dipsy

a ja wlasnie zolnierskie musze wywalic podobnie jak wyciskanie sztangi w skosie, prawdopodobnie dipsy i high pull tez, w zamian poleci wycisk hantli w skosie, wycisk hantli stojac lub wycisk hantla jednoracz chwytem mlotkowym, a zamiast dipsow dam wyciskanie hantli na lawce poziomej normalnie badz chwytem mlotowym zalezy jak bark bedzie reagowal.

TYDZIEŃ 7 Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 5 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 2x3 powt. trzy serie 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x5 powt. Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2010-09-26 19:24:57 Zmieniony przez [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche : 15 x 4s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 5 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 2x3 powt. trzy serie 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x5 powt Nadal robię HLL w dwóch seriach po 4 :(

Poniedziałek 26.12.2011r. Bieg 45 min, co 3 minuty jedna stacja. 1 seria 10 x: Pompki normalne, Body rows, Kaczy chód, Bruszki, kolana ugięte 90 stopni, Pompki na rękach. 2 seria 20x; Diamond push-ups, Body rows wąski uchwyt, Żabki, Brzuszki, nogi w górze, Dipsy. 3 seria 30x; Pompki szerokie, Body rows szeroki rozstaw, Wykroki, Russian twists, [...]

Środa, 04.01.2011r. Rozgrzewka: - Coach Sommer's wrist routine, (pompki na nadgarstkach itp.) - Shoulders routine, (rozciąganie ramion) - Back routine, (mostki itp.) - Ido's squat routine. (wszelkie przysiady) Ćwiczenia statyczne + dynamiczne: - Advanced back lever (11, 15, 15s.) + One arm Chin up assisted - podciaganie na jednej ręce - 3 na [...]

[...] w cudzysłów, bo ledwo żyje. Obciążenia śmieszne, ale dzięki krótkim przerwom, których nigdy nie stosowałem, już w połowie ledwo dychałem %-) podciąganie nachwytem - 7/4,5 dipsy - 8/8/8 wiosło sztanga 35kg - 10/10 przysiady sztanga 35kg - 10/10/10 wyciskanie żołnierskie 30kg - 8/8/5 uginanie francuskie sztangą 15kg - 8/6 uginanie ramion ze [...]

[...] 2.kasza jaglana z truskawakmi, borowkami, migdalami, orzechem brayzlijskim i izolatem 3.lopatka wieprzowa, cukinia, buraki, ziemniaki, oliwa 4. musze policzyc ;-) a tu moje dipsy, bujalo mnie i wyszedl mi na plecah obcy %-) https://youtu.be/4hmlIkXzbYU Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-15 13:00:29 Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

czwartek DT 1.Przysiad 10/8/6/3/3/2 45/55/65/70/77,5/80 2.dipsy 4*10 3.ht z gumą 5*15 70/70/80/80/80 4.allachy 4*20 5.Leg curl z piłką 4*15 6.wiosłowanie hantlą 4*12 20kg 7.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 po 8kg 8.plank 3*1min Miska omlet z mąki gryczanej, konopnej, wiórek kokosowych i dyni plus isolat, jogurt grecki, śliwki (dzielone na 2 [...]

[...] skos 4*10 18/20/20/20 5.RDL 4*15 55/60/65/65 6.Wznosy ramion bokiem 4*15 6kg 7a.Wznosy nóg leżąc 3*20 7b.plank 3* 1min Środa DT 1.Przysiad 5*6 30/40*10 55/60/65/67,5/67,5 2.Leg curl TRX 4*15 3.dipsy 3*15 4.Wiosłowanie hantlą 4*10 22/22/24/24 5.Hip thrusts z gumą czarną 4*15 70kg 6a.Łydki suwnica 4*20 6b.Wznosy hantli w opadzie tułowia 4*15 5kg

ja jak robiłem dipsy siłowo, dokadałem po ok 30kg to też czułem lekki dyskomfort po serii, nie wiem, może org musi sie przyzwyczaić do większych napięć w tym miejscu czy coś.

Ja też zakładam czasem łańcuch (na dipsy) i śpiewam jak mi ciężko.

Właśnie przeciwnie. Masz mocne dipsy, więc jestem pewny że jakies smieszne zakresy ruchów też zrobiłbyś na 90kg ;-)

Hubert: dipsy swietne ale siad cienko, ja amateur siadam 180x4 w wersji platz %-)

Tak, ale dipsy klatkowe to nie to samo co tricepsowe

PON: Nogi + barki -Przysiad 5x5 progresja -Przysiad wykroczny 5x5 progresja -Lydki 3xMAX wspiecia na palce -Wycisk zolnierski 5x5 progresja -Unoszenie na boki 3x8 progresja -Unoszenie w opadzie (tyl) 3x8 progresja PO WYKROKACH DODALBYM COS NA TYL UDA- JAKIES UGINANIE LEZAC CHOCIAZBY SR: Klatka + triceps -Wycisk skos gora hantle 5x5 progresja [...]

No to tak: 1. Co do plackow to Wuchta ladnie wszystko napisal, tylko ja sobie od Darraka zapozyczylem inny uprzyjemniacz do nich, mianowicie wale sobie miodzik i mimo ze jem juz od jakis 2 miesiecy nonstop jako sniadanie, to jeszcze mi sie nie znudzilo tak jak np. kurak i ryz Ogolnie rozbijam 4 jajka, do jakiejs miski wrzucam, do tego 100g [...]

Trening z dzis, ogólnie ostatnio micha kuleje, takze siły mało było. Siady ostatnia seria elegencko, dodałbym na lajcie:D Wyciskanie, ostatnia seria juz poczułem obciazenie :D ale tez na lajcie. wiosło git;D dipsy coraz lepiej :) wszedzie dorzucam nastepnym razem...

[...] ledwo! wiosło - tu już cięzko, może lepiej obnizyc cięzar i skupic się bardziej na pracy plecami ? bo np mam w MC 5x110 póki co, a tu juz 5x73, to może zbytnio przesadzam? dipsy 3x12 , a miesiac temu zaczynalem od 3x5 ledwo ;p hehe chyba zacznę doczepiać niedługo ciężar. diety nadal nie ma. Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-03-14 16:27:48

[...] conajmniej 2 powtórzenia jeszcze. 3.wiosło - tutaj cięzko, chyba już nie będę dokładał obciązenia, bo z dłoni się wyslizguje sztanga:D zeby nie u*******ic podłogi hehe. 4. dipsy , bardzo krótkie przerwy, takze dlatego tak mało reps. cos kolo 30-45 sekund. mam niecałe 2 tygodine siłowni, tj 6 treningów = 3a i 3b. myślę, że akurat do maksów [...]

[...] 3. Wiosło - nawet 80x6 zrobilem, bo czułem moc po piątym powtórzenu hehe;p dziwnie, ze mc robię 120x4, a wiosło 80x6 . chyba powinienem do*******ic cięzaru w mc. ;p 4. dipsy - elegancko, dałem troszke dłuższe przerwy, tak do 2 minut, i zrobilem te 36 powtórzen;p moc! niestety diety do konca tego cyklu nie bedzie już. Wczoraj zjadłem na [...]