dipsy

Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli chyba [...]

[...] + kaptury: b. wymach hantlami na wprost+ wznosy barków 2s Triceps: francuz 2 rękoma sztangą 2s Biceps: hantlą chwyt młotkowy 2s i dodatek na koniec treningu: podciąganie,dipsy,przysiady,pompki 2s na maksa każde, wykonywane jedno po drugim bez przerwy. Jest to przydładowy trening A i teraz moje pytanie. Czy warto zrobić pomysł z moim [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-6 4. Unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6 1. Wyciskanie „francuskie” sztangi łamanej leżąc 12-10-10-8 2. Pompki na poręczach („dipsy”) 12-10-10-8 3. Prostowanie przedramion nachwytem na drążku wyciągu górnego stojąc 12-10-10-8 SOBOTA, NIEDZIELA: DNI WOLNE OD TRENINGÓW DIETA: TDEE – Całkowite [...]

W FBW możesz mieć jeden zestaw ćwiczeń, albo dwa (a nawet więcej jak chcesz). Optymalne są dwa zestawy, przykładowo: A 1. Przysiad przedni 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie na barki 5. Uginanie ze sztanga stojąc 6. Francuz leżąć B 1. Przysiad tylny/MC 2. Dipsy 3. Podciąganie na drążku 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] 8x58 6x63 12x45 10x55 8x60 6x65 zmniejszyć ciężar . Opuszczać do linii sutków. 12x43 10x53 8x63 6x73 rozpietki 30st 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 dipsy 12xcc 10xcc 8xcc 8xcc 8x3 10x3 10x3 10x3 10x3 8x5 8x7 2x10 uginanie przedramion z hantla z suplinacja 12x12 10x12 8x12 12x12 12x12 8x12 12x13 12x13 10x13 uginanie [...]

Dane z dnia 14.10.2011r. Klata : 95(luz) 98(wdech) Biceps : 30,5(luz) 34(napinka) Pas :85cm Udo :57cm Łydka : 40,5cm Waga: 74kg Przedramię* : 29cm Nadgarstek* :16cm Dane z 26.11.2012r Klata luz 100cm spina 103,5cm wdech 102cm Biceps: 31cm luz spina 35cm Pas: 84cm Udo: 56cm Łydka: 39cm Waga: 75kg Przedramię: 29cm Plan treningu NOGI 4 obwody 1. [...]

no to z dzisiaj: 1. Przysiad 48 x10/56 x10/64 x10/72 x10/80 x6 2. Wyciskanie leżąc 36 x10/42 x10/48 x10/54 x10/60 x8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x12/15 x12/17 x12/17 x8 4. Dipsy tric 10/8/11/10 5. Wspiecia stojąc 80kgx4x20 rowerek 15min/tetno 140 pasza: http://i48.tinypic.com/dg6xld.png dzis szlo ladnie, w przysiadzie zmniejszylem [...]

Witam. Powracam na siłownie po kilku miesiącach przerwy. Mam prośbę, aby ktoś doradził mi który plan w moim przypadku będzie najlepszy. Są to moje sprawdzone plany lecz chciałem się upewnić co będzie dla mnie najlepsze. Te plany są na rożna ilość dni treningowych dlatego chciałbym coś pozmnieniać, żeby trenować na jednym z nich 2x w tygodniu. [...]

[...] 6x32 12x26 10x28 8x32 8x36 wl 30st 12x53 10x65 8x70 6x75 12x60 10x70 8x75 6x80 12x63 10x73 8x78 7x88 rozpietki 30st 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 dipsy 12xcc 10x5 8x10 6x15 12x5 10x10 8x15 6x20 12x10 8x15 uginanie przedramion z hantla z suplikacja 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x14 12x14 12x14 uginanie [...]

Marta ja tez jestem ciekawa, czy na fotach bedzie cos widac ;-) A jeszcze mam pytanie do treningu: 2B. Uginanie nóg na piłce To ma by obiema nogami na raz, jak na tym filmiku? U Mis chyba widzialam wersje z jedna noga %-) http://www.youtube.com/watch?v=7KWfj4FnRS0&feature=player_detailpage Mis no dziwnie z tymi spacerami @@-) %-) A o zjezdzie nic [...]

[...] na dole, w którym wydaje mi się, że schodząc niżej tracę cała pozycję. wyc z supinacja Sam nie wiem, wydaje mi się, że jest dobrze. Na samej górze staram się spinać jak najmocniej klatkę. dipsy Wcześniej już też pisałem, kompletnie nie mogłem dziś się utrzymać w prostej niebujanej pozycji. Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-26 20:35:57

1Nogi Przysiady tylko nie wiem czy 4 czy 5 seri? 12-10-8-6-4 odpoczynek miedzy seriami 2,5min Wykroki stangielki-stały cieżar 3 czy 4serie? 12-10-8 2min martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]

~~~ 4600kcal 300/150/510~ Młotki Jakas piramidka do 7x31/12x21 Quadroset: -Uginanie sztanga nadchwytem -Uginanie nadgarstków podchw. -Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w opadzie -Uginanie nadgarstkow nadchw. Podciagnie podchwytem 10xCC/8x6 Uginanie sztanga podchw. 12x30/10x40 Uginanie sztanga wasko podchw. 18x30 + ??x20 Uginanie z [...]

26.11.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/1,5/4/5/6/7/8/9 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Wyciskanie sprzed głowy R6 6/11/16/21/26/31/36/41 Szrugsy stojąc ze sztangą 41/41/41/42 Francuskie wyciskanie siedząc 23/23/23/24 Uginanie stojąc 21/21/21/22 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

Tydzień temu 1. Wyciskanie na klatkę 30/35/40/42/45 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4/4/4/4 3. Dipsy na triceps 12/10/8/7 Dziś 1. Wyciskanie na klatkę 35/40/45/47/50 (poprawione - szerszy uchwyt,mostek) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 2kg/3,2kg/5,5kg/7kg 3. Dipsy na triceps 10/10/9/8 (poprawione - nie schodzę poniżej kąta prostego) Zmieniony [...]

26.11 Trening A: Push Press 13 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 22,5 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 22,5 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x [...]

[...] obciążenia, niż to z którymi mógłbym ćwiczyć. Nie spuchłem, nic mnie nie boli. Nawet się zastanawiałem czy załużyłem na białko :) No nic. Poprawię się w piątek. No i dipsy wyszły bez krzesła. Na razie 3 x 5 ale to już coś. W środę będzie ciekawiej bo to pierwszy MC w życiu. I drążek. I beganie też weszło - całe 50 minut. Trochę się [...]

pare filmow: siad https://vimeo.com/54298385 pozioma https://vimeo.com/54303803 wyciskanie hantli https://vimeo.com/54313473 a dipsy wrzuce jutro bo dzis juz nie zdaze.

Staż parę lat z przerwami, pod kątem siły parę miesięcy. Martwy ciąg 200kg x1 Wycisk aktualnie 107,5kg x3 przysiad 135kg x3 Plecy głownie silne progres jest w martwych i wycisku słabo natomiast w siadach. Teraz przedstawię plan jaki wymyśliłem i proszę o wgląd na niego. Plan ma być typowo pod siłę w trzech bojach. Będzie to plan długofalowy [...]

Nie,ale blisko bylo%-)Teraz rezygnuje z CF na rzecz sily,wiec przysiady,lawa,ciag i zarzut,dipsy i podciaganie...3x przysiad w tygodniu,odbije sie na moim cardio...A w polowie lutego ruszam z CF...