dipsy

ZARCIE DO OCENY TO JADŁEM DZISIAJ DO KAZDEGO POSILKU Z KURCZAKIEM I RYZEM DODAJE WARZYWA! Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wykroki 3s 12-10x MCPN 3s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na [...]

Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (55 69 83 83) -wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (48 58 68 77) -martwy ciąg - 4x5 (83 99 116 132) -dzień dobry - 2x15 (60) -dipsy - 3x15 (CC) Nie wiem czy uda mi się skończyć cykl. Został jeszcze tydzień, ale ciągną mnie kettle i ćwiczenia bardziej dynamiczne od martwego czy wyciskania. Dziś próbowałem [...]

Sroda Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg,5x85kg Dipsy klatkowe 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+50kg, 5xcc+55kg Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg, 5x175kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 5x45kg Przysiad przedni szedl [...]

Cześć. Jestem Mateusz i mam 23 lata. BJJ ćwiczę od września 2013 roku. Dziennik zakładam, żeby sprawdzać swoje osiągnięcia, dzielić się z wami sukcesami :-) , i zarazić was pasją do sportów walki :-) w przyszłości ma pomóc w znalezieniu sponsora :-) wiek: 23 staż: 3 lata temu regularnie na siłownie, a w czasie bjj kettle i treningi kondycyjne. [...]

[...] szerzej niz barki 5/4/3 Podchwyt na szerokośc barkow 5/3/3 Podchwyt wąsko 5/3/2 side to side pullups 3/3/2 head bangers 6/5/5 hand grips changes 6/6/4 +++++plus++++++ dipsy 20/14 pompki w staniu na rękach przy ścianie 10/5 pompki 23/17 Trening dobry tylko brakło mi juz czasu na ostatnia serie w ćwiczeniach dodatkowych bo miałem pilny [...]

[...] obwód ramienia w napięciu 37 cm http://i58.tinypic.com/a1gt2d.jpg obwód uda w napięciu 53,5 cm http://i57.tinypic.com/20ii69k.jpg 2.ćw sprawdzające-pompki wielokrotne na poręczach (dipsy) w czasie 60 sekund 47 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=ipVydCDFyEw Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-29 12:45:36

27.03.2015 DT Ostatni trening według starej rozpiski. Od poniedziałku wkracza nowy, rozpisany na 4 dni. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x [...]

Mieszkam we Wrocławiu, więc w wolnej chwili poszukam cos :) 27.03.2015 DT Ostatni trening według starej rozpiski. Od poniedziałku wkracza nowy, rozpisany na 4 dni. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 [...]

Na barki zamiast unoszenia w przód dałbym składankę np. unoszenie bokiem+ w opadzie. Wrzuciłbym też pompki na poręczach; możesz np. zmniejszyć objętość przenoszeń i rozpiętek, a dodać właśnie wspomniane dipsy z obciążeniem.

Dzień treningowy 30.03.15 BTW: 180/65/75 Trening na czczo , po treningu zassało mnie tak, że bym zjadła chyba wszystko ;o o 10 okno zywieniowe do 18 wiec wpadł juz łomlet z 200gram białek z truskawką i masełem orzechowym <3 http://www.editer.pl/fotka/653559ee8e3792ad9353bcee44037a3d_2.jpg TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do klaki : [...]

Wczoraj na zakupach wpadły mi w ręce obciążenia na kostki po 2.5kg na jedno,zostały zakupione i posłużą do wymeczenia bardziej brzucha przy wznosach nóg i kolan w zwisie (oraz pewnie pójdą jeszcze na inne ćwiczenia jak podciaganie, dipsy Wykroki itp). Dziś je przetestuje .

Witam, Mam 17 lat. Cwicze na silowni 8 miesiecy, postanowilem ze poszukam troche i uloze sobie plan na "rzezbe". Bede nim cwiczyl 4 razy w tygodniu+dodatkowo aeroby. Trening przedstawia sie tak: Mam pytanie dodatkowe. Czy wlaczyc jakies suplementy czy jeszcze za wczesnie? I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] siłka biceps uginanie z hantelką naprzemian - 20kg x 4 serie, w ostatniej drop set uginanie na modlitewniku, gryf łamany - 3 serie uginanie na wyciągu - 3 serie triceps dipsy na maszynie - 4 serie, w ostatniej drop set francuz siedząc hantlą - 3 serie prostowanie na wyciągu - 3 serie ramiona spompowane mega konkretnie aeroby późnym wieczorem [...]

A: -wykroki ze sztangielkami 4s -mc na prostych 4s -podciaganie na drazku 4s -pompki z nogami wyżej lub dipsy 4s -unoszenie hantli bokiem 3s -uginanie hantlami stojąc z supinacja 3s -pompki tylem 3s +brzuch B: -przysiady ze sztangielkami 4s -wioslo hantlem 4s -wyciskanie hantli płasko 4s -unoszenie hantli w opadzie 3s -wyciskanie hantli na [...]

Dzień 65 http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4s Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Francuz stojąc 3s Pompki diamentowe 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. twaróg, chleb, jogurt naturalny, warzywa [...]

31-03-15 Trening Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4s Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Francuz stojąc 3s Pompki diamentowe 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero Dieta 1. twaróg, chleb, jogurt naturalny, warzywa http://i61.tinypic.com/10fs0fb.jpg 2. omlet (jaja, owsiane, kakao, [...]

Dzień treningowy 01.04.15 BTW:180/65/75 Treningi na czczo ... Genialnie sie czuje, opróćz ssania po przebudzeniu :D Dzisiaj zrobilam 6 MUSCLE UPÓW POD rząd na gumie DYNAMICZNYCH *,* Pierwszy raz, dlatego też dobry humor mam od rana mimo tego, że mam wolne i wstalam o 7 na trening to jest ogien :D Zaraz lece do dermatologa trza cos tam pobadac :) [...]

Pomału zaczynam niepasować do tego działu :-) Jak na razie w planach skupić się w 100% na treningach siłowych. Od maja troszkę mniej siły a więcej kondycji itp. żeby się nieco przygotować pod sesję z WFu. Ostatnio z treningami średnio, od ostatniego wpisu 2x siłka + wfy. FBW nr 1 1.Martwy ciąg nie pamiętam dokładnie serii, jedynie 2 ostatnie. 5x [...]

[...] 5x65kg, 5x72,5kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 5x45kg Mimo nadal problemu z zatokami jakos poszlo. Przysiad przedni jakis tam zapas jest, dipsy klatkowe tu juz raczej nie doloze. Martwy ciag poszedl o dziwo latwo ostatnia serie robilem z pasem, za tydzien dorzuce tam do 185 kg, wycisk zolnierski tez leciutki [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedzi! Przekonałem się, żeby robić dalej ten program, jaki miałem dotychczas. Czyki na początek rwania i podrzut, później ewentalnie trochę martwych ciągów dynamicznych, przysiady i na koniec brzuch lub rozpiętki lub dipsy. Zmieniony przez - kosimo w dniu 2015-04-02 11:05:12