wszystko po 4 serie najszerszy ok grzbiet ok łapy ok barki ujdą ale nogi ciut mało dodałbym po serii do siadów i wykroków wspięcia + [...]
[...] ztricepsami moim zdnaiem bardziej niz na plaskiej :)i poiwedz mi czy naparwde 3 cwiczneia wystarcza na klate?pzreciez przy dobrym tempie twoj trening(chociaz nie wime co to dipsy :P) i trening aima ja zorbie w 25 min? pzreciez to roszke pzrymalo :D wiem ze 3 cwiczenia to gora ale ja np bardoz syzbko robie hantle itp tlykos ztanga mi ciut dluzej [...]
[...] poprzez spięcie mięśni klatki. Łatwiej nauczyć się tego, co więcej inne ćwiczenia ,,bardziej wymuszają" właśnie takie korzystanie z mięśni klatki. Zamieniłem sztangę na dipsy i wyciskanie hantli płasko + 1-2 serie rozpiętek i jest lepiej niż przy sztandze. Dlatego nie polecam ani megailości serii ani płaskiej. Płaska- jest najmniej [...]