dipsy

05.11.2012 Partie trenowane: Plecy + kaptury + tył barków + triceps Start- 9:58, Koniec- 10:56 1. Podciąganie neutral - 5xMAX 1) 11 2) 4 3) 3 4) 3 5) 3 Całkiem fajne czucie 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1) 50kg 2) 60kg 3) 70kg x 6 powtórzeń Za mało serii, jak dla mnie. Z ostatniej nagrałem filmik, dałem już do oceny, odpowiedź otrzymałem, czekam na [...]

[...] 2b.unoszenie sztangi przodem 3 x8-10 6/7/8 2c. wznosy bokiem siedzac 3x15-20 4/4/4 w treningu nowosci, wycikanie od szyi robilam pierwszy raz , poszlo calkiem sprawnie, dipsy to jakas masakra %-) a wznosy bokiem siedzac to jest dopiero masakra jakos mocy mi brakuje w tym cwiczeniu }:-( Micha 1. 5jaj, 50g owsianych, 120g jablka 2. 35g [...]

Jeżeli chodzi o płaską (sztanga) słabo sprawdza się w budowaniu masy, lepszą opcją będą sztangielki lub wyciski na skosie. Dipsy z obciążeniem wg mnie najlepsze ćwiczenie na klatę (jeżeli jest robione prawidłowo).

Witam wszystkich współćwiczących! Płeć: mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: ~74 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej w możliwie suchej postaci, pogłębienie wiedzy o kulturystyce i dalsze wykorzystywanie jej w praktyce (nawet nie czuję, kiedy rymuję) Staż treningowy na siłowni: w grudniu stukną dwa lata (aż wstyd się przyznać, ale [...]

[...] 8x32 x36 15x22 wyciskanie lezac sztangi 12x43 12x53 12x63 8x73 12x53 12x47 12x57 12x65 10x73 15x55 12x47 12x57 12x65 12x75 15x60 12x50 12x60 10x68 4x78 13x63 12x50 12x60 dipsy 10xcc 8xcc 8xcc dipsy 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 9x5 9x5 7x5 7x5 przenoszenie hantla za głowe 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 [...]

[...] trening obwodowy, liczby po"/" to ilość powt. w obwodzie podciąganie nachwytem - 6/6/6/6/ pompki na poręczach - 6/6/6/6 wykroki +33kg - 6/6/6/6 wyciskanie hantli nad głowę +13kg - 6/6/6/6 zginanie ramion z hantlami +13kg - 7/7/7/7 wspięcie na palce jedna noga +26kg - 6/6/6/6 dipsy + 7kg - 6/6/6/6 unoszenie kolan do klatki na poręczach - 7/7/7/7

wyprobuje niedlugo na sobie:) dipsy dobra sprawa ale bardzo obciazaja lokcie:/ i bede robil dopiero jak posmaruje;) karpiu jeszcze bedziemy miec najwieksze klaty na sfd, roczna bomba i roczny prio:D

/SFD/Images/2015/12/31/3992e5324fc04d47b228f10c6841afcd.png 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/15 2.wl skos regres 6/8/10/12/14 57.5/50/45/40/35 3a.wycisk sciskajacy talerzami 10 kg 3x12 3b.brama high to low 2x15x10kg i 40x5kg +25 min aero /SFD/Images/2015/12/31/d9cdd0a2ead04bd2834665f95d407561.png /SFD/Images/2015/12/31/c2a76b112e694cccb8dec725ec334eb0.jpg [...]

Kto by pomyślał, że pompki z elewacją nóg to takie coś :] Dzięki za zwrócenie uwagi. Sensu mimo wszystko trening przez dipsy nie stracił ;P

źle wykonujesz ćwiczenia. naucz się techniki. ps pompki z elewacja to nie dipsy.

efekty czyli co progres? waga? w chwili obecnej nie mam poreczy czym moge zastapic dipsy? zrobilem wczoraj ten trening i szczerze mowiac najbardziej czuje trica i bary.

Dipsy (pompki na poręczach) w wersji na klatę do HST będą lepsze.

[...] barki; podciąganie sztangi - 47,5kg 3x10, końcówka 3 serii oszukana triceps; Pompki na ławeczce - robię bez problemu 15/15/12 powtórzeń, czuję że już mogę próbować robić dipsy ewentualnie dalej pompki z dodatkowym obciążeniem, triceps wzmacnia się najlepiej uginanie ramion z hantlami młotkowe - 14kg idzie 3s x 10p, końcówka 3 serii troszkę [...]

[...] poglebiala. Da się ja jeszcze zmniejszyc w moim wieku? Przedstawie moj obecny plany: Poniedziałek: klatka wyciskanie hantli na plaskiej 4s wyciskanie sztangi na skosie 4s dipsy 3s rozpietki na skosie 4s Biceps modlitewnik 4s sztangielek z supinacja 3s sztangielek wzdluz tulowia 3s Sroda: barki sztanga zza glowy 4s unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund to ten plan?mógłbym zacząć od czegoś "mocniejszego" ćwiczyłem wcześniej na siłowni i sw więc [...]

[...] treningu wycisk na smithie - trochę źle zacząłem, bo Longer się uparł na to ćwiczonko na początek, a chciałem z nim trening zrobić... a i tak później osobno robiliśmy %-) dipsy - ciężarki kobiece, wage też swoją już odczuwałem na tych poręczach %-) ale przyznam, że świetnie jest wrócić do tego ćwiczonka. Pełne czucie, maksymalnie nisko [...]

http://img687.imageshack.us/img687/2069/dieta20121104.png Nie wiem czy bd widac bo cos sie stało i chyba nie moge robic zrzutów Jak cos to w wielkim skrocie: 4348kcal, 273g/150g/478g Młotki Rampa 8 do 25 + ??x19 Quadroset: -Uginanie nadchwytem 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w [...]

dzien 30. Treninig PUSH A. 1 wyciskanie sztangi skos 15-10-8-8-4 2 wyciskanie sztangielek skos 12-10-6 3 butterfly 15 4 unoszenie bokiem talerzy 15-12-6+8 5 Dipsy + 12,5 kg 10-8-8 6 prostowaie rak na wyciagu 12 7 unoszenie nog wiszac na drazku 15-12-10 8 plank 1,25 min Dieta: 3450 kcal b 230 Ww 380 T 120

05.11 Micha 1kg kury, 100g ryzu 200g kaszy jęczmiennej 500g brokuła 125g platkow 2jaja 125g mozarelli 100g łososia kcal ok 4100 trening: Dipsy rampa 6 + 3 serie regresu Butterfly siedząc 4x20 Wyciskanie na małym skosie wąskim chwytem (flara) 16,12,10,8 Gilotyna na dużym skosie dodatnim 4x10 Jestem zayebiscie zadowolony. Już po dipsach klata weszła [...]

Ja dipsy robie bez ciężaru schodze maxymalnie z dobrym czuciem mięsniowym i robie max 8x.. i w chvju mam, że drogi dołoży ze 2kg i robi nawet nie pelnego trica(tak jest u mnie na finesie%-) )