dipsy

Góra: - martwy ciąg klasyczny 5x5 ( progresja +5kg co tydzień) - podciąganie 3x10 (progresja +1.25kg) - dipsy 4x8 (progresja +2.5kg) - wyciskanie skos 5x5 (progresja +2.5kg) - military press 3x8 (progresja +2,5kg) Dół: - przysiad 5x5 (progresja +5kg) - martwy na prostych 4x8 - wykroki 4x15 - żuraw 3x max - wspięcia na łydki 3x20 1. Wchodzę na [...]

w garażu :D Nieduża, ale dla mnie na razie styka ;) Ławeczka, stojaki, hantle, gryf prosty, drążek i 160kg obciążenia. Miejsce na dipsy też się znajduje ;) Do końca roku chce w martwym 200 targnąć, niewiele bo niewiele, ale jak nie skończe melanżować to będzie problem %-)

Nie podciaganie na drazku szeroko nachwytem (piramida) 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8 itd =100xcc dipsy klatkowe 10x10xcc Taki zrobilem w niedziele trening na dworzu, fajna odskocznia spowodowana zamknieta silownia. Po weselu czulem sie srednio ale treningu nie moglem odpuscic. Dzisiaj czyli poniedzialek mam wieczor kawalerski wiec wpadnie troche % [...]

PUSH SIŁA 1.Wyciskanie leżąc Rampa 3 50 / 70 / 90 / 110 / 130 /140 / 150 x 3 8-) 2.Przysiady ATG Rampa 3 50 / 70 / 110 / 130 / 150 / 165 x 3 3.Wyciskanie hantli na klatkę 1 x max 16 / 21 / 35 / 55kg x 9 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 16 / 21 / 45kg x 5 5.Dipsy Rampa 5 Do 65kg + na łydki wspięcia z łańcuchem, bo ktoś rozwalil maszynę. Coś mi [...]

[...] x 20kg 10 x 30kg 10 x 40kg przysiad tyl 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 3 x 100 10 x 60 wioslowanie w opadzie nachwyt 10 x 20 ,50,60,70 podchwyt 10 x 60, 70, 60 dipsy 3x5 30.04 przysiady (a co wolno mi ) przod 10 x 20,40,50 2 x 70 tyl 5 x 50 5 x 60 5 x 70 2 x 100 5 x 70 5 x 70 na wiecej nie bylo czasu 01 05 przysiady }:-( (kto mi [...]

[...] tak samo ale od kolejnego tyg pewno cos uwale wegli, chyba ze coś ruszy, ale wątpie bo z taka iloscią wegli to konczyłem przed offem;d W niedziele poszła klata z tricem 1.dipsy 2.wyc. hantli skos 3.gilotyna 4.wyc, skos ujemny 5,rozpiętki 6 francuz łamaną 7. ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 8. kick back hantlami 30min aerobów Wczoraj [...]

Góra: - martwy ciąg klasyczny 5x5 ( progresja +5kg co tydzień) - podciąganie 3x10 (progresja +1.25kg) - dipsy 4x8 (progresja +2.5kg) - wyciskanie skos 5x5 (progresja +2.5kg) - military press 3x8 (progresja +2,5kg) Trzy cwiczenia "wyciskania" i tylko jedno ciagniecie. Troche dysproporcja. Po drazku dał bym wioslo nachwyt i zostawil tylko 2 [...]

KrynasPP Zaskoczę cię: Mc siad wyciskanie podciąganie dipsy to FBW. I proszę cię już, zakończ dyskusję bez argumentów.

[...] ( progresja +5kg co tydzień) - wioslo jednoracz hantla 5x5 (lub jakie kolwiek inne wioslo lub np wyciag dolny kierownica) - podciąganie 3-4x8 (progresja +1.25kg) - wyciskanie skos 5x5 (progresja +2.5kg) - dipsy 3-4x8 (progresja +2.5kg) I ew co trening zamiannie dipsy i military jak Ci zależy. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-04 10:42:33

Przysiad nie wiem, martwy ciąg nie robię, bo obciąża bardzo kręgosłup Zmień podejście. To właśnie MC uchroni Twój kręgosłup przed kontuzjami. A poza tym proponował bym Ci trening FBW oparty na ciężkich ćwiczeniach takich właśnie jak MC, siady, wiosła, wyciskania, podciągania, dipsy. Zajrzyj do podwieszonego tematu "pierwszy rok treningów"

PONIEDZIALEK , PIATEK *Podniesienia podchwytem - 6 x 6 razy                       Podniesienia 3 szeroki i 3 wąski *Podniesienia nachwytem - 6 x 6 razy *L-sit   - 20 x 4 razy *Muscle-up - 6 razy *Kaptury 20 x 5 razy *Leżenie prostopadle z podciagnieciem nachwyt - - 5 i podchwyt tez - 5                    WTOREK , CZWARTEK *Dipsy (podciagniecia [...]

