dipsy

[...] skos sztanga 3 x 10 wiosłowanie hantlą ab wheel, sit up, unoszenie nógw zwisie (oczywiście jedno z nich) Śr: WL 5/3/1 przysiad 40%, 50%,60% x 5 podciąganie na drążku/dipsy Dzień dobry Pt.Zarzut siłowy z ziemi 5/3/1 MC 5/3/1 Wycisk. żołn.5/3/1 przysiad 40,50,60% x 5 2-3 serie na barki składające się z unoszenia talerza przodem i od razu [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 -> uginanie z supinacją 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx14/ 8,5kgx12 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 -> dipsy + dipsy na ławeczce 12+3/ 10+5/ 9+6/ 9+6 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx13 + cardio: 20 minut schody + 20 minut rowerek Jako, że na ławeczkę ze skosem ujemnym jestem za [...]

witam, prosze o opinie tego planu - typowo pod siatkówke , przysiad i wyciskanie jade progresje co serie, co trening po 2.5kg dodaje,zaczynam od słabego wyniku w siadzie (niespełna 80kg) i wyciskanie (75kg około) A Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 B Push press 3x8 Podskoki ze sztangą 5x3 Martwy 5x5 [...]

Śr. 1. Dipsy klatkowe rampa 10 (4-5 serii) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem rampa 15 (5-6 serii) 5a. Unoszenie sztangi w przód 3x15 5b. Unoszenie sztangielek w bok 3x15 6. Podnoszenie nóg w zwisie 3x12 7a. Crunche na ławce ujemnej 3x12 7b. Skręty tułowia 3x12 8. Superseria [...]

[...] na ławie czy pompkami na poręczach i nie ma sensu ich przetrenowywać jesli celem jest kulturystyka.. I właśnie o to mi chodziło - barki siłą rzeczy synergistycznie pracują przy takich ćw jak dipsy i WL (razem 20s po 10p) i dorzucenie im jeszcze do pieca może ograniczać progres i ich regenerację. Mowa oczywiście o aktonie bocznym i przednim.

DT 05-09-2014r. Dieta: 3,670 kkcl, białko 304,3 gr, ww 351 gr (tak wiem trochę przegiąłem z białym ale strasznie mnie dzisiaj ciągnęło do niego....}:-( Trening: cykl 4/18 MC sumo: kupa filmików, pięknie szło pomimo już dwukrotnego "treningu na dachu" w ciągu tygodnia. od początku robiłem z delikatnym bólem( przemęczeniowym ) ale robiło się [...]

[...] wioslowanie 3*5 hantle na dodatniej 2*10 podciaganie szerokim nachwytem 2*10 zolnierskie 3*5 dipsy 3*10 arnoldki 2*10 podc waskim podchwytem 3*10 przysiad 3*5 RDL 3*5 wykroki 2*10 [...]

[...] dodatniej 2*10 zolnierskie 3*5 arnoldki 2*10 przysiad 3*5 wykroki 2*10 B: wioslowanie 3*5 podciaganie szerokim nachwytem 2*10 dipsy 3*10 podc waskim podchwytem 3*10 RDL 3*5 uginanie podudzi z hantla 2*10

[...] nog na maszynie/uginanie nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie wyciskanie sztangi na płasko 4x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie hantli do góry 4x15 uginanie ramion podchwytem 3x12/dipsy 3x20 wspięcia na palce 3x30 brzuch Plan B: Podciagnie nachwytem 4x max wiosłanie sztanga podchwytem 3x12 przysiad 4x12 prostowanie nog na maszynie/uginanie nog na [...]

Marta, jestem z fotami %-) I fajnie, że udało się zdążyć przed odsłoną dziewczyn \-) Najpierw jednak zaległości ;-) ______________________________________________________________________________ dzień 9 TRENING: Nogi 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 9 9 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady dalekie [...]

