dipsy

[...] sprzęt. Proszę o jego ocenę. Dieta dopięta na 99 %, słaba partia - klatka dlatego myślę nad jakimś priorytetem i ogólnie kombinuję z ćwiczeniami. Najlepiej działają na mnie dipsy na klatkę, ale przez pół miesiąca jeszcze nie będę posiadał poręczy, gdy je dostanę to zamienię na to ćwiczenie WL leżąc w Push siła lub skos (-) w Push Hiper. [...]

[...] przez kogoś o większym doświadczeniu, z góry mówie, że plan nie jest mój, pozdrawiam :D Poniedziałek GÓRA SIŁOWO 1. płaska 5x5 2. wiosłowanie 5x5 3. żołnierskie 5x5 4. dipsy 3x 8-10p z obciążeniem 5. podciąganie nachwytem na drążku 3x 4-6 z obciążeniem 6*.Tutaj czasami dodaję biceps na hanltach z supinacją jeśli zostanie mi troche czasu [...]

No i znalazlam chwilke na uzupelnienie planu treningowego. Trenuje teraz 4 x w tyg planem push pull sila, hipertrofia + raz w tyg kalistenika, gimnastyka/ trening pylometryczny. Plan treningowy push pull dostalam od jednego PT w ramach ,,eksperymentu,, ( troche ciezko bylo cos ulozyc jak nie moge robic siadow, martwych ciagow itd, ale od [...]

jak siady odpadaja to : mc/wykroki wiosło sztanga dipsy PP francuz lezac uginania ze sztanga i syto

[...] wygląda tak: Poniedziałek Squat 3x5 Dips/ Press 3x5* Chin-ups 3x5 Środa Squat 3x5 Dips/ Press 3x5* Deadlift 1x5 Piątek Squat 3x5 Dips/ Press 3x5* Pull-ups 3x5 * jednego dnia dipsy, drugiego wyciskanie żołnierskie. Jak widać w planie zmieniam jedynie wyciskanie na ławie na dipsy. Dodatkowo w tych ćwiczeniach po wyczerpaniu progresji na 3x5, będę [...]

PUSH SIŁA 1. WL R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 14x75kg 10x48kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x48kg / 10x68kg / 10x83kg / 10x103kg / 12x93kg / 14x83kg 2. Wyciskanie sztangi skos R12 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x63kg / 14x55kg 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x73kg / 14x65kg / 16x58kg [...]

1. floor pres ok, dodaj jeszcze dipsy 2. jak goblet sq to ciezar z przodu na klatce, sztanga 180 spokojnie wystarczy 3.szukaj używek , mozna wychaczyc z 3,5zł/kg co do ciezaru ciezko to okreslic, na chwile obecna utrzymuj zapas 1-2 powtórzeń z prawidłowa techniką

12-16 wrzesień - poniedziałek-piątek WOLNE Przeziębienie 17 wrzesień - sobota 1. MC 3x 60/80/100 1x 120/140/160 8x 181 2. Dipsy 3x 0/8/16/24 1x 32/40/48 3. WOD for time 30x wallballs 10kg 15x MC 70kg 20x wallballs 10kg 10x MC 70kg 10x wallballs 10kg 5x MC 70kg (czas 4:20) 4. Ergometr 1000m - czas 3:30 (rekord) MC i 200% masy ciała - próba [...]

Pon 19.09 - rest Wt 20.09 - rest + jiu jitsu Sroda 21.09: PUSH Time: 1h 10min core KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x9 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 slabo dzis 2. Pompki 3 serie max, 60s 12/12/9(+3) 12/12/12 11/11/11 3. Rozpiętki na ławce [...]

Środa: - rozgrzewka - TGU KB32, KB36, KB40 - pistol squat KB16 2x (1,2,3) + 1,2 - dipsy + 6,25kg 5x5 - MC 95kg 1x5 - OAS KB28 8x10 - stretching Pistolety topornie. Reszta wchodzi gładko, choć wczoraj jakoś tak bez podniety. Ot, sesja odbębniona. Zimno się robi - nie lubię, nie lubię...

