[...] sztangi siedząc 4s //daj sztangielki i daj po 3 serie ćwiczenia w 2 też Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s Pompki tyłem 2s daj dipsy B: Wspięcia na palcach 3s Wchodzenie na wysoki step ze sztangą 3s / wywal to daj przysiad Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3s Wiosłowanie sztangą 3s MC 4s [...]
Nie 2 serie wystarczą :) i zakres powtórzeń 12-6 ustalasz pod siebie jak się czujesz i same podstawowe ćwiczenia np. bic unosenie sztanki, sztangielek tric francuz siedząc dipsy
witam. mam małe pytanie, jestem w pierwszym tygodniu 5 i jakies juz efekty widze HST. tylko nie moge sie dopatrzec plusów w klatce i ramionach... przytyłem ok 4kg wiec z dieta raczej wszystko ok, moze troche mało ćwiczen na klatke i ramiona?? co sądzicie?? Na klatke robiłem: Wyciskanie skos Dipsy na bicaunoszenie sztangi stojąc a triceps Francuz [...]
Posty podwieszone czytalem - nie boj sie. Dlaczego sadzisz ,ze zly? Cwiczenia,ktore wymieniles sa zawarte w planie. Dipsy jak i podciaganie na drazku wykonuje z obciazeniem , wiec mam sile je robic. Ok. Serie moge zmniejszyc do jednej , ale nadal czekam ,az ktos odpowie na pytania w 1 poscie + moze wrzuci swoje 2 grosze na temat planu.
[...] przy zarzucaniu trochę plecki krzywe wiosło półsztangą - krzywe plecy!! łep w górę, patrz w sufit! krzywdę sobie możesz zrobic! niektóre powtórzenia wyglądają strasznie !! dipsy - ja np preferuję 'koci grzbiet' przy pompkach na poreczach to wtedy tez ladnie klatę pompuje wyciskanie płasko - oj nie ma mostka, i jakoś dziwnie daleko opuszczasz [...]
Robilem raz HST, ponad rok temu. Staz okolo 2,5 roku, ale na poczatku przez dlugi czas robilem sama klate, jak to kazdy mlody pakier . Plan mi sie podoba, tylko dipsy zamienie na wyciskanie w skosie gornym (przy dipsach nie czuje za bardzo klaty). Wielkie dzieki za pomoc.
Dzieki Panowie ;D Adzik Widzisz gdybys mnie wczesniej o*******il Zaczne od tego, ze u mnie w kazdym cwiczeniu technika nie musi i nie bedzie idealna i jakos przezyje ;) Zaczne od klaty: trick z butelka zastosuje juz jutro, bo tez mi o tym powiedzieli na innym forum. Mostek staram sie robic, ale jestem tak nierozciagniety, ze po prostu blokuja mi [...]
[...] zastapic - pomysly? Czy jedno cwiczenie na barki starczy (nie odstaja od reszty)? 2) Klate mam do tylu w porownaniu do reszty ciala (przez jeden cykl nieswiadomie robilem dipsy na triceps, a nie na klatke), wiec dorzucam wycisk na skosie. Jezeli zostawie dwa cwiczenia na BARKI, "otwiera mi sie" miejsce na jeszcze jedno cwiczenie, zeby w obu [...]
[...] Wklej zarzuty ( clean power itd.), wycisko-podrzuty oburącz i jednorącz ( push=press itd. ), zotman curl (?) inverted rows i one hand barbel row ( jednorącz półsztangą ), dipsy girondy (?) unoszenia na barki girondy, wjazdy pod ławke ( na trica ćwiczenie ). Mam nadzieje że jakieś nowości zobacze. pozdro. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu [...]
DZIEŃ 14 Wtorek - Treningowy Wstałem 5:30 wypić porcje Storma i chel-mag potem jeszcze 20 minut w kime i śniadanie + garlicin + slimaron. W szkole placek + jabłko + nasiona i orzechy. W domu jeszcze przed przedtreningowym jabłko i wafelek z masłem orzechowym, a chwile później posiłek przedtreningowy + żeń-szeń + chela-calcium + wita-min. Za 20 [...]
[...] podciąganie na drazku i klatke cwicz przed barkami rob w kolejnosci: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps a byloby juz zaje*biscie jesli na klatke robilbys przynajmniej dipsy (pompki na poręczach)....wzmocnią one klatkę oraz triceps bo nie oszukujmy się, zwykle pompki sztangi nie zastąpią ;p Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-04-29 [...]
Chcialbym robic dipsy, ale przy tym ukladzie czuje sukcesywne skrobanie stawu. Kilka takich sesji i reszty cwiczen nie porobie. Przy pompkach cos sie blokuje w ten sposob, ze zadnych dolegliwosci nie ma. Przy dowolnym wyciskaniu juz jest kicha.
[...] tutaj moze spokojnie zastosowac " pompki na poreczach "; Po co, skoro już ma wyciskanie sztangi na ławce? Albo to albo to - to ma być minimalizm. Zauważ, że i dipsy, i wyciskanie na ławce angażują te same mięsnie. 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) - a czemu ma wywalic? 2 serie to nie jest duzo, ewentualnie moze [...]
Poczytaj o HST lepiej... Bo to nie jest HST. Tak powinien wyglądać plan HST: MC/Przysiad Wyciskanie na klate płasko Podciąganie szeroko na drążku Wyciskanie na bary sztangą Dipsy Biceps na sztandze I w 15 robisz po jednej serii na wszystkie, 2 serie na priorytetowe(max 3 cwiczenia), w 10 robisz po 2 serie wszędzie, w 5 robisz 3 serie na duże [...]
[...] klatki/do karku ? Jeśli tak to ok... a od 10tek jeśli dasz rade to rób podciąganie na drążku Mozesz dać też to cwiczenie naprzemiennie z wiosłowaniem sztangi co trening.... Biceps ok, natomiast Na triceps zrób dipsy, a jeśli nie dasz rady to francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub siedząc... Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-05-01 15:24:18