dipsy

Trening 06.09.2011 Dzien B Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 20(60)/11(80)/8(90)/6(100) Wyciskanie na maszynie (dol klatki) 15(80)/11(100)/7(120) Dipsy 16/12/10 Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 12(22)/10(24)7(26) Unoszenie boczne 15(8)15(8)13(8) Unoszenie sztangielek w opadzie 15(7)/15(7)15(7) Triceps: Francuskie wyciskanie lezac [...]

Witam wszystkich Rano wstałem o 8:30 bo miałem na 11 do szkoły - ale za to do 18:45 , także odrazu po szkole nie jechałem do domu tylko prosto na siłownie Odrazu poszła porcja krety - 3g Potem zjadłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj [...]

[...] zbytnio,że gdzieś kolano ucieka, czy garb się wkrada. O takie rzeczy trzeba się martwić na treningu. ława to nie problem squat-na plecach,front,box,z zatrzymaniem,połówki,good morning,zercher squat push-floor press,dipsy,military press,push press pull-mc,drążek,zarzut,wiosło sztangą,wiosło końcem sztangi-jedno,oburącz, high pull, mc z podstawek

Nudziło mi się przed chwilą sprawdziłem, maksa w podciąganiu na drażku. 2x12.5kg 2x15kg 2x17kg 1x17.5kg Bo oprócz poprawy w mc, siadze i poniekąd w wl(w sumei bardziej dipsy). Chciałbym trzasnąc +30kg w podciąganiu nachwytem. Teraz przy wadze 81kg, wychodzi że podnosze 98.5kg. Nie jest źle. Patrząc na ilość tkanki tłuszczwoej którą posiadam ;d [...]

[...] Po trzecie, jak w 1 tygodniu jest ciągnięcie+biceps. To moge tam walnąć np MC>podciąganie + bicek? Czy to ma być bardziej rozbudowane? A w wyciskaniach mogę łączyć MP i dipsy? No i najwiekszy problem, że nie mam ławy płaskiej na razie. bo kasy nie ma. Kupiłem sztangę głównei po to zeby móc robić siady i MC, bo za bardzo mi tego brakowało w [...]

wstyd się przyznać,ale nie ;/ 110tką śmigam po kilka-kilkanaście singli,ale 115 niestety na razie mam problem z torem ruchu i za słabymi piersiowymi,tak więc na razie jako priorytet wrzuciłem pełnozakresowe dipsy,jutro zresztą będą,może to pomoże,a przynajmniej dobrze,że wiem,gdzie mam słabe ogniwo

Tym planem masy nie zdobędziesz. Za dużo ćwiczeń izolowanych. Plan - bez podziału AB - powinien zawierać podciągania o różnym chwycie, ciężkie pompki (np.: dipsy, jednorącz, handstand, etc.), ciężkie ćwiczenie na nogi o ruchu push (pistolety) i pull (żuraw, db swing, single leg deadlift, etc.). To jest baza plus jedno ćwiczenie ciężkie na core. [...]

[...] 240x12) Wspięcia na palce siedząc - rampa 20: 20x 20 20x 30 20x 40 20x 45 (poprzednio 40x20) + 2 dropy Lekko przedramie. Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: - dipsy - wciąż bez łańcucha... - MDS klatka - no więc z racji tego, że mi wymiękają tricepsy, ktore niestety mam bardzo łatwo-pompowne () zmieniam tą składankę na wyc hantli [...]

Praca, trening, dom. Jednak ten sam zestaw ćwiczeń dzień po dniu to nie jest dobry pomysł, czułem że mięśnie nie są zregenerowane. Warzywa, rzec można jak zwykle, zakupione w pracy, trochę brakuje mi czasu ostatnio. 1. owsiane 30g, 3 jaja 2. twaróg 130g, jogurt naturalny 100g, trochę mleka 3. piersi pieczone 150g, oliwa 30g 4. ryż brązowy 30g, [...]

[...] podziale. Pon-siła wt-wolne śr-masa partia dół - split czw-masa partia góra - split pt-wolne sob-siła nd-wolne i splicie góra/dół dałbym jakieś lżejsze ćwiczenia zakres powtórzeń 6-12. A w siłowych dałbym MC>Podciąganie na drażku>dipsy 5s każde po 2-3 powtórzenia. Edit: mam 100kg nakładu Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-06 20:52:41

Koorwa Na WFie będziemy mieli na zaliczenie trójbój siłowy. I teraz się zastnawiam czy mi coś dadzą dipsy i przysiad na jednej nodze, oraz podciąganie do przysiadów, MC i płaskiej. Bo chciałbym walnąć więcej kilogramów niż te pajace ode mnie z klasy, co ćwiczą tylko, klatę, bary i plecy. Ale znając życie mi sie nie uda hoooy by to. Mam około [...]

