dipsy

And bo trochę mi namotałeś nie bardzo czaje o co chodzi z tymi ukośnikamy :D tzn. że albo to albo to ćwiczenie mam wykonać czy to moje zamienić na Twoje ? np. rozpiętki na płaskiej lub lekki skos żeby w całą klatkę wchodziło :)/ dipsy albo... szerokie wymachy rąk z hantlami w tył w opadzie tułowia/podciąganie końca sztangi

[...] tutaj zostaw tylko trening a o diecie szukaj info w dziale odzywanianie. HST: przysiad/mc wyciskanie wisolo/podciaganie wycisk na barki(siedzac, military press do wyboru) dipsy(jezeli nie masz poreczy to wyciskanie wasko badz francuskie) uginanie ramion ( od 10-tek) i tez nie koniecznie. Dorzuc cos na brzuch i lydki i gotowe. Zmieniony przez - [...]

jeżeli ma być efektywne to dipsy z obciążeniem

ja bym dodał jeszcze krzyżowanie linek w bramie (wchodzi bosko) GrUbYgr jak się robi dipsy na górę klaty, bo mi to wchodzi na dół i trochę na rejony zewnętrzne...ale ja to dziwny jestem Zmieniony przez - Bitzer w dniu 2008-12-28 21:17:30

MC bym rzucił na koniec, ja przynajmniej nie dał bym rady jeszcze po nim robić wiosła. jak masz dipsy to zamień wyciskanie sztang skos(-) na skos(+). nie masz nic na tył barków. i nie wchodź tak często do apteki tylko jedz Zmieniony przez - Bitzer w dniu 2008-12-29 06:40:18

Chcesz na siłe plan? -Dipsy z obciążeniem 5x5-4-3-2-1 -Wycisk hantli skos dodatni 5x5-4-3-2-1 Raz w tyg. Przerwy między seriami 3-5 minut. Pamiętaj o porządnej rozgrzewce.

Siła, polecam art. w podpisie... Nie możesz skupiać się na klacie... przede wszystkim NOGI I PLECY (MARTWY CIĄG, PRZYSIADY PRZEDNIE/TYLNE/ZERCHERA). Siła klaty = mocny tric => poręcze, dociski, wąskie wyciski itd. -Dipsy z obciążeniem 5x5-4-3-2-1 -Wycisk hantli skos dodatni 5x5-4-3-2-1 Można i tak, ale hantle to O wiele lepiej wycisk [...]

ja bym dodał jeszcze krzyżowanie linek w bramie (wchodzi bosko) wg mnie na rozwój masy najlepsze są wolne ciężary (hantle, sztangi). Jeśli chodzi o te dipsy to może źle wykonujesz ćwiczenie?... Źle technicznie. Ćwiczenie to ogólnie rozwija całą klatkę piersiową z naciskiem na dolne rejony... Jeśli chodzi i tą technikę: ,,Należy wypracować takie [...]

Dipsy jak najbardziej na początku, jeśli celem jest masa.

witam chcialbym zapytac czy w hst moge wyknywac cwiczenia w takiej kolejnosci i jakby naprzemiennie klatke i plecy: -przysiad/mc -podciaganie na drazku(plecy bic) -wyciskanie na plaskiej(klatka tric) -wioslowanie(plecy bic) -dipsy(klatka tric) -cos na barki moze tak byc??? z gory dzieki za pomoc

dzieki za odpwoiedzi wiec zmienie dipsy z barkami bo faktycznie jak spompuje sie tric to bedzie ciezko przy barkach. najwazniejsze jest dla mnie to aby jaknajwczesniej wykonywane bylo podicaghanie na drazku

Prostowanie ramion na wyciągu, dipsy z obciążeniem, wyciskanie francuskie, czachołamacze, pompki na poręczach.

[...] zmiana cwiczen co trening. Dokladanie ciezaru nuniemozliwia przyzwyczajenie sie miesni do cwiczen. Jezeli priorytetem jest klata moglbys zamiast jednego z wyciskan dac moze dipsy Ciezar mozesz tak dodawac<ok> jak napisales 15tski sa bardzo wyczerpujacym mikrocyklem, lepiej zaczac spokojniej i dodac serii w 10tkach i 5tkach. Po jak sie [...]

[...] Dipsy Jak nie mozesz dipsow daj: Przysiad/Mc ( zamienie) Podciagnie Klatka pozioma lawka Wioslowanie Klatka skos Lydki Barki wycisk zza karku Na klatke masz: wycisk i dipsy na plecy: MC, podciaganie, wioslo ( 3 najlepsze cwiczenia na plecy) Uginanie nog robie z przymusu teraz ze wzgeldu na kontuzje i nie robie przyisadow i stwierdzam ze [...]

MC odpada za mlody jestem. Dipsy oczywiscie bylby ale ich tutaj nei wpisalem bo poprostu nie umialbym zaczepic na sobie tyle obciazenia zeby wykonac 15 powtorzen... Podciaganie na drazku to zrobie szerokim uchwytem 8 razy... nie wiecej... Masakra. A dlaczego przenoszenie sztangielki wykresliles jesli ona dziala i na klatke , trica i grzbiet? To co [...]

[...] mozesz dac juz od 15tek 2 serie czyli podciaganie i klatka Przenos wywalilem bo 3 cwiczenia to uznalem ze bylo za duzo na klate. Tak jak podciaganie mozesz dac w 2 cyklu dipsy. tylko nie rob od poczatku na maksa tylko zwiekszaj ilosc powtorzen. Troche inne od typowego HSt ale mi pomoglo i dzis juz sie podciagam z obciazeniem Tam jescze w [...]

"Tak jak podciaganie mozesz dac w 2 cyklu dipsy." Nie rozumiem dlaczego w drugim cyklu? to znaczy ze teraz mam tego nie robic? a pozatym mowisz zeby zrobic priorytety czy zrobic wszystko po rowno? a np. w drugim cyklu priorytety Pozdro

to juz sa male zmiany i zalezy od Ciebie. Dlatego napisalem dipsy jak podciaganie w cyklu, bo to nie jest cwiczenie wedlug zasad HST dlatego dalem jedno takie na cykl. JAk chesz zrobic z dipsami to wrzuc je za cwiczenie na tric

dipsy i same hantle, ale najpierw proponuje 1 tydzień regeneracji.

hantle to siły mu nie dają. Dipsy z obciążeniem także polecam. mi mocno siła poszła gdy robilem trójki - tak ze dwie trzy, a potem serie z wolną fazą negatywną w dwóch ostatnich ruchach. do tego skos w dół bym polecił