/SFD/Images/2016/5/5/cd76ea16ef6d4e0587cb44bec7ca56d1.jpg Trochę nie pisałem, co nie znaczy że nie ćwiczyłem :-) Mam 'podpiecznego' %-) Uczę znajomego siłki od podstaw, chapeau bas dla niego - co prawda nie do końca pełny (problemy z mobilnością), ale zaliczył przysiad ze sztangą swojej wagi - 80kg :-D Mój dzisiejszy trening: Zarzut - 6 serii, [...]

05.05.16 Klatka + biceps + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 2+5s po 8-20x (2 serie rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 1+3s po 8-20x 3. Dipsy - 1+3s po 8-25x 4. Rozpiętki na bramie - 4x po 10-25x 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x po 10-20x 6. Uginanie na maszynie modlitewniku - 3x po 12-25x 7. Kółko - 3x MAX 8. [...]

WITAM! :-) Na starcie oczywiście podziękowania dla SFD za wsparcie, włączenie mnie do teamu ;-) Od teraz, razem z Martą(Fit Flower), Anią(Ania Nawrot), Mariuszem (MARIAN 17 ), Łukaszem(luki77),Dymkiem(Cienki Gościu), Wiktorem (wiktor.grybos) jestem w Teamie Sportowego Forum Dyskusyjnego :-) O MNIE: Większość mnie tu już dobrze zna, więc nie będę [...]

[...] sztangą 5x5 -OHP 5X5 -wyciskanie francuskie 3x8 - podciąganie podchwytem 3x8 -szrugsy 2x15 Trening B: -MC 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -podciąganie nachwytem 3x8 -OHP 5x5 -dipsy 3x8 -uginanie przedramion 3x8 -szrugsy 2x15 MC i przysiady +5kg co tydzień Reszta +2,5kg co tydzień Co sądzicie o tym treningu?Chce go wykonywać na mase w systemie [...]

Niestety, laptop umarł na dobre...do czasu kupna nowego wypiski tylko z pracy i ew. telefonu :-( Wczoraj i przedwczoraj dieta i trening zgodnie z wypiską. Będę pisał z pamięci jak to leciało: PIĄTEK- klatka plecy w superseriach 1. Wyciskanie sztangi na skosie od 50 do 100kg, od 15 do 6p Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10x duży ciężar + od [...]

DT Podciąganie podchwytem 10 serii (w sumie 40 razy) Dipsy 10 serii x 11 powtórzeń 8kg dociazenia Barki talerzami 5x5 15kg Nadgarstek przy ćwiczeniach nie boli, czuje go tylko w codziennym funkcjonowaniu w określonym zakresie ruchu. Poza tym wszystko elegancko, w weekend wpadły jakieś czipsy. Dzisiaj rano na wadze prawie 97 kg , w brzuchu wszedł [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 3 60 / 80 / 110 / 130 / 150 / 170kg x 3 2.Wyciskanie leżąc Rampa 3 50 / 70 / 110 / 130 / 140 / 155 x 2 8-) 3.Wyciskanie hantli leżąc 1 x max 16 / 21 / 33 / 53kg x 10 4.Wyciskanie na barki siedząc Rampa 5 16 / 21 / 45kg 5.Dipsy 1 x max 0 / 20 / 40 / 50kg x 12 + łydki W wyciskaniu niespodziewałem sie takiego wyniku. [...]

TYDZIEŃ 2 8.05.2016 klata+tric 1.dipsy z cięzarem 6x8-10+drop 2.wyc. hantli skos dodatni 5x10 3.gilotyna na ławce poziomej 4x10-12 4.wyc. sztangi skos ujemny 4xmax 5.rozpiętki 4x12 6.francuz hantlami łąwka skośna 4x10 7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem+nachwytem 4x12+4x12 brzuch 30min aerobów Znowu trening po pierwszym posiłku b+f i [...]

2016.05.09 Barki / triceps 1. Unoszenie w przód z hantlami - chwyt młotkowy 4 x 15 powt 2. Wyciskanie siedząc na maszynie 4 x 15 powt 3. Odwrotne rozpiętki 4 x 20 powt 4. Unoszenie na boki jednorącz na bramie 3 x 10 powt 5. Dipsy ciężarem ciała - 3 x 15 powt 6. Prostowanie stojąc chwyt /\ - 4 x 15 powt 7. Prostowanie stojąc na linach - 4 x 20 powt [...]