dipsy

15.04.2021 Silniejszy Atleta: A1) Podciąganie nachwytem 12p - 11p - 10p - 8p A2) Pompki na KB 20p - 20p - 20p - 20p A3) Uginanie kolan Slide Pads 15p - 15p - 15p - 15p B1) OHP 50kg x10 x10 x10 x8 B2) TRX Reverse Flys x12 x12 x12 x10 B3) 10kg KB Flys x10 x10 x10 x10 C1) Dipsy 8p - 8p - 8p C2) Trap Bar Dead Rows 70kg x8 x8 x8 [...]

27.10.2021 O poranku wybrałem się na bieżnie porobić marszobiegi z pacjentką, która chce się nauczyć spokojnie biegać :-D Z tego powodu zaliczyłem całe 3,7km mocno aktywnej regeneracji w tempie ~9:40min/km. Bajka. Później weszły zabawy siłowe: Podciąganie (5 serii) 21-17-13-10-9 Dipsy (4 serie) +20kg 15-15-15, cc x15 Wyciskanie leżąc (3 serie) [...]

[...] i poręczach trenowali kulturyści złotej ery, w tym Arnold - też masz na YT filmiki:) Dodatkowo, we współczesnych treningach też masz uwzględnione ćwiczenia na drążku i dipsy - poczytaj rozmaite wariacje 5-3-1 Jima Wendlera gdzie chłop rozpisuje po kilkadziesiąt podciągnięć i dipów na treningu:) Dodatkowo, mieszanie ćwiczeń z własnym [...]

[...] trochę uśpiłem czujność. Po treningu 20min cardio na świeżym powietrzu- na zewnątrz mogę biegać godzinami, leci moment. Parę ujęć z domowego treningu- zwróćcie uwagę na dipsy- stojaki na sztangielki (fajna rzecz) i jazda%-) /SFD/Images/2016/7/23/c9c9278d8db0466f815d4f50198d5ff9.jpg /SFD/Images/2016/7/23/43629e4840b54121b5370f083d74b7a8.jpg [...]

[...] ciężary w górę, ilość powtórzeń lekko w dół. W kolejnych treningach zostawię ciężar i będę walczył o te 2 powtórzenia więcej, a wtedy znów kg w górę. Wyciskania z czuciem, dipsy na maszynie dobiły jak trzeba, nawet wpadł mały drop (też będzie ich coraz więcej). Plecy również kozacko, podciąganie szeroko robi robotę, moje wiosło sztangą leżąc [...]

Na szczęście moja infekcja też potrwała może z 2 dni- a już myślałem, że tradycji stanie się za dość i będę chory 5te święta z rzędu%-) Święta minęły bardzo przyjemnie, nawet się nie obżarłem tak, jak planowałem, ale i tak wielkie urozmaicenie od codziennego żarcia;-) Ten tydzień miał być wolny od treningu, ale już widzę po samopoczuciu i [...]

[...] wykorzystać ich pomocy w wymuszonych%-) I tak to z lekkiego zrobił się lekko ciężki. 2 pierwsze serie skosu zadziwiająco lekko. Potem leciutki skos, już słabiej, wiadome i dipsy bez szaleństw. Pompa dobra! Plecy- tutaj już miało być ciężej i o ile w high rowie na hamerze dowaliłem do pieca (dziś góra pleców zakwaszonaaa), tak przy wiośle [...]

Emenems, no to na jakiś trening trzeba uderzyć razem:-) Łapcie tutaj cały mijający tydzień, podsumuję go jako mega udany treningowo i nastrojowo, choć od 2dni...ale to zaraz;-) Dieta: Ogólnie po staremu- pare postów wyżej pizza, którą szamałem ze 2x w tygodniu, raz jeszcze polecam:-) W czwartek narzeczona wyczarowała taki oto gar z piekarnika: [...]

[...] że czucie dobre. Dropy wykańczają. Zaraz skos 45st i przechodzimy na płaską. Dość słabo, ale dropy już nieco wykończyły;-) No i mała nowość, a raczej powrót do przeszłości- dipsy na maszynie. Oj stęskniłem się za tym, weszło jak złoto. Dalej już po staremu superseria wyciskania złączonych sztangielek z bramą z dołu- klatka rośnie w oczach. I [...]

[...] dostawał na redukcji, szczególnie za sprawą ćwiczenia, które pozostawiam nadal jako bazowe- wycisk wąsko. Kolejno powrót do starego dobrego czachołamacza. Na do widzenia dipsy na dobicie- jak widzicie, same mocne ćwiczenia;-) Ilość powtórzeń- przy barkach koniecznie więcej niż 10, trąbi się, że barki to duża ilość powtórzeń i u mnie [...]

