dipsy

Push 1. Dipsy 10x6 10x6 10x6 2. Wyciskanie hantli siedząc 27x6 27x6 27x6 3. Rozpietki hantlami 12x12 12x12 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 5. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x8 + Przedramię, rotatory + Interwały orbitrek 15/45 x7 Człowiek myśli, że mu interwały dobrze idą, a to naciąg się zyebał ;D hahahahaha

Dziś 100,9kg, więc całkiem nieźle. Ten tydz to deload i Refeed. 2 treningi i 3100kcal 1. Dipsy 5x8 5x8 2. Focze wiosło 65x8 65x8 + Po 1 serii ściąganie uchwytu, millitary press, bok barków, biceps, triceps i brzuch

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 82,5x 8 6 6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 70x 8 8 7 3a. Landmine press jednorącz 15x 10 8 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20x 10 8 4a. Wznos bokiem 10x 10 10 4b. Rotatory 2,5x 8 8 5a. Uginanie młotkowe 20x 8 6 5b. Dipsy tricepsowe Ccx 8 8 + Interwał orbitrek 7x 15/30 +7 cardio Zmieniony [...]

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 85x 8 6 6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 72,5x 8 7 7 3a. Landmine press jednorącz 15x 12 10 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20x 12 10 4a. Wznos bokiem 10x 10 10 4b. Rotatory 2x 10 8 5a. Uginanie młotkowe 20x 8 7 5b. Dipsy tricepsowe 10 8 Bez interwałów i cardio z uwagi na diet break

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 87,5x 7 7 6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 75x 8 6 6 3a. Landmine press jednorącz 15x 12 12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20x 12 10 4a. Wznos bokiem 10x 10 10 4b. Rotatory 2x 15 12 5a. Uginanie młotkowe 20x 8 8 5b. Dipsy tricepsowe 12 12 + Interwał orbitrek 15/30x7 +5 cardio

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,3 2. Wyciskanie siedząc 50kg 4x 6-8 3a. Dipsy klatkowe 4x6-12 3b. Odwrotne wiosłowanie 4x6-12 4a. Uginanie mlotkowo 16kg 4x8-10 4b. Francuz hantlami 16kg 3x6-8 5a. Pallof press z gumą 2x12 5b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x12

Trening1 1. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 90kg 3x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego nachwytem 50x13 60x9 70x7 3a. Dipsy 8,8,6 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,10 3a. Wznos na tył barku 5kg 2x10 3b. Przysiad bułgarski 24kg 3x6-8 4.Allahy 3x12-15 + Orbitrek 10min

Trening 1 1. Dipsy 12,5kg 3x6 2. Podciąganie podchwytem 12,5kg 3x3 3a. Wyciskanie hantli ławka 45st 30kg 8,8,6 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 30kg 8,8,6 4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany 25kg 3x10 4b. Wznos boczny linką na wyciągu 3kg 3x8-10 5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany 25kg 3x8-10 5b. Francuz hantlem siedząc zza [...]

Trening 3 1. Dipsy 10,8,7 2. Podciąganie podchwytem 5,5,5 3. Rozpietki 12kg 3x10-15 4. Wiosłowanie hantlem 32kg 3x8 5a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 3x8-12 5b. Wznos boczny 10kg 3x10-12 6a. Francuz sztangą 30kg 3x8-15 6b. Wznos w opadzie 5kg 3x10-15

Trening 3 1. Dipsy 12,8,8 2. Podciąganie podchwytem 6,5,5 3. Rozpietki 12kg 12,10,8 4. Wiosłowanie hantlami ławka 45 32kg 8, 27kg 8,8 5a. Uginanie hantli z supinacją 15kg 12, 10,10 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 3x12-20 5c. Francuz hantlami 15kg 12,10,10 + Seria brzucha

Trening 1 1. Dipsy 24x3 19x4 19x4 2. Podciąganie podchwytem 24x2 19x2 19x2 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 33kg 10,7,7 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 33kg 10,10,10 5a. Uginanie ramion na modlitewniku 32kg 8,8,6 5b. Francuz 32kg 10,8,8 5c. Wznos boczny hantlami 10kg 3x8 Korwa ciepło

Trening góra 1. Dipsy 8,8,8,6 2. Drążek podchwytem 5,5,4,4 3a. Pompki 4x8-12 3b. Wiosłowanie hantlem 32kg 3x8-12 4a. Trap y raise 5kg 3x8 4b. Rozpietki 10kg 3x12-20 5. Skladanka na baki 1 seria tył,bok przód, tył 6a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 5x8-12 6b. Francuz sztangą 25kg 3x12-15

Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 5,5,4,4 2. Dipsy 8,8,6,6 3a. Narciarz na wyciągu 20kg 5x10-15 3b. Rozpietki skos + 12kg 4x8-12 4a. Swing na tył barku 12kg 2x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x8 4c. Wznos w przód 12kg 1x10 5a. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg 3x10-12 5b. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 3x12-15

Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 5,5,4,4,4 2. Dipsy 8,7,7,6,6 3a. Narciarz na wyciągu 20kg 5x8-12 3b. Rozpietki skos + 12kg 4x8-12 4a. Swing na tył barku 12kg 2x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x8 4c. Wznos w przód 12kg 2x8 5a. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg 3x10-12 5b. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 3x10-12 6a. Wznos nóg 10 6b. Rdl 55x15

Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 20kg 2,2,2 2. Dipsy 22,5kg 4,3,3 3a. Narciarz 22,5kg 4x8-12 3b. Rozpietki 2x12kg 3x10-12 4a. Wznos boczny 2x12kg 12,10 4b. Swing na tył barku 2x12kg 15,12 5a. Uginanie na modlitewniku 30kg 3x8-12 5b. Francuz 30kg 3x8-10

Trening 3 1. Zakroki z hantlami 2x20kg 8,8 2. Dipsy 9,8,8,6 3a. Narciarz 25kg 3x8-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x7-10 4a. Trap y raise 2x2,5kg 3x10-12 4b. Wznos nóg na drążku 2x max 5. Rdl z hantlami 2x32kg 2x10

Trening 4 1. Dipsy Ccx8 5x6 10x4 ccx8 2. Zakroki z hantlami 2x22kg 2x12 3a. Rozpietki 2x12kg 4x8-12 3b. Wznos nóg ze skrętem 3x max 4a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 25kg 3x10-15 4b. Wznos boczny z hantlami 2x12kg 2x10

Rion, są tacy co uważają że ćwiczenia z ciężarem własnego ciała dadzą więcej siły niż ciężary;) I że podciaganie na 1 ręce da lepszy bodziec niż np dipsy z obciążeniem;)]

dzięki za filmiki Bziu, coś tam się masowałam, ale ja po prostu tego nie czuję %-) ale jest lepiej, już bez bólu mogę zawiązać buty i udało mi się zrobić parę "knees to elbow" no ja wiem, że wystarczy gumę założyć, ale zanim bym skompletowała zabawki na mojej mega dużej silce to by 10 lat upłnęło xD w niedzielę zrobiłam z Paulą trening, plecy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/63eed8068c99485983e6e653e1b4d56a.png Klatka 1.dipsy rampa 8 cc/2.5/5/10x7 2.wl skos sztanga 6/8/10/12/19 50/45/40/35/30 3a.wycisk sciskajacy talerzami 10 kg 3x8 3b.brama high to low 3x5kgx30 +streching +15min aero /SFD/Images/2015/12/31/c90c07a9930e4c31964928cda132bcdb.png [...]