dipsy

[...] pod BB. ale to nie hejt tylko stwierdzenie faktu;-) do tego nie ma zdjeć pozowanych z przypinką tylko zwykły obywatel Kowalski;-) zrobiłem dzisiaj dwa filmiki plank + dipsy. nadają się czy coś trzeba poprawić? przy planku dupsko się obniża nieznacznie od 2 min jak już jest walka a dipsy zrobiłem szybko. liczy się tylko zaliczenie czy [...]

[...] prog wyciag gorny 3x15 uginanie nadgarstkow 2xmax face pull 4x12 uginanie przedramion ze sztanga 3x12 odwrotne uginanie nadgrastkow 1xmax brzuch 1cwicz 3serie Sob klatka wyciskanie sztang/sztangielek 4x12 wyciskanie sztangielek skos dodatni/ujemny 4x12 pompki/dipsy 3x12-20 rozpietki 3x15 Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2017-04-09 21:19:01

[...] x 10 ) Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 (25kg) Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 (10kg 10kg,12.5,12.5kg) Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 (20kg,20kg,17.5kg,17.5kg na 20 jest za wczesnie ) no i na tyle ... no prawie :-D dipsy 5x5 brzuszek spiecia 3x10 zanabylem rolera /-)_ 10 x 3 masakra chomik 15 minut 200m/7.5kmh 100m/10.5

Ależ oczywiście ze chodzi o konkurs, o dipsy się nie martwię :) w Twoim wykonaniu , jestem pod wrażeniem jeśli chodzi o muscle up

08.04 Plecy tric 1. podciąganie szeroki chwyt 3x max 2. wiosłowanie półsztangą 4x12-6 3. dipsy 3x10-6 2.francuz leżąc sztangą prostą 2x 12-10 3. prostowanie ramion przy wyciągu 2x 12 cardio 30 min 09.04. Off, 10.04 Plecy 1.Podciąganie szeroko 3x max 2.wiosłowanie sztangą 4x12-6 3. Sciąganie szeroko do [...]

Dzień 8/56 Push: 0) Rotatory a) WL R6 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/55kg/60kg/65kg b) Wyciskanie hantli skos+ 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg c) OHP R8 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg d) Wznosy hantli w bok 3x15x10kg e) Dipsy 3x10x5kg f) Prostowanie nad głową z linką wyciągu dolnego 3x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~60% Porównując do [...]

Weekend ciężki bo w pracy, wczoraj wolne i od pracy i od treningów- nie bez powodu :-) z dietą w miarę ok, poza 1 posiłkiem na mieście. Generalnie jednak tak czy siak raczej nie dojadłem. Dziś PUSH, 1. Skos 50-60-70-80-90kg x 12-10p 2. Płaska 50-70-90-110 x 8-5p 3. Żołnierskie 4x 55kg (?) x 10-8p 4. Dipsy 4x 10p 5. Unoszenie hantla zza głowy 3x [...]

[...] górny 8x37,5 8x37,5 8x37,5 - wycisk na barki sztanga 12x50 12x50 10x50 - wznosy 12x12 12x14 6x17,5+6x15+8x10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia smith 12x50 12x50 10x50 - dipsy 9x25 8x25 8x25 fajny trening bo wszystko poszło zgodnie z planem, a wyciskanie na barki nawet jakoś zaskakująco lekko, trzeba będzie dołożyć :-)) pozdro. Zmieniony [...]

[...] byliśmy we 3 bo był jeszcze Piotrek, któremu pomagam w redukcji. Mimo, że redukuje to wciąż siła mu rośnie- pamięć mięśniowa działa. Wyciskania na klatkę weszły znakomicie, dipsy też. Plecy również fajne czucie. Georgu miał okazję spróbować wiosłowania sztangą w leżeniu i chyba mu spasowało. Po treningu krótkie cardio i pojechaliśmy na te [...]

[...] - 10x5 Wyciskanie zza karku stojąc (start z gleby) - 47kg - 10x5 w superserii z High pull - 47kg - 10x5 Uginanie naprzemienne z supinacją - 14kg - 3x10 w superserii z dipsy - CC - 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie - 9kg - 3x12 w superserii z Unoszenie sztangielek do przodu - 9kg - 3x12 Rozciąganie - 10 minut Komentarz do treningu Dwa [...]