[...] , oczywiście z tygodnia na tydzień widzę że lepiej jest , ale czy napewno powinienem iść tym torem? O co chodzi z tą orką tzn że przez cały trening dziabię podciąganie oraz dipsy , gdyż bardzo zadowolony jestem z progresu bo jak zaczynałem to nie byłem w stanie podciągnąć się ani razu heh nawet z podskokiem . a teraz jestem w stanie podciągnąć [...]

Heh nie no tak do 1,5h spędzam łąćznie , zapędziłem się , bo ostatnio jakoś kogoś znajomego spotkałem i gadałem to tyle mi wyszło. A co do serii to dipsy i podciąganie robię do upadku mięsniewego czyli tak ze 4 serie. Staram się każde ćwiczenie jak najdokładniej , nie na szybkość. Tylko poprostu się zdygałem bo "ktoś" mi mówił że a powinieneś [...]

/SFD/Images/2016/9/24/1219ad6bb4d64608acddd299f3fafb43.png Wczorajsza wypiska taki lekki cheat w postaci lodów.. %-) /SFD/Images/2016/9/24/4cce9ce03e0349e88b378f9e00f7a232.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/24/0a6e5e0f75fc40768497df16b12bee53.png Push power 1. [...]

[...] na PULL 2 tam jest pytanie 1. Drugie pytanie to, nie potrzeba do planu żadnych wymachów? Trzecie pytanie w Push 2 typowo ciężarowego ćwiczenia na klate nie potrzeba? Niby są dipsy ale to jednak nie hantle czy sztanga itd. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute [...]

Bziu, taki prosty koktajl Blendujemy razem: -1 banan mrożony -ok 150g jogurtu ( u mnie bez laktozy) - połowa mango -2 żółtka jaj -łyżka mleka kokosowego -po łyżce maca'i i chia -1 łyżeczka żelatyny (wcześniej rozpuszczona we wrzątku) -10g wpc -szczypta kurkumy, cynamonu i imbiru -3g wit C Pon 26.09 DT - PUSH Time: 1h 18min core KLATKA 1. *WL 4 [...]

NOWY PLAN - Jakieś sugestie, uwagi?? kręci mnie ten superhero, ale wskocze na niego jak bedę na wyzszych kcal :) WTOREK – FBW HIPERTROFIA: (Przerwy 2min) Wyciskanie sztangi poziomo – 3x(6-12) Wyciskanie sztangi skos + - 3x(6-12) Wiosłowanie Pendlay – 3x(6-12) Ściąganie drążka wąski chwyt 3x(8-12) Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x(8-12) [...]

Barki/Biceps/Triceps #8dni Wyciskanie hantli 6x 14/13/12/10/9/8 a) Podciąganie sztangi do brody wąsko b) Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia - tył 3x 15+18 a) Wyciskanie zza głowy hammer b) Wznosy boczne stojąc 3x 15+15 a) Młotki w przód naprzemian b) Wznosy boczne hantlami szeroko 3x 24+12 Dipsy maszyna 4x 12/10/8/8 + drop Uginanie na [...]

Środa: - rozgrzewka - konkursowe głupoty - dipsy +7,5kg - MC 100kg 5x1 - swing jednorącz KB28 9x10 - KB28 3x1 - stretching Porządnie się rozgrzałem, by podejść pod przysiad ze sztangą nad głową. Zaliczyłem próbę 45kg i pięknie spaliłem 50kg. Następnie jerki, gdzie poniosłem sromotną porażkę... Dipsy i martwy bez historii. Swing jednorącz 5x10 [...]

[...] dodatniej Wyciskanie hantli na ławce poziomej / Wyciskanie na poziomych hammerze Butterfly przerwy 30sek Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie Czachołamacze przerwy 30sek Po treningu standardowo 15 min pod górę na bieżni Dieta : I omlet z 6 jaj oraz 100g płatków owsianych na 10g masła [...]

W temacie dyskusji: Diety niskobiałkowej i wysokotłuszczowej kiedyś próbowałam, ale mało świadomie i bez łączenia z treningiem siłowym. Ale podglądam jeden taki eksperyment, gdzie dziewczyna ma białko na poziomie 60 gr i bardzo wysoko tłuszcze. Efekty wyglądają ciekawie, ale mam wrażenie, że taka dieta jest jednak małoodzywcza. Przede wszystkim [...]