Dzięki za sugestie, ale jakbym miał robić np. zwykłe dipsy, to pociągnąłbym ten trening tydzień i szukał następnego. B - 5/5/5 - nie było tak źle, kwestia przyzwyczajenia A1 - 10/10/10 D - 10 C1 - 10/10/10 E - 6/6/6 - tutaj nie szaleje, bo jedno z kolan nie jest w najlepszym stanie, chcę je przyzwyczaić. F - 6/6/6 - jw. G - 10/10/10 K2 - 8/8/8 [...]
Dzięki za sugestie, ale jakbym miał robić np. zwykłe dipsy, to pociągnąłbym ten trening tydzień i szukał następnego. jeszcze cofniesz te slowa :-) jak wejdziesz na 6 serii po 10 powtorzen z przerwami 25 s to zobaczysz co to dipsy w lafayu :-)
26.01.2015 DT Trening git, przysiad nawet poszedł, jest nadzieja, że w kolejnych dniach będę zwiększał ciężar. Dipsy też poszły całkiem ok, chciałbym dojść do ciężaru +20 kg, jest szansa :) Miska smaczna, chociaż takie ilości ryżu to nie dla mnie %) Rozkminiam sobie kiedy zrobić jakiegoś cheat daya, bo co to za przyjemność jest ciągle jeść czysto [...]
Nie, podałem ciążar-ilośc powtórzeń, czyli objętość całego treningu jednak troszkę mniejsza:) To korzystajac z okazji zapytam...na środę planuję wl i sq 54321 (+2,5 kg), żołnierskie 5 x 5 i mc 1 x 5, może dipsy 5 x 5. Ale ...w piatek powtórzyc pn,(kolejne + 2,5) i lecieć ababab?
[...] 16 16 (1.5m) | 16 16 16 16 16 16 H (25s): 7 7 7 7 7 7 (1m) | 7 7 7 7 7 7 K2 (1m): 14 14 14 | 14 14 14 Stretching: Postaram się zrobic wieczorem. Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu [...]
wyizolować się może nie da ale zaangażować bardziej górne partie lub dolne juz tak. Ja kiedyś robiłem 2 x tydzien ale to tylko płaską raz skos górny a raz dipsy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja miałem wczoraj fajnie - byłem z dwójką kolegów zapalonych trójboistów, jednym ćwiczącym 4fun ale z głową i z młodym wykurviaczem z maty - dwaj pierwsi martwy ciąg na rekordy, ja dipsy z obciążeniem, następny przysiad, ostatni drążek - TRUE GYM :-))
[...] z hantlami 4s 8-6pow 2. Drążek szerokim 4s max 7-7-5-5 3. Dipsy na poręczach 4s max 8-7-7-8 4. Podciąganie podchwytem 3s max 5-8-7 5. Tricek dipsy 3s 8pow 10-7-6 6. Szruksy 4s 10-8 7. Barki tył maszyna Wcześniej leciałem na treningu fbw z podstawowymi ćwiczeniami od kolegi z forum a później 5x5 [...]
ZMIANY ZMIANY :) OD PONIEDZIAŁKU NOWY TRENING :) Od dziś prowadzi mnie PAWEŁ};-) (Szevcu) , Pika - napisalam Ci podziekowania za pół roczne prowadzenie w PW :) Obecna Dieta DT - BTW: 130/40/270 DNT- BTW: 130/100/100 + CHEAT MEAL co 2 tyg ;)\-) TRENING PODZIELONY NA: Część SIŁOWĄ i KALISTENIKĘ ( Gimnastyczną) PN - GÓRA WT - WOLNE SR - [...]
[...] fbw 3 dni w tygodniu na dużych ciężarach po 6 max 8 powtórzeń lub 5x5. Podstawowe wielostawowe ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania, drążki, dipsy. Nie ma tu miejsca na ćwiczenia izolowane czyli różnego rodzaju maszyny. Jeżeli już tak bardzo chcesz ćwiczyć cidziennie to w dni wolne areoby, interwały. Więcej nie [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu. . Najsłabsze moje strony wg mnie to dół klatki,dół pleców, kaptury góra, nogi i pośladki. Dni treningowe Pon-Środa-Piątek. 1 Tydzień : Push1-Pull1-Push2 2 Tydzień Pull2-Push1-Pull1 i tak dalej.. Zaczynam od 90% maks na praktycznie wszystkie ćwiczenia i co tydzień dokładam ciężar. Zestaw Push1 1. Wyciskanie [...]
Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej POWER: 6x5: przytrzymanie na klacie i z maksymalną szybkością i siłą sztangą idzie w górę: masakra ;-) Tak się wczułem, że przy oddychaniu kilka razy plunąłem, a ślina wylądowała mi na czole :-D 6x5 60kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4x10 60 kg 3. Wyciskanie hantli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja robię po prostu na bic coś ciężkiego na początek(uginanie sztangi), później coś z hantlami (supinacja,młotki), później coś wyizolowanego i na konieć na maszynie. I wszystkiego 4 serie. Na triceps to wąskie wyciskanie, dipsy, francuzy no i też wyciąg i styka. Ale łapy mam bardzo słabe
Witam. Do sprawdzenia daję plan treningowy( FBW), którym ćwiczę od dwóch tygodni, 3x w tygodniu. Dieta: Nie liczę zbytnio kalorii, ale staram się jeść ponad zapotrzebowanie. Po treningu żelki, czasem pizza i inne. Cel: Masa 1. Pistolety serie 4-6, powtórzenia 4-8 2. Podciąganie nachwytem serie 4-6, powtórzenia 4-8 3. Dipsy serie 4-6, powtórzenia [...]
ile robisz przerwy w dipsach? Ja teraz jak lecę dipsy x5 +10kg x5 +20kg x5 +30kg x5 to jest cholernie ciężko, a Ty robisz aż 7 serii. ;X Edit: Chociaż ja te dipsy robię na końcu treningu push, co też troszkę wpływa na siłę. :D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2015-01-31 15:58:45
30.01.2015 DT Trening całkiem git, końcowe serie w przysiadzie dość ciężko, ale jest nadzieja, że pęknie stówka. Lipa była potem, bo po zjedzeniu owoców i lodów mnie przeczyściło, potem zjadłem kolejny posiłek i to samo, więc wyglądało tak, że suma sumarum nic nie zjadłem ;/ Potem zjadłem na siłę grzanki i orzechy, żeby nie iść na imprezę na pusty [...]