** PULL ** 1. Przysiady 70/80/90/100/110kg x5, 70kg x10 2. Military Press 30/35/40/45/50kg x5 3. Dipsy 15x, 12x, 12x, 10x 4. Wykroki ze sztangą 4x10 40kg Chociaż z jednym zadaniem konkursowym nie ma problemu, z pompkami na poręczach bo w miare lekko udało się zrobić te 15 powt. I miska z wczoraj: /SFD/2017/4/13/352e920632ba4c419e0352fb76f25a59.jpg

[...] gdyńskiej lidze 6. Mordeczka poprosiła mnie o pomoc bo składu nie mieli ,a że kiedyś cos tam kopałem to why not :-D 13.04 Siła 3x3 wyciskanie wąsko 70kg 3x3 push press 65kg 6x3 dipsy +24kg 2x6 front squat 100kg 5x3 rack pull deadlift ( from knee) 140kg Tak samo jak wtorkowy trening siły zaczynam z lekkim zapasem i progresuje co tydzien 2,5-5kg

Czwt,13/04 DT W pracy bylo spokojnie, z to w sklepach masa ludzi. W przewie obiadowej podskoczyalm zrobic male zakupy (dzisiaj druga ich czesc) i o rany, ludkow jak mrowkow. Nie wiem czy wiecie, ale w Wielki Piatek w Ire nie sprzedaje sie alkoholu. To jest jedyny dzien chyba w ktorym puby sa zamkniete. Bardzo dziwny widok. Ludzie zapasy chyba [...]

14.04 Plecy 1.podciaganie szeroko 3x max 2.wioslowanie polsztanga 4x 12-6 3.sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny 3x 12-10 4.sciaganie linki w opadzie 3x15 Tric 1.dipsy 3x 10-6 2.francuz sztanga lezac 2x 12-10 3.wyprosty ramion z linka 2x 12 Po treningu 25 min cardio Dzisiaj trening z samego rana. Pol nocy nie przespałem bo miałem zgage jak [...]

BARKI, TRICEPSY 1. Wznosy hantli na boki 5x15 2.Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 4x10 3.Wznosy na boki na maszynie 4x20 4.Wyciskanie na maszynie typu hammer 4x15-12 5a.Face pull 4x20 5b.Odwrotne rozpiętki na baterflaju 4x15 6.Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x15 7.Wyciskanie francuskie za głowy siedząc młotkowo 3x15 8.Dipsy na [...]

Piątek-14.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Ogólnie tak jak u Mariana samopoczucie lipa,brak sił,treningi wchodzą już ciężko,cardio to samo. Sylwetka robi się mega płaska :-( Ale motywacja jest 100% bo do MP został tylko tydzień. Jutro ostatnie nogi i cardio,od jutra także zwiększam podaż płynów do 14L i sole po 3g do posiłku. Trening robię w Smart [...]

Klatka, kaptury 1.Wyciskanie na maszynie skos 5x10-8 2.Wyciskanie na hammerze młotkowo 4x15-12 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 4a.Dipsy 3x10 4b.Rozpiętki na bramie 3x15 5.Szrugsy z hantlami 5x20 6.Szrugsy na wyciągu tyłem 5x20 +brzuch, 75min kardio https://www.youtube.com/watch?v=mlqfnJTZ9Ow dzień niski 1,1 jajko, 4 białka jaj 2.150g [...]

15.04.17 Przedświąteczny trening, jutro off. Waga w dalszym ciągu w miejscu 84,3kg. Nie chce mi się nawet w lustro patrzeć. Mija piąty tydzień redukcji i jednocześnie piąty tydzień bez cheata. Pierwszy taki chyba okres od roku hehe. Parcia na jedzenie zero. Parcie na zrobienie formy w zenicie. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

Niedziela-16.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Dzisiaj z rana już ta sylwetką ciut wyraźniejsza,nogi ładnie powoli wychodzą :-) Na tyłku coś zaczyna się pojawiać więc w sobotę będzie życiówa :-D Trening zrobiony ale bez jakiegoś większego entuzjazmu :-P Pompka nawet jakaś tam była :-) Teraz odpoczywam,jem i pije :-) Dieta Dieta już monotonna ale taka [...]

Ok, więc wybrałem PUSH PULL AB. Zmodyfikowałem go trochę, wzorując się na http://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 [...]