[...] wyżej 8/8/8 zginanie ramion z hantlami stojąc (13kg) - 6/6/6/5/5 podciąganie hantli do brody stojąc (14kg) - 7/7/7/7/7 wspięcia na palce na jednej nodze (+13kg) - 7/7/7/6/6 dipsy - 7/7/7/6/5 unoszenie nóg do klatki na poręczach - 6/6/6/6/6 hehe wiem wiem Mawashi, kiedyś miałem ławeczkę to nie miałem problemu ze stabilnością ale ją sprzedałem [...]
[...] ława lajtowo Składanka na barki unoszenie w opadzie-unoszenie bokiem-wyciskanie na barki 16kg-14kg-12kg po kilkanaście ruchów Crossfit Elizabeth 21-16-9 reps zarzut + dipsy czas: 7 minut 30 sekund, zdychałem! Suple: 20g stamina booster 20g leucine xtra 50g wheya 4 kapsy kreatyny do śniadania i po treningu 4 kapsy beta alaniny przed [...]
W niedzielę wybrałem się do parku, nie mogłem przejść obojętnie obok drążków, mimo, że wypadał mi dzień wolny od ćwiczeń, a w innym punkcie poćwiczyłem dipsyhttp://www.youtube.com/watch?v=U_ZsRlc2OKg http://www.youtube.com/watch?v=MeId5CiEKg4
[...] powt. normalnie odkładałem tak jak mi radziliście, więcej jak 6 powt bym nie zrobił, ale i tak jest git. Reszta to masakra jedynie co mi elegancko poszło to gilotyna i dipsy, bez jakiegoś hardkorowego oporu, a ćwiczenia na plecy zupełnie na odwrót w każdym się strasznie męczyłem. W następnym tygodniu na pewno zrobię sobie tydzień przerwy, [...]
W Niedziele nie miałem apetytu wiec wieczorem co by podbic kcal nazarłem sie słodyczy a dzis rano waga 2,3kg mniejsza niz w Sobote}:-( Nie dodałem kcal w tym tygodniu ale uciałem 5min Aero po tren ___________________________________________________________________ http://imageshack.us/a/img805/6624/dieta20121021.png Dipsy 5xMax z CC Młotki Rampa [...]
Szczerze, to moje odczucie jest takie, że największą pompę mam na WL, a najgorzej czuję się na SS skos + rozpiętki, dużo odczuwam triceps i barki ale mam wrażenie, że to przez SS. Czyli jak - skos górny rozpiętki, dipsy, WL, rozpiętki? Czy kompletnie wyrzucić WL?
jakiego rzędu waga sztangi przy WL jesli mozna wiedziec? :) poza tym ile serii? troche tego masz. Moglbys poswiecic caly trening klatce;p Dipsy i WL rob po 8 powt, z mojego malego doswiadczenia wynika ze to optymalna liczba. Jak zrobie 8p to dodaje na sztange 2kg i dalej do 8p Zmieniony przez - Djay w dniu 2012-10-19 20:14:08 Wybacz, ale Ty tutaj [...]