dipsy

Trening 18 (18) (29 październik 2011) Czas trwania: 67minut i 21sekund TRENING Przysiad Rampa 6 43.5kg x6 53.5kg x6 63.5kg x6 73.5kg x6 83.5kg x6 (ostatnio 80x6) Wiosłowanie Rampa 6 38,5kg x6 48,5kg x6 58,5kg x6 68,5kg x6 Dipsy 4 serie x6 (rozgrzewkowa) x20 +10kg x6 +15kg x6 +18.5kg x6 (ostatnio +17.5 x6) Wyciskanie żołnierskie 3 serie [...]

Trening 6 (6) (18 listopad 2011) Czas trwania: 50 minut i 30 sekund PUSH Push Press (Rampa 10) 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12) 40kg x12 50kg x12 60kg x12 70kg x12 (ostatnio 65kg x12) Dipsy (Rampa 10) x10 +2.5kg x10 +5kg x10 +7.5kg x10 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x8 +5kg x8 +10kg x8 [...]

Trening 8 (8) 23 listopad 2011) Czas trwania: 58 minut PUSH Push Press (Rampa 10) 30kg x10 40kg x10 45kg x10 Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12) 45kg x12 55kg x12 65kg x12 75kg x12 (ostatnio 70kg x12) Dipsy (Rampa 10) x10 +5kg x10 +7.5kg x8 +15kg x4 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x10 +5kg x10 +10kg x10 (ostatnio +10kg x8) Francuz leżąc [...]

[...] okresy treningowe. Nie wykrecaj sie sianem, wyraznie piszesz, ze: "Do tego dochodzi zerowy progres w sile, co więcej w większość ćwiczeń regres: podciąganie, military press, dipsy" 1 czesc wypowiedzi dotyczy wszystkich cwiczen, 2 czesc wypowiedzi dotyczy tylko tych na ktorych wystapil rzekomy regres, np dipsy robiles 20pow bez obciazenia a teraz [...]

[...] okresy treningowe. Nie wykrecaj sie sianem, wyraznie piszesz, ze: "Do tego dochodzi zerowy progres w sile, co więcej w większość ćwiczeń regres: podciąganie, military press, dipsy" 1 czesc wypowiedzi dotyczy wszystkich cwiczen, 2 czesc wypowiedzi dotyczy tylko tych na ktorych wystapil rzekomy regres, np dipsy robiles 20pow bez obciazenia a teraz [...]

Trening 7 (7) (20 grudzień 2011) Czas trwania: 16:35 - ~ WTOREK Przysiad 55kg x8 75kg x6 95kg x6 70kg x5 Dipsy, z obciążeniem (3 serie) x6 +10kg x4 Podciąganie na drążku, nachwytem (3 serie) brak Floor Press (2 serie) brak Pompki z nogami niżej (2 serie) brak Francuz leżąc (3 serie) brak Unoszenie nóg wisząc na drażku (3 serie) brak- Podsumowanie: [...]

Świetny art! Aktualnie jestem na etapie bułgarskich dipsów na kółkach gimnastycznych. Pamiętam miny ćwiczących, gdy pierwszy raz poszedłem na siłownię z własnymi kółkami i zacząłem robić dipsy oraz podciągania z podczepionym obciążeniem. A ponieważ jestem typowym chudzielcem ich zdziwienie było jeszcze większe. ;)

A więc tak, dostępu do siłowni nie mam do końca następnego tygodnia co nie znaczy że nie ćwiczę. Codziennie robię 50 minut skoków na skakance do tego dipsy, podciąganie, pompki i dipsy na trica. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, w pasie aktualnie 86cm, do końca następnego tygodnia tyram skakankę i ruszam z masą, brzuszek już znikł i to [...]

Witam! Przeczytalem temat, dostalem rowniez mase pozytywnych opinii o zastosowaniu p&p legs jako uzupelnienie sztuk walki (m.in. MT). Moj rozklad tygodnia przedstawia sie nastepujaco: Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:push Sroda:Muay Thai Czwartek:pull Piatek:wolne Sobota:wolne Niedziela:legs Trenuje Muay Thai, jestem na delikatnej redukcj -200 [...]

Dzień 172 Trening C Dodatki: HIM,HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) dipsy 3x max 1. 12 2. 10 3. 10 1. 13 2. 11 3. 11 1. 12 2. 11 3. 9 1. 14 2. 10 3. 10 1. 13 2. 12 3. 10 1. 12 2. 11 3. 10 1. 13 2. 13 3. 12 1. 12 2. 11 3. 10 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 5nw+5o [...]

