dipsy

1 Dzień redukcji Wszystko na spokojnie, 1 tydzień to pewnie będzie przygotowanie diety dopiętej co do grama, sprawdzenie treningu oraz wykonanie 1 aerobów lub interwałów Dzisiaj trening Klatka-biceps Trening: KLATKA: 1. Dipsy klatkowe 4s 10 powtórzeń 2. Wyciskanie hantelek skos 4s 12,12,10,10 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12 [...]

[...] zrobiłem własny :P Max dipsów (20) Max podciągnięć siłowych podchwytem (18) 3 x Max dipsów ( 8 , 3 , 3 ) 3 x Max podciągnięć siłowych podchwytem ( 5 , 3 , 3 ) Na przemian 3 dipsy i podciągnięcia około 4-5 serii Na zakończenie 3 serie swingów kettlebellem 24 kg x 15 , x 12 i x 10 Wszystko z jak najkrótszym wypoczynkiem . Cały spocony , wszystkie [...]

[...] max kg... jeśli ktoś pompuje z obciążeniem to wtedy moze mu się to przełożyć na poprawę wycisku leżąc ale pod warunkiem że będzie stosował odpowiednie obciązenie. Śmiem twierdzić nawet, że dipsy lepiej rozwijają cały łańcuch push niż WL. Swego czasu BAMFette, dwukrotna mistrzyni Polski w TSK, miała w planie 15-10-5 dipsy na piątkach zamiast WL

Według mnie : Klatka: 1. dipsy klatkowe 2. Wyciskanie hantli skos 3. Rozpiętki BICEK: 1. Młotki 2. uginanie stojąc 3. modlitewnik Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-04-08 22:50:11

[...] Łydki 3-4 s Środa Wolne- mialem treninngi w kosza Czwartek Klatka Wl 10/10/8/8/6 - czasem robiłem jeszcze serie z maksymalnym ciężarem na doj**ke, do lutego robiłem dipsy Skos głową w góre sztanga lub hantle 4 s 10/10/12/8 rozpietki skos głowa w góre 3 s Piątek wolne Sobota PLecy Drązek 4 s wiosłowanie sztangą 4 s 10/12/12 Wiosłowanie [...]

Neos, musiałam się ukąpać %-) Maciek, dowalę jeszcze dipsy :-)) ale ciiiiicho %-)

Neos, musiałam się ukąpać %-) Maciek, dowalę jeszcze dipsy :-)) ale ciiiiicho %-) Dipsy albo zrób wyciskanie sztangi - skos górny i wyciskanie sztangielek - płaska :-))

Plan nie przynosi rezulatow. Stoje z ciezarem, nie jestem w stanie pojsc do przodu. Zaznaczam ze dieta jest dopieta a z regeneracja nie mam problemow. Przedstawiam plan po zmianach. Prosze o ocene i ewentualne korekty . Push Wyciskanie sztangielek skos gorny Rampa 6 Dipsy 4s 10-12 Rozpietki 3s 12 Zolnierskie 4s 6,8,10,12(regresja) Unoszenie [...]

[...] 8 rep 3. Neck press 70kg 4. Power fly 4x17kgx8 1. Modlitewnik hantla koniec na 25kg 6 rep 2. Uginanie hantlami lezac 4x14,5kgx8 3. Uginanie stojac z supinacja Dobry trening dipsy fajnie weszly i sila juz mocno w gore wszystko gleboko wypchanie z klaty. Neck press ciezko juz po 2 cwiczeniach bylo ale weszlo fajnie do tego power fly super przerwy [...]

Powiedziałbym, że to zależy od osoby. U niektórych Dipsy nie przekładaja się tak na WL, chyba chociażby Hubert tak miał, że w Dipsach dziki progres, a w WL stał. Chociaż sobie ręki uciąć nei dam.

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9 Cc x 8 / 10 x 5 / 25 x 9 / 15 [...]

No i nie zdążyłam edytować %-) Tak więc dolnego skosu nie mam, a dipsy chciałam dziś dorobić na koniec, ale jakiś wiatrak majstrował na poręczach więc nie chciałam tracić czasu i czekać na niego.... Bo i tak wyszedł mi dziś trening 1,5h....

[...] 9.04.2013 łydki nieźle bolą czwórki i dwójki jako tako też prostowniki ledwo czuć waga z rana 100,6 Trening wl 20x10 50x6 60x6 70x3 77,5x3 90x3 100x3 leciutko z zatrzymaniem dipsy ccx10 10x6 20x6 30x6(ledwo weszlo) ccx15 przenoszenie hantli 25x15 25x15 25x15 unoszenie w przód 10x10 12x10 12x10 12x10 12x10 ss ugginanie ramoin nachwytem sztanga [...]

[...] 13x10/13x10/13x10 14x10/14x10/14x10 15x10/15x10/15x10 16x10/16x10/16x10 trening z dupy, trzeba zrobic odpoczynek wyciskanie strsznie opornie, zapomnialem o regresach szrugsy- padal chwyt dipsy - w miare martwy - nie chcialo mi sie łąpy - na odp****** w pt trening i przerwa Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-10 11:15:46

08.04.2013 Dzień wolny. TRENING DNT DIETA Posiłek I: jajecznica z 5 jaj, jabłko Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, przecier pomidorowy Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, ananas, oliwa Łącznie: 2239kcal, 140g białko, 85g tłuszcze, 235g węglowodany ______________________________________________________________________ 09.04.2013 Trening niby ok, [...]

2013-04-10 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 12x5s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x5pow tempo [...]

Czemu znów takie płytkie te dipsy ? :>

[...] Nic wymagającego w sumie nie robiłem, więc nie wiem o co chodzi, mam nadzieję, że do jutra mi przejdzie. Co myślicie o nahapaniu dziś na noc 5-6 tabletek magnezu? Trening - dipsy (3x10+8 z krążkiem 5kg) - wyciskanie hantli na płaskiej (10x 17kg, 10x22kg, 10x27kg) - na 1 łapę - wyciskanie hantli na skosie górnym+rozpiętki (12x12kg+12x7kg, [...]

wziąłem 2 teraz i 2 wezmę do kolacji jak zazwyczaj. W ogóle czuję się jak pan świata gdy dowieszam sobie obciążenie na dipsy :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-10 18:17:04

o ile dobrze zrozumiałem post Krzyha to jemu nie chodzi o robienie dipsów w celu poprawienia wycisku leżąc a o robienie dipsów w celu poprawy ogółu ćwiczeń typu push... a jeśli źle zrozumiałem to povczekajmy na Krzyha W zasadzie jedno i drugie ;-) Chociaż jak pokazuje przykład Huberta, nie zawsze dipsy tak fajnie ciągną WL...