dipsy

Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund :-D Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. Uginanie leżąc x30 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 [...]

Nadal tłusto, także uważaj z kcal- bardziej skup się na rekompie ze wskazaniem na masę, niż na "masie". Klatka. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6 serii na tym samym ciężarze 8-10 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 6 serii na tym samym ciężarze 10-12 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej w ss z wyciskiem [...]

[...] DT :) rozgrzewka porządna i szybka 3 min bieznia 15 nach 5,5 km/h 20 burpees, 20 przysiad, 15 przysiad x12 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d208c4b59e73459aa029658ba69be5ca.jpg dipsy 3/2/1 45 burpees poszło super przysiady weszły pięknie, dwie ostatnie serie mocne, ale bez żadnych zachwiań WL - podniesiony ciezar, i o dziwo dałam radę ! wiosło - [...]

[...] który nie jest w temacie chuderlak = słaby(też jestem chuchro 1.78m/65-66kg %-)) , a tu takie zaskoczenie, że zrobi np. front lever i jeszcze z tej pozycji np. wejdzie do back, a potem powrót i dipsy. Może mnie fantazja poniosła, ale wiecie o czym piszę. Dla przeciętniaka taki kościotrup robiący takie wejścia siłowe jest zwyczajnie supermanem :-D

Myślałem nad czymś takim. Planuję w przyszłości dokupić obciążenie do 60kg, myślę, że na moje potrzeby wystarczy Plan - FBW A Dipsy - 4s Wiosłowania - 4s Wyciskanie sztangi stojąc - 4s Przysiad przedni - 4s Uginanie ramion ze sztangielkami - 3s lub 4s Pompki w podporze tyłem - 4s B Wyciskanie sztangielek - 4s Wiosłowanie - 4s Unoszenie ramion w [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

1) Wykroki 5x10 (na każda nogę) 2) Przysiad z wyskokiem 4x10 3) Żuraw 4xMAX (problem taki, że jak podnosze się to zginam sie w brzuchu xd) 4) Dipsy 5x5 (ława i parapet, też ok?) 5) Pompki z nogami wyżej 4x6 6) Podciąganie 6xMAX 7) SSx6: Nożyce x8 + spięcia tułowia x18 8) Wspięcia (jednonóż) 5x10 Teraz git? :)

A ten max to ile dam rade, czy co ? :) 3)A gdybym nie dawał rady to jakiś prostszy zamiennik żurawia ? :) 4) A czy dipsy robić na 2 krzesłach? 7) Po 10 powtórzeń :) Choć zobacze czy dam rade, bo nożyce są bardzo ... trudne :) A ile gdzieś wykonujecie ruchów/ile czasu w powietrzu w czasie jednego powtórzenia nożyc ? 8) wspięcia na palce 5x12 ? Ja [...]

[...] 6s przejściowo inverted rows. 7) SS x6: Nożyce + spięcia tułowia 8) Łydki Pompki tyłem zbędny bajer, wystarczą dwie wersje pompek bardziej na klatkę, a jak dojdą dipsy to tricepsy i tak dostana niezły bodziec. Przerwy góra 45sek pomiędzy seriami. No i warto co jakiś czas dowalic coś na prostowniki. Unoszenia z opadu, albo babkę. [...]

"Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. " Proszę zaglądnąć do działu " TRENING W DOMOWYCH [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

Dzisiaj zjadłem 3 paczki żelek po 200 g, kilo frytek, 2 bułki, worek ryżu, 400 g sznycli wp, steka, burgera, kabanosy, 120 g wheya, 100 g carbo, 30 g bcaa, oliwę, ser żółty, majonez, sos czosnkowy... Dużo tego było, ciężko ogarnąć. A oto trening: 1. Wl 100 x 6/120 x 4/140 x 2/155 x 3 2. Docisk z martwego pktu na smith'sie 146 x 3/156 x 3/166 x [...]

[...] poczułem głowe długą którą chciał bym poprawić. Wybrałem maszyne do dipsów zamiast klasycznych bo przy zwykłych miałem ostatnio problem z lewym łokciem. Poza tym maszynowe dipsy robiłem tylko 1 raz w życiu i bardzo mi sie spodobały, fajnie można nimi spompować triceps. Modlitewnik hantlem na dużym ciężarem ma być głównym ćwiczeniem którym [...]

[...] 3 x 10-12 2. Francuz siedząc z hantlem oburącz 4 x 8 ja bym dał jednorącz lepiej pracuje mięsień moim zdaniem 3. Dipsy na maszynie 4 x 10 + (1 seria regres) Daj dipsy normalne nie na maszynie lub ompki w podporze tyłem. 1. Uginanie na modlitewniku 3 x 8 + 1 seria regres Wywalił bym ten miodlitewnik. 2. Uginanie młotkowe z hantlami 3 [...]

U mnie na siłce największe cycki ma pakier z pasem >100 :-O Jak tak nalegasz to wkleję dzisiejszą rozpiskę z treningu :P Z diety trochę później, bo jeszcze sam nie wiem co zjem w ostatnim posiłku żeby btw się zgadzało. Trening 1. Wyciskanie na ławeczce Ciężar wciąż bez zmian, progres jednak w ilości powtórzeń. W następnym treningu spróbuję już [...]

Taki trening sobie rozplanowałem na pierwszy miesiąc masy, jak ktoś ma jakieś uwagi to chętnie wysłucham. Mam nadzieje że uda mi się poprawić nim to na czym najbardziej mi zależy. Chce rozbudować barki, klatke oraz nogi. W drugiej kolejności biceps i triceps. Ważne dla mnie jest też by zmniejszyć dysproporcje między prawą a lewą stroną. Nie [...]

moge liczyć na jakieś uwagi co do mojego planu ? :D Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie [...]

[...] Jedna z serii zarzutow silowych wg wskazowek Xzaar77 - co technika to technika. Jeszcze dlugo zajmie mi dopracowanie plynnosc ruchu, ale nigdzie sie nie spiesze :) Dalej dipsy. Bez szalenstw. http://www.youtube.com/watch?v=X9RFffsqrNU zarzut + dipsy ...................................................................... No i II czesc [...]

07.11.13 DT/ dzień 25./ trening 15. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-07 1. chleb żytni, pierś kurza 1h fitness 2. jajca, olej kokosowy trening (izotonik w trakcie) 3. bkoktail po treningu 4. ryż biały, pierś kurza 5. pierś kurza, orzechy włoskie, olej kokosowy 6. owsiane, twaróg półtłusty, whey Napoje: woda [...]

Czwartek,, Triceps Dips + Curls, tydzień 5, 3700 kcal kcal Waga- koło 75,5 Trening: 1. 10 x (Triceps Dips +17,5 kg x 10 // Uginanie sztangą 30 kg x 10) +2,5kg// +2,5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurkiem (40 kg x // 25 kg x 8-12) +5 kg // + 2,5 kg Dzisiaj rano zakrztusiłem się prochem, coś źle wleciało i nie mogłem oddychać [...]