Skoro tak czujesz to wywal dipsy na triceps i daj jakieś inne ćwiczenie. Nie ma co się kopać z koniem skoro jest taka paleta innych ćwiczeń i też bardzo skutecznych.
Split z partią 1 raz w tygodniu. Jest sens robić dipsy 2 razy w tygodniu? W poniedziałki robię wersję na klatkę a w czwartek na trica. I mam wrażenie że odkąd dodałem dipsy do treningu tricepsów, nie czuję już takiej "mocy" w tym ćwiczeniu i coraz ciężej dokłada mi się kg do obydwu wersji.
Seria łączona, czyli robisz 1 serię dipsów i zaraz po tym 1 serie drążka. Jak ma 4 serie, to będzie tak: Dipsy Podciągamie Dipsy Podciąganie ? Sorry za te pytania, ale pierwszy raz będę jechał takim treningiem.
Góra Dipsy + podciąganie Podciąganie 4 serie wyciskanie na skosie + wiosłowanie w opadzie 4 serie Unoszenie hantli przodem + w opadzie 3 serie Uginanie ramion + prostowanie ramion - wybierz ulubione 2 ćwiczenia, 3 serie Zakres powtórzeń 15-8. Dół Przysiad najlepiej przedni + rdl 4 serie Prostowanie nóg + uginanie 4 serie Wspięcia na palce + brzuch [...]
Cwiczenie o ktorym mowisz to 'dipsy', badz tez pompki na poreczach Mozliwe, ze zle zrosniecie sie obojczyka powoduje bol przy roznych cwiczeniach - inne ulozenie kosci, przyczepow miesni, sciegien...itp Gdyby to mnie dotyczylo - zamienilbym to cwiczenie na cos innego, gdyz bol podejrzewam rozpraszal by koncentracje nad poprawnym wykonywaniem go. [...]
Nadrabiam. Dzień 18 DT. Trening B: B: 1. Push Press 2. Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami Wszystko 3x. 15-10-5 Niestety z braku miejsca i sprzętu nie robione w obwodzie, jednak b. intensywnie i zatyrałem się konkretnie :). Micha: Niestety nie wyszło tak, jakbym chciał. Bezpośrednio [...]
[...] 1 porcja. Bez rewelacji (ale bardzo dobrze). Bardzo dobre skupienie i motywacja. Pompa dobrze Sił (tych większych) brakło na ostatnie ćwiczenie tricepsa. Ale być może przez dipsy lub wyciąg. Najbardziej zawiodło podbicie właśnie do 1,5 porcji. Trzymam jednak tą ilośc do końca tygodnia. Punktacja: Siła: 8/10 Skupienie: 9/10 Pompa: 8/10 [...]
[...] 1 porcja. Bez rewelacji (ale bardzo dobrze). Bardzo dobre skupienie i motywacja. Pompa dobrze Sił (tych większych) brakło na ostatnie ćwiczenie tricepsa. Ale być może przez dipsy lub wyciąg. Najbardziej zawiodło podbicie właśnie do 1,5 porcji. Trzymam jednak tą ilośc do końca tygodnia. Punktacja: Siła: 8/10 Skupienie: 9/10 Pompa: 8/10 [...]
[...] że przysługuje mi 30 sekund odpoczynku za każde dodatkowe ćwiczenie wykonywane w przerwach. Z drugiej strony nie zakładam, że będę coś robił dodatkowo. Ostatnio zrobiłem dipsy i uginanie ramion, niby było dobrze, ale trochę wbrew zaleceniom autora programu. I tak nie ćwiczę zgodnie z wytycznymi (na razie) bo ćwiczę co drugi dzień, a nie w [...]
ile średnio robi się tych swingów na jednej sesji? to nie tak duzo;) 500. Pół tysiąca (słownie: pięćset) :-) W setach 10-15-25-50 x 5. Pomiędzy serie wkładasz dodatkowe ćwiczenia (np. podciąganie, dipsy, wyciskanie, przysiad itp.) Panteon, napisz koniecznie czy rekomendacje z TNation się potwierdziły w Twoim przypadku :-)
[...] 436 g węglowodanów 70 g tłuszczu Trening na publiku więc wyglądał troche inaczej dlatego wpiska taka luźniejsza. Na poczatek było wyc. hantlami na skosie chyba ze 6 serii albo wiece po 10 pow, 2 ostatnie 37,5kg na lajcie. Potem dipsy, ale bez obciązenia Gilotyna rozpietki na płąskiej w serii łączonej z bramą na koniec tric 2 cwiczenia
Wyjaśnijcie to sobie przez pw @-) Czwartek, tydzień 4- ramiona, 3500/3600 kcal Przyrost siły ogromny, ale zaczyna się środek planu- czyli już nie małe ciężary i jeszcze nie ma oznak przetrenowania- więc można było się tego spodziewać. Waga- 74,5 Domsy- nogi jendak cały czas zakwaszone, najszersze wyraźnie rozwalone, barki było "czuć" dzisiaj. [...]
Podsumowanie miesiąca będzie w osobnym poście ;-) Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2uxv992.jpg Próbowałem dzisiaj po treningu wypić zmiksowanego grejpfruta (razem z białą skórką) z trzema małymi mięciutkimi gruszkami - niestety było tak ohydne, że mimo wszystkich starań nie dopiłem do końca. Zepsuło mi to apetyt, ale nie na tyle, żeby nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bo na początku 5 serii na klatke i na końcu te pompki na poręczach przy których też pracuje niezależnie od tego czy są one robione na triceps czy na klatke? a tak przy okazji czy dipsy(robione na klatkę, czyli szerzej rece) rozciągają też klatkę jak rozpiętki?
Wycwiel troche inaczej wykonuje dipsy ale nie jest to styl kołyskowy,który niektórzy wykonuja na siłownich-ja nawet tak nie potrafie zrobić. Czy taki styl kołyskowy jest łatwiejszy od prezentowanego stylu tricepsowego,czy bardziej klatkowego? Przy pompkach na poręczach liczy sie wykonana praca mieśni-czyli różnica wysokości naszego środka [...]