dipsy

Witam Chciałbym zmienić plan i wybrałem fbw (wcześniej splity ewentualnie P&P) Czytałem że fbw jest lepszym rozwiazaniem niż split.Chciałbym zrobić taki treninng Aktualnie redukuje Pon Podciaganie 3s max Dipsy 3s max Przysiad 3s 10 powt Podciąganie do brody 3s 10 powt Wtorek MC 3s 10 powt Wyciskanie na płaskiej 3s 10 powt Wioslowanie hantlą 3s [...]

[...] 20kg x12,12,8 20x12,12,10 20x12,12, 15x14,14 - 2 ostatnie serie łamaną, znacznie lepiej więc się przesiadam Pompki wąsko 12,12,12 CCx12,14,14 - pomyliłem się i zrobiłem dipsy, przerwy krótkie, i w ostatniej seri musiałem odpocząć 3s po 10 pow. /SFD/Images/2016/3/5/57765ba1750446c89b5045477e539922.png Post był dosyć długi, do tego nie do [...]

07.03 Dt Nadrabiam trening z zeszłego tygodnia.., granica 500 w została przekroczona, muszę napisać, że jak na samym początku miałem problemy z tak dużą ilością jedzenia to teraz jest już ok.., wszystko zależy też od doboru produktów..., staram się wrzucać więcej owoców moje ulubione to gruszki i banany teraz:-) Dt 3 700 kcal Trening: Barki: [...]

Ok gonię z treningami ;-) 1.Wyciskanie żolnierskie 3 serie Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 3 * 17,5 kg / 3 * 20 kg / 3+7 * 22,5 kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 5 * 15 kg / 5 * 17,7 kg / 5 * 20 kg 2.Dipsy 5*15 5 * 15 5 * 15 3. podciaganie z guma 5*10 5*10 5*10 4. Brzuch 3* spięcia na maszynie 45 kg 3* wspinacze 15 na stronę 3* deska maks Coś tam zaczyna [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x- wiosłowanie sztangą-6x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x- martwy ciąg 4x Triceps-biceps Wyciskanie francuskie x4-uginanie sztangi x4 dipsy x4- młotki x4 Nogi-barki Przysiady x6- zolnierskie x6 Wykroki z hantlami x4- szrugsy x4- wspiecia na palce x4 No i brzuch, ale to nieistotne. Co sadzicie, co zmienić i [...]

09.03.2016r. - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple - popite miodem na czczo, - 7:30 - Owsianka z orzechami i mandarynką + garść rodzynek, - 10:30 - pół omleta z dżemem truskawkowym, - 13:30 - j.w. - 16:30 - zupa kalafiorowa, jogurt i kromka chleba ze smalcem :-) - 17:45 - 60 g gainera przed treningiem, - 19:30 - 60 g gainera + 30 [...]

/SFD/Images/2016/3/10/e0dac89256ec41868f81b3d20191e1a3.jpg REDUKCJA DZIEŃ 8 i 9 PONIEDZIAŁEK 07.03.2016 WTOREK: 08.03.2016 KOMENTARZ: Niedziel zjadłem plus 400kcal do założonego bilansu. Wtorek dzień kobit i po treningu wpadł tylko 2 posiłki ale bilans uytrzymany. Wczoraj pewnie bilans rozjechany – węgle na pewno <50g ale fatu więcej niż 100 – [...]

Tomek (mam nadzieję, że ten nick to od imienia, jak nie to właśnie zostałeś mianowany Tomkiem :P) dzięki wielkie. Możesz mieć rację, chociaż ciężko mi stwierdzić które miejsce mam najbardziej napięte. Od piątku czułam delikatne naciągnięcie mięśni kulszowo-goleniowych (nie wiem który dokładnie był problemem), ale czworogłowy też jest napięty [...]

[...] brzuchu Barki: Military press + unoszenie w opadzie hantli Triceps: Francuz sztangą Biceps: uginanie przedramion ze sztangą Trening B Uda: Przysiad ze sztangą Łydki: Wspięcia na palce Klatka: Wyciskanie w skosie górnym + dipsy Plecy: Wiosłowanie sztangą Barki: Unoszenie sztangi do mostka + unoszenie bokiem Triceps: Wąski chwyt Biceps: Młotki

10-03-2016r DT 5x5, T21 W7 SQ - od 90 do137,5 x5 , 155x3, 120x8 --> filmik ze 137,5 x5, dzięki zastosowaniu się do wytycznych z filmiku od ajazego za co ma SOG'a ( wszedł?) w końcu nie bolały nadgarski oraz łokcie... jeden pierdół a tak zmienia życie. dzięki wielkie.;-) jeszcze tylko musze teraz węziej łapać bo trochę szerzej chwytam ale ogarnę to [...]