Testowałem dziś nowy zestaw ćwiczeń, ciężary intuicyjnie. Między jednym a drugim treningiem poszedł wyśmienity bulk własnej roboty: Whey Protein Concentrate + zmielone na mąkę płatki owsiane. Na kolacje chłodnik, jak wczoraj. Że też ja na to nie wpadłem wcześniej, przepyszny sposób na twaróg (twaróg + kefir + ogórek / rzodkiew – [...]

Trening 1 (5 wrzesień 2011) Czas trwania: 50min Trening 1) Przysiad na jednej nodze 3/3/3/3/3 - 3/3/3/3/3 +5kg Box-30cm 2) Podciąganie na drążku nachwyt 3/3/3/3/3 +10kg 3) Dipsy 3/3/3/3/3 +5kg -Brzuch Podsumowanie: Trening w miarę OK. Trochę martwi mnie lewa noga, bo na prawą, mam i za mało kg, a i box już za wysoko. Ale lewą nogą ledwo daję [...]

TRENING - Push I 1. Front SQ RAMPA 10 10x 40/45/50/55/60 10x 35/45/50/60/65 10x 45/50/55/60/70 2. Dipsy 5x10 5s x 10p x CC 5s x 10p x CC + 2,5kg 5s x 10p x CC + 5kg 3. Wycisk sztangi siedząc RAMPA 10 10x 20/25/30/35/40 10x 25/30/35/40/42,5 10x 25/30/35/40/45 4. Wycisk hantli skos dodatni, neutral RAMPA 10 10x 14/16/18/20 10x 15/18/21/24 [...]

[...] O niebo lepsza konfiguracja niz ta przedstawiona przez Ciebie. Szrugsy i brzuch do pull lub do ostatniego dnia. A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo/dipsy 4. Wznosy bokiem – to cwiczenie pull. Wiesz co – wrzucimy je do fbw 5. Triceps 6. Lydki B - PULL 1. High Pull 2. Martwy ciąg (możesz robic [...]

nie serie łoączone ( kilka cwiczen na ta samą partie) tylko super serie ( angazujące antogonistów) u ciebie proponuje Przysiad/MC Wioslo + Wycisk Skos Wycisk Barki Dipsy/francuz w 15stkach + Uginanie sztanga Wspiecia na palce Cwiczenia na brzuch.... jesli chodzi ci o priorytowe potraktowanie trica, to daj przed barkami tj. [...]

Wczorajszy trening hmmm.....moze byc jak dla mnie ,tylko nie zrobilem zurawia bo nie mialem jak:/Zrobiem za to 1s nozyc,ale troche przy MC i tak pracowaly ,ale bede musial pomyslec jak moge wykonywac zurawia ,albo go zamienic..... 1.mc 25kg/35kg 12-12-12-12 2.Military press 15kg/17,5kg -12-10(albo 12 nie pamietam)-10(albo 12 tu tez nie wiem) [...]

Genetyki moze nie mam az takiej zlej,bo az tak zle ramie nie wyglada. No wlasnie tylko jezeli dam triceps przed bicepsem to bedzie wygladalo to tak: Przysiad/MC Wioslo Wycisk Skos Wycisk Barki Dipsy/francuz w 15stkach Uginanie sztanga Wspiecia na palce Cwiczenia na brzuch.... no i teraz problem w tym ze z seriami laczonymi w 15 by to nie pasowalo [...]

[...] do zm 7 za klatką x3 dozm 8 a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do góry (jak ciężarki) 2x 2min. na 1 rękę jeszcze chce dipsy gdzieś wcisnąć ćwiczyć będę poniedziałek środa i czwartek Z TYM ŻĘ 8 MIN mam RObić CODZIENNIE ??? jestem otwarty na pomocne odpowiedzi :) Zmieniony przez - lowraider [...]

[...] razy wyższe! Ja chyba nawet swojego sprzedam, bo tylko leży W domu odważniki jak najbardziej - siła, kondycja, zdrowe ciało zapewnione! No i jeszcze fakt że kettle nie potrzebują wiele miejsca do treningu, treningi są krótkie i w ogóle kettlebell rocks! Gdybym miał ćwiczyć w domu wybrałbym kettle z elementami bodyweight (podciąganie, dipsy itd.).