[...] Na koniec młotki z wyciągiem podchwytem. Na młotkach cięzar dla mnie spory, poszło super. Kuba w tym czasie francuz oburącz sztangielką, prostowanie na wyciągu, dipsy na maszynie i dołożył przedramię, na śmiesznej maszynce;-) No i tyle! Poznaliśmy bardzo miłego gościa o naprawdę dobrej sylwetce, jest na focie poniżej. Życzyłbym sobie [...]

[...] i ocenia: https://i.imgur.com/uwQ2iubl.jpg A teraz coś, co odbierze satysfakcje z wypomnienia tu tego Georgowi, bo jego to śmieszyło najbardziej!%-) Tomek Danielak, robiąc dipsy na hamerze, zapytał mnie ile ważę, odpowiedziałem, z automatu- "a ile daje?". Cóż, nie chodziło mu o nawiązanie gadki odnośnie mojej formy, a chciał potraktować mnie [...]

Zaczynamy nowy tydzień, nowy trening. Jest też nowa motywacja :) Wczoraj jeszcze dla wyluzowania się wycieczka do Karpacza i jakieś 40km zrobione na szlakach. Dzisiaj czuć ładnie pośladki i łydki :) Przedstawiam nowy trening. Priorytet na klatkę. Klatka trenowana 2x w tygodniu. Raz mocno siłowo, drugi raz objętościowo-z nastawieniem na [...]

[...] 8x50 8x50 15x50 5. wznosy tułowia z opadu bez obciażenia 20x 20x 20x bez obciażenia 20x 20x 20x 6. uginanie młotkowe 8x8 8x8 10x8 8x8 8x8 9x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 7. dipsy 15x 15x 15 nogi tez na lawce, oj ciezko bylo 20x 15x 15 konczylam serie ledwo ledwo 20x 15x 15 3x15 8. wiosłowanie hantlą w pochyleniu zapomnialam o tym 8x8 8x10 [...]

[...] mi na smithcie, ale dam rade w sumie. podciaganie podchwytem slabo widze bo cienki jestem i musialbym z duza przeciwwaga na maszynie robic-moze czyms innym uzupelnic? dipsy 3s//tu masakra rowniez cienki bolek ze mnie, ale moge dzis zobaczyc jak to pojdzie z przeciwwaga. a moze prostowanie ramion na wyciagu/uginanie francuskie jednoracz [...]

Też kiedyś mnie to drażniło.. DIP - jedno powtórzenie ćwiczenia. Nazwa ćwiczenia. DIPS - dodając S mamy liczbę mnogą w języku angielskim ("zrobiłem 5 dips w 5 seriach" :-) ) DIPSY - spolszczenie.. DIPY - mieszanka polsko-angielska Jak nie napiszesz - wiadomo o co chodzi :-) (jak gra w WORMSY ---> WORM=robak)

DIPSY - spolszczenie.. A może zwyczajnie ugięcia na poręczy. Najgorsze moim zdaniem to pisanie po Polsku treści a obok wrzucanie nazw ćwiczeń w języku angielskim mimo tego że istnieją nazwy w języku Polskim i to pewnie wcześniej wymyślone niż angielski odpowiedniki.Moim zdaniem takie podejście świadczy o zakompleksieniu braku szacunku dla [...]

Środa: Rutyna KB24: – around the body pass x10 (wte i wewte) – figure 8 to hold x10 (wewte i wte) – halo x5 (jak wyżej) A1: Dipsy 5x5 (+7kg) A2: Pullups 5x5 (+7kg) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C:Windmill 2x5 (KB24) D: Plank 3x 60s/30s UWAGI: – trening ok. 1h, przerwy ok. 1min. – zamiast skakanki (daję odpocząć łydkom) moja [...]

Uzupełniam, bo czasu brakowało w tygodniu: Wtorek: luz Środa: Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Dipsy A2: Pull ups B1: Front Squat (2x KB28) B2: Sumo Dead Lift (KB40+KB48) C: Windmill (KB24) Czwartek: luz Piątek: Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Seated Press 5x5 (2x KB24) A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB24) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Swing 5x10 [...]

[...] bez problemów na każdą rękę – zamieniłem wiosłowanie na pompki z rękami na kettlach i nogach wyżej, bo plecy atakuje różnymi sposobami a typowe na klatę to w sumie tylko dipsy. – przysiady spoko, za to wymach z 2x KB28 to ciężka jazda... pozytywna oczywiście :) – wiatraki luz, BP też w miarę wchodzi, choć byłem już ciut zajechany. Ogólnie to [...]