9.03 DT Miałem luźniejszy dzień, do pracy skoczyłem tylko na chwilę, potem kino i siłownia. Pokój - całkiem ciekawy film, jak ktoś lubi "realne kino" to warto zobaczyć. Kolejny temat, musimy zrobic delikatny remont na siłowni, obecna podłoga przeszkadza sąsiadom za scianą, żelazo tłucze o kafle - myślę o jakimś linoleum. Wykładzina gumowa to [...]

Wyciskanie w leżeniu wąsko a dipsy to kolosalna różnica i mięśnie pracują jednak inaczej. Nie będę robić wykładu z anatomii gdyż prawie jej nie znam. Korzystnie byłoby robić oba te ćwiczenia (dawniej tak robiłem!).

/SFD/Images/2016/3/12/da5bae8bcf454dfa8426aabe3c623070.jpg Wczorajszy trening Fronty: 28kg x10 35kg x10 45kg x10 55kg x5 60kg x3 (film) 70kg x5 (film) Dipsy: 10kg x5 15kg x5 17kg x5 22kg x5 25kg x5 Wiosło: 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 https://www.youtube.com/watch?v=6rdPK8Baq4Q https://www.youtube.com/watch?v=eHDeuQmUvrE Dziś z rana jeszcze [...]

Wyciskanie w leżeniu wąsko a dipsy to kolosalna różnica i mięśnie pracują jednak inaczej. Nie będę robić wykładu z anatomii gdyż prawie jej nie znam. Korzystnie byłoby robić oba te ćwiczenia (dawniej tak robiłem!). Tu się w 100% zgodzę, ponieważ oba te ćwiczenia angażują wszystkie głowy tricepsa i mięsień jest poddany największej pracy, zresztą [...]

Sobota - DT 1. Dieta 1. 6 x białko jaj + 3 zółtka + 15g odżywki + masło klarowane 3g + masło migdałowe 30g + wiórki kokosowe 5g + kawa z mlekiem 100ml 2. Białko 30g + banan 130g + mleko 200ml 3. Wołowina 330g + makaron ryżowy 100g + oliwa 6g + Cheddar 15g + Mars 4. Ryż jaśminowy 100g + Truskawki 200g + Maliny 60g + Jagody 50g + Mango 130g + Bita [...]

/SFD/Images/2016/3/13/e8bb1c88a77544b6996ece78e4c6b872.jpg REDUKCJA DZIEŃ 11 i 12 CZWARTEK 10.03.2016 PIĄTEK: 11.03.2016 KOMENTARZ: NIEDZIELA RANO WAGA 84,5kg. Treningi git. Podobają mi się na końcu w dwa dni robie rwanie i zarzut w formie bardziej interwałów czym się dobijam – miałem tylko nadzieje że na redu treningi będą krótsze – ale [...]

podstawowe zmiany jakie juz robie to zamiana pompek zwykłych /poszlo juz 30p/ na pompki na 3 krzesłach i dipsy oraz przysiady zwykle na przysiady z wyskokiem i przysiad na jednej nodze w futrynie organizuje tez powoli jakis sprzet do cwiczen ,ale nie beda to na razie żadne hantle i żadna sztanga ,raczej worek bułgarski chyba to sie [...]

Cały czas trenuje;-) w ostatnim tyg w sumie wyszło chyba z 5 treningów ;-) Dzis klatka.lekko barki i bic 1.dipsy 5x10 2,wyc. skos sztangą 4x10+drop 3.gilotyna na płaskiej 3x10 4.rozpiętki 3x15 5.podciąganie sztangi wzdłuż caiła do brody 3x10 6.wyc. hantli 3x12-15 7.uginanie sztangą+młotki po 3 brzuch 30min cardio Osttanie 3-4 juz całkiem spoko [...]

[...] 7km na bieżni, tempo 10,5, spalone 500kcal. Potem przyszła kolej na smaczki. Uczę się podciągania. Najpierw z pomocą gumy. Paniee, tak to można. Szło fajnie. Potem weszły dipsy. No też na gumie.. Mała wytrzymka. Kipping pull-ups(bez podciągnięcia, czyli tylko swing) na zmianę z dipsami 30sek/min 5 razy, + rest 30s) Pompki. Próbowałam węższego [...]

Jako, że forma mizerna - 40% z tego co na fotce - czyli jestem dużo poniżej przeciętnej ;) to czas dołożyć do pieca. Od jutra zatem atak na klatkę (http://www.sfd.pl/Specjalizacja_KLATKA_........by_Christian_Thibaudeau.-t527820.html). Plan wygląda następująco: 1. PN - OFF - LC 2. WT - Klatka - Trening A - HC 3. ŚR - Plecy Szerokość - HC 4. CZW - [...]