[...] 5x8, drag curl nachwytowo ok. Push 2 - Przysiady rampa 5 + regres 10,12,16,20-24, kolejno dips OK, zbędne wyciskanie sztangielkami skoro poprzednim ćwiczeniem były ciężkie dipsy a dodatkowo na przestrzeni tygodnia jest już mp, możesz dać unoszenie przodem jako izolację 3-4x20, kolejno rozpiętki (na jakiej ławce?) proponuję skos ujemny, bo jest [...]
[...] wlasnie na lawce plaskiej najslabiej czuje klatke, z innymi czwiczeniami jest dobrze. Bede robic wyciskanie sztangi na skosie gornym wyciskanie hantli na skosie gornym hamer/dipsy brama/rozpietki. Jak skoncze masowke to napisze czy cos poszlo i wrzuce zdjecia z dzisiaj i konca masowki dla porownania. Zmieniony przez - Ssaragos12 w dniu 2013-02-21 [...]
[...] i z ciezarem wlasnego ciala...Zarzuty,rwania,wycisko-podrzuty,martwe ciagi,przysiady,thrustery,wyciskania nad glowe,pompki,podciagania,pompki stojac na rekach,dipsy,cwiczenia na core...45-60min powinno wystarczyc.Rozgrzewka,cwiczenie dynamiczne,cwiczenie silowe,cwiczenie asystujace,cwiczenie z ciezarem wlasnego ciala,rozciaganie.Z [...]
[...] łapek: push press - doszedłem do 80, później nie dałem już rady, ale próbowałem dwukrotnie. Dochodziłem do połowy ruchu i dupa. Reszta właściwie bez problemu. Ewentualnie dipsy ciężko. Wnioski: Nigdy więcej nie odpuszczać diety! :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7939aa3ef04f4630ae75796fc28e5a8e.JPG Dzisiejszy potreningowy: Wołowina 150g Makaron [...]
To jest Street Workout, więc musisz robić podstawowe ćwiczenia z kalisteniki czyli pompki, podciągania, brzuszki, wznosy, mostki, foczki, dipsy - ogółem ćwiczenia z masą własnego ciała. A oto stronka z planami treningowymi - wejdź w routines i tam masz podział na beginner/medium/hard a i jak dobierzesz trening to po każdym skończonym treningu [...]
Tak się składa że trenuje tę dyscyplinę sportu od miesiąca ale już znam podstawy dam ci mój plan który wykonuje aby wzmocnić mięśnie, plan dla baaardzo początkujących. A mianowicie : Odrywanie nóg i klatki od ziemi w leżeniu na brzuchu.12 powtórzeń 3 serie. Próbowanie back lever na drążku 6x 3 serie Podciąganie na drążku szeroko nachwytem [...]
[...] Bar-baric Mode Barbaric mode will be 3 muscle ups, 30 dips, 20 pull ups, 36 push ups, 3 muscle ups Każda konkurencja czysto technicznie i w jak najszybszym czasie. Pompki i dipsy ujęcia z boku,pompki zejście klatką do ziemi i unoszenie do prostych rąk. Podciąganie nachwytem do brody,opuszczanie do prostych rąk. Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
powiem tak, chest dipsy robi mi się bardzo niewygodnie na maszynie którą ma do dyspozycji na siłowni ze względu na mój wzrost, co do podciągania na drążku to po prostu nie mam jeszcze na tyle siły żeby to robić, ankieta przecież jest
[...] więc nie ćwiczyłem z progresją %-) Ale jak najbardziej mogę, tylko napisz mi w których ćwiczeniach, a w których stały jak będziesz miał chwilę. Tak klatkę czułem konkretnie, dipsy o wiele trudniej się robiło ale całkiem inny wymiar ćwiczenia. Nie powiem już co się stało po tych 5ciu seriach wznosów po 20 repsów, jak kurvva nie byłem pewny czy [...]
Trening - Czwartek (28 lutego): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 5serii x 10powtórzeń 2. Prostowanie nóg na maszynie 2serie x 10powtórzeń 3. Dipsy 2serie X 11powtórzeń i 2serie X 10powtórzeń 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 5. Wyciskanie na maszynie siedząc 1seria x 6powtórzeń 6. Podciąganie na drążku [...]
Oprzyj trening na podstawach- klatka - dipsy i pompki, plecy- podciąganie, nogi - przysiady, reszta jest w tej chwili zbędna. Staraj się wykonywać ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem.
Dałem resztę ćwiczeń by w pełni zaangażować ciało do ćwiczeń, ale na podstawie Twojego posta rozumuje, że dipsy, pompki, podciąganie i przysiady powinny wystarczyć i odpowiednio uderzyć w wszystkie mięśnie, by zapewnić równomierny rozwój? Jaki rozstaw rąk przy pompkach proponujesz by bardziej podkreślić klatę(odciąć od dołu, i odseparować w [...]
6) /SFD/Images/2015/12/31/702cb42d42ea4a10a5a9004f748f16e2.png Straszna lipa zmobilizowała mnie do tego aby zrobić ten wspólny test. Ostatnie pół roku zleciało niesamowicie szybko,a pół roku temu urodził mi się synek. Synek jest zdrów jak ryba i wielki jak koń – więc czas pomyśleć o sobie. 1) Dane Nick: solaros Wiek: 31 Staż: ohohoho,ale wiem - [...]