[...] BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2003c8c2f6c241b49513fbc6a7aa2d16.png Dzień 96 Trening D 3x 12 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 3x max 22 17 12 16 13 11 2a. dipsy na ławce 12 12 12 2b.wyprosty na wyciągu górnym młotkowo 1. 12x 0 2. 12x 0 3. 12x 10 1. 12x .... 2. 12x 0 3. 7+5x 0 3. uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 1. [...]

[...] po treningu ostatnio jak jem to to 100g ryzu wchodzi na straszym lajcie, pewno z dwa worki bym wsunął szkoda ze jestem edno i trzeba na wegle uwarzac;/ Xardero no dipsy nawet lajt chciałem tak zrobic zeby w drazu i dipasach był taki sam progres ale dipsy lzej ida wiec pewno bede poowli w nich odjezdzał volvo mi tez sie czesto zdazaja [...]

[...] 32 35x10 Francuskie wyciskanie 40x10 10 45x10 10 50x8 + prostowanie nog + brama na klate + trochę brzucha wycisk - dobrze szło 127 dwa razy sam lekko trzeci z lekka pomoca dipsy - do przodu dobra pompa przysiady - prostowniki zajechane po wczorajszym więc o konwencjonalnych siadach nie było mowy, moze to i lepiej na hack maszynie dużo lepiej [...]

[...] nawet że coś robię, 125 lekko z długim przytrzymaniem na klacie po tym powtórzeniu mega mnie spompowało. 132 dwa sam, trzeci z lekką pomocą, 137 na raz sam, drugi z pomocą dipsy - do 30 robiłem jak z wagą ciała lekko, pózniej trochę ciężej ale do przodu hack - hehe 160 na 8, jeszcze z jedno dwa mogłem wydusić ale kosztem techniki i tak ostatnie [...]

[...] power: wiosło podchwyt 100x6 110x4 125x3 podciąganie podchwyt wąsko cc+ 20kg x8 30kg x6 45kg x3 wiosło w oparciu brzuchem 60x10 70x8 wyciskanie poziom 110x6 120x4 135x2 dipsy cc+ 30x10 40x8 50x4 push press 60x10 70x8 85x5 uginanie ze sztangą 40x10 50x8 60x4 tric na wyciągu wiosło - ładnie weszło bez problemowo podciąanie - zmiana z [...]

[...] moglbym tutaj podac Ci podstawowy plan FBW(full body workout)x3 sklecony glownie z cwiczen zlozonych,przysiady,ciagi,podciagania(rozne chwyty),wyciskania(plasko,zolnierskie),dipsy,wioslowania(rozne chwyty)itd.Ale musisz takze myslec o dniu nastepnym,czyli funkcjonowaniu w pracy. A. -high pull 3x5 -przysiad przod 3x10 -wioslowanie sztanga w [...]

[...] maszynie typu hammer - 20 x 12, 30 x 12, 35 x 9 5. brama - 3 x 15-12 6. wyciskanie wąski chwyt na smithcie - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 110 x 8 7. sznur - 4 x 20,15,15,12 8. dipsy - CC x 15,15 9. allachy - 4 x 15-12 10. spięcia z uniesionymi nogami - 3 x max CARDIO - 25 MIN na rowerku Trening wszedł dobrze.Na rozgrzewkę machnąłem m.in. 30sekund [...]

Day:42 A ciężki - nr.7 Poprzedni: str. 19 1. DIPSY +1 kg] 10 powt + 6kg 10 powt + 7kg 10 powt + 8kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 58kg x 9 (+3) 63kg x 7 (+3) 68kg x 5 3. ROZPIĘTKI 15 kg x 12 (+2 kg) 15 kg x 12 16 kg x 12 !* (+3 kg) 4. PUSH PRESS 43 kg x 12 48 kg x 10 53 kg x 8 5.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 30 kg x 12 34 kg [...]

badabu ja yebie, ale forma pośladki to ty nieźle chyba katujesz No pewnie, pośladki i brzuch to moje dwie najbardziej rozbudowane partie%-) Brawo, stary, ale uważaj, bo Cię gonie ! Pamiętaj, "urodziłem się by wygrać, żyję by tego nie spyerdolić"}:-( Wczoraj beztreningowy. Dzisiaj już jestem po treningu, jak zwykle po pierwszym posiłku, fajnie się [...]

[...] tez po około 4 serie, większe ciężary w wielostanowych ( z progresja z treningu na trening), w izolowanych kończenie z zapasem 2-4 powtórzeń. Do tego dałem podciąganie i dipsy 2 razy ponieważ zależy mi na zwiększeniu siły w tych ćwiczeniach i przygotowanie tych ćwiczeń do następnych cyklów HST DO TEGO ABS2 na brzuch. Chciałbym wykorzystać [...]