[...] na następny tydzien na ostatnią serie na 5x) 1x8 WL tak samo Wiosło tak samo Dodatkowo na treningach 1 i 3 dorzucam na koniec 3s bic+tric superseria, sztanga prosta + dipsy z obciązeniem Natomiast w 2 podciąganie wąsko + barki (unoszenie) lub wycisk lekko Czy takie dodatki sa OK? czy trening jest OK? Za pierwszym razem z powodu choroby [...]
Dokładnie to samo zauważyłem. Ja też bez problemu dotknę głową kolan, jeszcze niedawno stawiałem całe ręce na ziemi na prostych nogach, a czy umnie w SQ jest peły ROM? Chyba nie bardzo... Dzięki za linka Darku! :-) Sobota: klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch (za piątek): 1. Dipsy klatkowe 4x8 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 8x20 / 8x20 [...]
[...] plan treningu siłowego w domowych warunkach 1. Pistolet/przysiad bułgarski 4x5 2. Babka 4x5 3. Podciąganie nachwytem 4x5 lub 4x jedno pwt w zapasie 4. Pompki na jednej ręce/dipsy wersja na klatę 4x5 (opcjonalnie)5. Dipsy wersja na bary 4x5 Progresja: jest parę sposobów 1. Dodawanie zatrzymań izometrycznych (odradzam w przypadku babki) 2. [...]
[...] l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 ------------------------------------------------ Stanie na rekach [...]
[...] powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 60 sekund. [...]
Przerobilem fbw podstawowe przysiad mc wycisk plaska wioslowanie wyciskanie w gore drazek + brzuch I teraz potrzebuje nowego planu bo tamten nie dziala nawet po dopieciu diety na ostatni spust ;/ nie ide do przodu z ciezarem .. ulozylem AB A Przysiad ze sztangą na barkach 4s /nogi Podciąganie na drążku nadchwytem 3s /plecy Wyciskanie sztangi na [...]
[...] Wyj** te rozpietki i naucz sie robic podstawowe cwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ http://www.youtube.com/watch?v=5vpaHV4x9tU zobacz jak Branch robi dipsy. klatka ma byc jak najbardziej rownolegle do podloza, ciezar dopinasz do karku, nie do pasa. ja na przyklad dopinam 20-40kg i jade z tematem. zacznij od czegos w [...]
[...] pół godziny;) Masakruje w chvj, pompa zayebista po tym. Do splita nie wstawiaj, nie wyrobisz. To jest tylko część treningu, w oryginale sa jeszcze przysiady taka metodą i dipsy, 2 treningi w tygodniu. http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html - poczytaj;) tam Wodyn dokładnie opisuje ten trening, komentarze też warto [...]
[...] efekty dadza Ci cw. ktore podalem. W nastepnym cyklu mozesz wrzucic sobie WL albo mozesz je robic co jakis czas, ale o wiele lepiej rozbuduje sie klatka wlasnie przez dipsy czyli p. na poreczach - zwlaszacza jak pozniej wlaczysz obciazenie, skos gorny i pull over. Co wiecej: zobaczysz ze jak tymi cwiczeniami wzmocnisz klate to w WL [...]
Wlasnie Wrociłem z treningu klaty;-) Widze ze gadacie cos o bajcepsach wiec specjalnie dla Was walnalem sobie fotke ;-)%-) http://img204.imageshack.us/img204/4669/przypinka2.jpg troszke mnie nabiło podobno;-)%-) Trening wygladał tak: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( nie szedlem wysoko z ciezarem i bałem sie pchac bo czuje ze miesnie nie sa [...]
Witam, w swoim planie na mase mam dispy w wersji na klatke, niestety od kilku dni zaobserowałem ze bardziej pracuja mi mięsnie brzucha niż klatki piersiowej. - Jest to normalnie? - Jezeli nie - TO w czym problem i jak to z korygowac.