No celem jest siła. Teraz lepiej? Przypominam, że siłke moge robić jedynie w dzień SW. A Power Clean 5x5 wykroki 3x8 Podciaganie szerokim z ciężarem 3-5x5 Dipsy z ciężarem 5x5 B Thrusters 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 3-5x8

[...] to może uda ci się użyć gryfu sztangi jako drążka. Teraz zaczynasz więc skup się na budowaniu podstawowej siły: Pompki, podciągnięcia, przysiady, przysiady na jednej nodze, dipsy, wznosy nóg, mostki, stanie na rękach przy ścianie, L-sit, zwis jednorącz. To są podstawowe ćwiczenia bez nich nie zrobisz trudniejszych. Opanowanie ich i wpadnięcie w [...]

DOŁ KLATKI 1. Dipsy R6 CCx6 2,5x6 5x6 7,5x4 CCx6 2,5x6 5x6 5x4 ;/ 2. Wycisk sztangi skos dół 70x10 60x12 50x13 40x15 80x3 70x9 60x11 50x11 40x19 3. Rozpiętki skos dół 7x10 7x10 7x10 7x10 7x10 7x10 4. Pompki tułów wyżej MAX 14 powt 16 powt + plank 40, 35, 35 sek

[...] KLATA 1 wyciskanie hantelek na lawce plaskiej 2 rozpietki na hantelkach BARKI 1 wyciskanie hantelek siedzac na lawce 2 przyciaganie sztangi lamanej do brody TRICEPS 1 dipsy czyli pompki na poreczach 2 dowolne cwiczenie np francuzkie hantelka albo wasko wyciskanie BICEPS 1 uginanie ramion hantelkami siedzac 2 podciaganie na drazku [...]

podciąganie, płaska, przysiad, MC, żołnierskie, dipsy, młotki

Czasu na nic nie mam, zalegla rozpiska z zeszlego tygodnia 03.09.14 Tydzien 3(7) Dzien3 Rozgrzewka orbi + sholuders MOB A1. wyciskanie sztangi do szyi, szeroki chwyt, 4serie,8 -10x, 27,5kgx10x4 27,5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx9/27,5kgx8 31kgx8/28kgx10/28kgx10/28kgx8zrzucilam ze sztangi bo chyba bym sie zdekapitowala nia w dalszych seriach A2. Dipsy [...]

Nie chciałem się rozpisywać a poza tym wstyd:) Ok, więc marszobieg na siłkę, standardowo ok 1000-1100m, nigdy nie zmierzyłem dokładnie. Potem standardowa rozgrzewka, głównie góra oraz rotatory barków. Rozgrzewka przed pierwszą serią MCNPN, przysiadów, WL, poza tym seria mniejszym obciążeniem lub nawet kilka zanim dojdę do maksa. Dziś: MCNCP 60kg [...]

[...] 3x12 śro - bieganie czwartek- klata, barki triceps: wyciskanie na płasko 4x12 wyciskanie na skosie 2x12 rozpietki2x12 wyciskanie zolnierskie 3x15 odwrotne rozpietki 3x12 dipsy 3x20 francuskie 3x12 pią-hiit sobota :plecy nogi bic: Podciaganie nachwytem 4s max MC 3x12 wiosłowanie hantlą 2x12 Przysiad ze sztanga na barkach 4s 12 wykroki 3x20 [...]

[...] klata, barki triceps: klata: wyciskanie na płasko 4x12 wyciskanie na skosie 2x12 rozpietki2x12 Barki: wyciskanie zolnierskie 3x15 odwrotne rozpietki 3x12 Tric: dipsy 3x20 francuskie 3x12 pią-hiit sobota :plecy Podciaganie nachwytem 4s max MC 4x12 wiosłowanie hantlą 2x12 Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 4s 12 [...]

Wczorajszy trening: pon FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 3x5xcc+10kg, Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 21x40kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x90kg, 21x40kg Dipsy klatkowe 3x5x15kg, Martwy ciag 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg Prostowanie nog siedzac 10x30kg, 10x40kg, 2x10x50kg Wyciskanie [...]