dipsy

[...] taką jaką masz teraz. Ja bym zrobił lepszy progres w 2 tygodnie, niż ty przez ten czas. Nie martw się, po prostu zacznij jeść dwa razy więcej. Odwiedź dział odżywianie i zrób dietę na około 3200 kcal. Z treningu polecam HST oparte o przysiad, MC, dipsy, wypychanie na klatę, podciągnięcia/drążek, wiosła, wyciskanie żołnierskie. Powodzenia.

/SFD/Images/2015/12/28/45977694aa0144b383ead75b670a3ca2.jpg Waga: Po 5 dniach LC w czwartek rano 82,9kg Sobota(po świętach) – 83,8kg Niedziela: 84,4kg Dziś(poniedziałek) – 83,4kg W sobote po 3 dniach wolnych i wszelkiego jedzenia zrobiłem cardio w formie spaceru, a wczoraj wleciał trening klatki i tricepsa. W święta się nie ograniczałem aczkolwiek [...]

w planie srodowym nie widzę jeszcze niczego na klatkę, przeoczyłem. Twoje propozycje są OK. Ćwiczenie o którym piszesz to przenoszenie hantli w leżeniu. Generalnie ujdzie,choć ja bym wolał dowolną formę wycisku na ławce skośnej lub dipsy.

Klatka i Plecy power + czwórki Podciaganie na drazku 5, 4 ,3, 2, 1 5, 4 ,3, 2, 2 5, 4, 4, 3, 2 6, 4, 4, 3, 2 Dipsy klatkowe 6xCC, 2,5x6, 5x4, 5x3 6xCC, 2,5x6, 5x5, 7,5x3 5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x2 5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x5 Wioslowanie hantlem 32x6, 39,5x6, 47x6, 54,5x4 37x6, 44,5x5, 52x4, 42x6, 49,5x5, 57x4 34x6, 44x6, 54x4, 40x6, 50x5, 60x2 [...]

a dipsy?

Dipsy zostają i jest stałą progresja :) Ławeczki na razie nie dam rady ogarnąc, załatwie hantle, ciężar a za ławke będą mi służyć dwie pufy położone obok Siebie jak na razie, a profesjonalną ławkę kupię za miesiąc/1,5mc., czy jest to dobre rozwiązanie ?

No i macie mnie ;) Cały sekret polega na jedzeniu skórek z owoców ;) Wypiska z wczoraj: Dieta - omlet z owocami - sałatka z kurczaka + wafle ryżowe - stek z kaszą gryczaną białą niepaloną + owoc Wieczorem wpadło jeszcze trochę owoców - mandarynki, truskawki. Myślę, że owoce to lepsze zło niż miałbym np jeść masło migdałowe ;) Trening Czekam [...]

28.12.2015 Klatka + brzuch: Wyciskanie sztangi na smith skos 5 6-8 powt Wyciskanie sztangi leżąc na łąwce płaskiej 5s po 5 powt. Dipsy 4s 8-10 powt Rozpiętki na bramie stojąc 3s 10-12 powt. Pompki zwykłe + brzuszki na ławeczce rzymskiej 3s po 10-12 powt + cardio 20 min Małe zmiany w diecie, wracam do wyższych węgli :) Dieta: 1. 6 całych jaj 2. [...]

29.12.2015 klata+bic+brzuch Waga dalej 94,8kg;d 1.wyc. maszyna smitha 6x8 2.wyc. hantli skos 5x12 3.dipsy 5x10 4.glitoyna skos + 4x12 5a. brama 3x12 5b. rozpietki masyzna 4x15 6.uginanie sztangą 4x12 7.uginanie wyciąg dolny drążek 4x12 8.uginanie w bramie 3x15 20min aerobów Ogólnie znowu od samego rana kiepsie samopoczucie, bolaąl troche [...]

DO TEJ PORY MÓJ TRENING WYGLĄDAŁ TAK - Może tylko wprowdzić jakieś modyfikacje zamiast kompletnej zmiany?? PONIEDZIAŁEK SIŁA KLATA: Wyciskanie płasko sztanga – 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1,100x1, 90x4(zapas), 90x4, 92,5x3 Dipsy - 5, 20kgx6, 20kgx6, 20kgx6 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 72kgx5, 72kgx5, 72kgx5, 72kgx5 Wyciskanie [...]

plan z grubsza ok, wywal izolacjie jak ropzietki, lepsze beda np dipsy łydki dawaj co drugi trening na zmiane z brzuchem

https://www.youtube.com/watch?v=XfPSULycfSY chodzi o to zeby wpierw robic cwiczenia spinajace miesnie, dobijac rozciagajcymi? czyli np dipsy pod triceps a pozniej uginanie gryfu do czola i tym wykanczac?

A siady wiosło dipsy military press francuz sztanga uginanie ze sztanga na biceps brzuch B mc drązek wycisk hantli high pull francuz jednoracz uginanie z hantlami łydki tren A 3-4 s po 12-8 tren B 3-4 s po 8-6

zaj**ista sprawa te kółka, dipsy na tym a na poręczach to inny level. niestety nie mogłem się zmobilizować by regularnie na nich ćwiczyć, leżą i się kurzą

[...] które Ci dobrze "wchodzą" Środa PUSH (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - (A nie chcesz mieć fajnych, kształtnych piersiowych i zamienić tego na dipsy klatkowe?) Wyciskanie hantli na skosie - Rozpiętki na ławce płaskiej Barki- wyciskanie na suwnicy 2/3 ruchu od obojczyka nad głowę Unoszenie hantli przodem chwyt [...]

Plan jest solidny, także możesz śmiało testować. Dipsy na klatke są genialne, ale jeśli umiesz je wykonywać .

niestety dipsy na kalte i podciąganie to moja najsłabsza strona będe musiał je czymś zastąpić.Dzięki za odpowiedź :)

zamiast ropzietek wycisk na skosie w górę hantle/sztanga zamisat przenoszenia hantla dipsy dorzuc cos na triceps

[...] 9, 9, 7 KOMENTARZ W drazku po 5 powt poczulem ból. Okolice obojczyka na styku z barkiem. Dziwne klucie. Miałem to czasem na drugi dzien po treningu z drazkiem, a obwinialem dipsy. Zwęzilem chwyt o jakies 8cm i przestało boleć. Powt asekuracyjnie Dipsy - no spoko, moglo byc wiecej ale dlon sie zeslizgla Reszta bez uwag, ciezko, ale dodac Makro [...]

Dzięki Mati! Również powodzenia życzę w nowym sezonie ;-) BARKI + ŁAPY 3 1. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x60 / 15x70 / 15x70 / 15x70 2a. Unoszenie bokiem 5x20 10kg 2b. Odwodzenie 5x25 7,5kg 3a. Dipsy 5x max 25x / 20x / 15x / 14x / 14x 3b. Spider curl hantlami 5x 25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12 4a. Francuz hantlami 3x20 6kg 4b. [...]