dipsy

[...] płaskiej 4x wyciskanie sztangielek 3x uginanie ramion ze sztangą 2x francuzy sztanga 2x unoszenie nog z opadu 2x skrety tułowia leżąc 2x B: prostowanie nóg 2x wznosy na palcach jednonóż 2x unoszenie z opadu 4x wyciskanie na skosie 4x unoszenie bokiem 3x unoszenie hantli z supinacją 2x dipsy lub pompki wąsko 2x brzuszki 2x unoszenie nóg leżąc 2x

to zamień sobotę z czwartkiem -co do klaty, to możesz dać też rozpiętki głową w dół, dipsy (pompki na poręczach) -co do brzucha: www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-18 08:06:05

Trening siłowy, ale taki prawdziwy, na siłowni. Ćwiczenia wielostawowe typu przysiady z sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, dipsy itp. Duże grupy mięśniowe i ćwiczenia złożone powodują wyrzut większej ilości testosteronu a to ważne przy gino. Poza tym oczywiście odpowiednie odżywianie.

Morfi_plTak zrobię zrealizuję obecny HST a potem się zobaczy jaki plan będzie najodpowiedniejszy Mylawłaśnie nie wiem co zrobić z tą klatką ? I tu nie chodzi że ona opornie rośnie w siłę lub masę ale o to że moja genetyka jest taka że klatka nigdy nie była widoczna . Jest stosunkowo mniejsza według ciała porównują np. plecy i to mnie cholernie [...]

Zrob tak: Martwy/Siady 3s WL/MP 3s Drazek/Wioslo 3s Lydki/Dipsy 3s zdr.

[...] sztangielki dajemy do klatki, wtedy nasz trening może wyglądać tak: - wyciskanie sztangi płasko/skos 3-4s - wyciskanie sztangielek płasko/skos 3-4s - rozpiętki 3-4s - dipsy 3-4s lub: - wyciskanie sztangielek płasko/skos 3-4s - wyciskanie sztangi płasko/skos 3-4s - rozpiętki 3-4s - dipsy 3-4s split 2x: wyciskanie sztangi/sztangielek skos [...]

[...] leżąc na maszynie 3s 12-10-8 RDL 3s 12-10-8 / MC 3s 12-10-8 Wiosłowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie Leżąc 3s 12-10-8 Wyciskanie Stojąc 3s 12-10-8 Drążek podchwyt 3s MAX / dipsy 3s MAX pon,pt śr A dana dieta wygląda tak: Dieta 1: I Śniadanie 8:00 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g * Płatki owsiane 50g * Orzechy włoskie [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 21-SIERPIEŃ TRZECI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE DZIESIĘCIU POWTÓRZEŃ Podciąganie podchwytem Dwie serie z obciążeniem powinno być 8,5 kg było 9 kg x 10(poprzednio 8 kg) Martwy ciąg Dwie serie 130 kg x 10 (poprzednnio były siady) Push press Dwie serie 63 kg x 10 (poprzednio 60 kg) Wyciskanie na płaskiej sztangą Dwie serie 80 kg x [...]

Dipsy ładny ciężar u pasa ja nie wiem czy bym z 5 kilogramami wytrzymał WL przyjemnie czuć moc na więcej . Skoro tak piszesz to musi być Prawda!!

Dzieki Ciupelek , mysle ze mi pomoze wybic sie z płaskiej , bo ogulnie podstawowe cwiczenia u mnie na klate to plaska a potem dipsy , i przez dipsy mam dysproprcje ostre pomiedzy dolem a góa klatki , tak ze teraz na plaskiej staram sie robic nisko i sa lekkie zakwasy na górnej czesci ale tylko na niej.

Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]

[...] jeżeli chodzi o barki, bo tutaj poza unoszeniem sztangielek, i wyciskaniem sztangi/hantli to nie wiele uświadczysz. Może jakieś rzadkie odmiany popularnych ćwiczeń nawet dipsy się rzadziej tutaj pojawiają niż wyciskanie sztangielek wykroki - zbedne cw, sa efektywniejsze cw ktore prowadza na odpowiednia droge wzrostu. zgadzam się ale to nie [...]

[...] i powoli coraz bardziej je polubiłem Stawiam sobie za cel 50 kg uczepić i z 5 repsów zrobić do końca roku . Myślę że i Ty Bartek jeśli bardziej byś się zaangażował w dipsy to poczuł byś moc nie tylko na te wspomniane przez Ciebie 5 KG Wuchta Jak wuchta poleci to musi być najlepsze Dokładnie tak jest Co oznacza że będe czasem spamował u [...]

[...] do mojego dziennika ! Bycza Moc napisał tam post który wprawił mnie w pewne wątpliwości czy dobrze jest rozłożona progresja . Chodzi ty o ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku i dipsy . W podciąganiu jest tylko 0,5 kg progresii co trening czy to jest OK. Wiem że Kris sugerował mi inne rozwiązanie przy 15-tkach ale o 10 i 5 nic nie wspomniał

sixtusbardzo lubię MC podobnie jak przysiady, po prostu co jakiś czas daję odpocząć kręgosłupowi co by działał jak trzeba. Swoją drogą u mnie na siłce oprócz mnie może jeszcze ze 2 osoby robią MC - kompletnie nie wiem dlaczego. rion poczytałem sobie trochę o partii 2x/tydzień i chętnie wypróbuję tą metodę, ale teraz mam za duzo na głowie i pewnie [...]

Dipsy to świetne ćwiczenie. Jak przy swojej wadze machniesz 5x50kg to będę pod wielkim wrażeniem. U mnie w poręczach jest taki przelicznik, że jak macham z X ciężarem 5x to na płaskiej wyciskam X+akutalna waga ciała. U Ciebie by wyszło koło 150kg więc konkretnie Oczywiście to mój osobisty przelicznik i nigdy nie sprawdzałem jak to u innych wygląda [...]

Gdy kalkulator wypluwa jakis za mały ciężary w progresje jak np dla ciebie na dipsy, to możesz zwiększać cieżar co 2 trening. Wtedy skok cieżaru będzie większy. Gdzieś w podwieszonych postach Alternatywnej drogi jest napisane że minimalna progresja to 2kg(tak mi się wydaje).

wykroki rób, ale ze sztangielkami zamiast przenoszenia sztangielki ja bym dał dipsy (pompki na poręczach) i robił je na końcu. w nogach daj jeszcze coś na dwugłowe i możesz dodać jeszcze po serii. w plecach uważaj w "dzień dobry" (skłony ze sztangą) na technikę.

[...] od jakiegoś czasu już 70.8). dieta: 3g b, 6-8g w, 1-1.5g tluszczy. typ budowy: endo 24.08.2009 wl 30/5 50/3 70/3 85/3,3 90/2,2 skos góra 60/6,6,6 wyciskanie waskie 70/6,6,6 dipsy +10kg (więcej nie mogę, bo nie mam łancuchów, a ciężar trzymam... w gaciach) 6,6,6 bez asekuracji, na dodatek czułem jakiś dyskomfort w klatce od samego rana. wchodzę z [...]

ok dzięki. idę na trening, dzisiaj będzie klata, barki, triceps podsumowanie: wyciskanie skos - zmieniam na 12-10-8-6, ale ciężary: 7.5-9-9-9 kg rozpiętki - chyba zmienię na dipsy na pufach z oparciem narazie będę robić ruch negatywny, ja będę silniejszy to cały. oczywiście, staram się wypchnąć, ale pomagam sobie lekko nogami. barki - zmieniam [...]