dipsy

Pompki na poreczach - dipsy, wyciskanie hantlami plaska/ skos..

[...] 15x45kg, 12x67,5kg, 10x90kg, 10x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x27,5kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x12x8kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x30kg Dzisiaj bylo znowu slabo z moca, czwartek odpoczynek od silowni, moze przejde sie na trening pilki recznej, [...]

[...] Diamond pompki 3x10 Piatek Podciaganie podchwytem 3x7 Podciaganie nachwytem szeroko 3x7 Pompki 3x20 Podciaganie (ukośne)* 3x7 Przysiady+35kg 2x 10 Wspiecia +35kg 2x 10 *Czy pompki francuskie daja taki sam efekt jak dipsy ???- nie mam na czym robic dipsow :( Powiedzcie co do poprawy co dodac ... Po treningu zawsze 5min na skakance + 1 min plank`u

Zważyłem się wczoraj, +2,5kg na liczniku od ostatnich 20 dni %-) Trochę chcę przystopować z tempem masy. Tak w ogóle to rzuciłem przynajmniej na jakiś czas główną przyczynę wielkiego głodu i nie mam tu na myśli cardio :)) Także masa będzie wolniej wchodzić %-) i o to chodzi. Wczorajszy trening Przysiad rampa 5, 7 serii, dwie ostatnie na tym samym [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x8 30kg 4b. wymachy boczne 3x8 10kg 5. face pull 3x10 nie pamiętam ile 6. uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 4x10 10kg +Orlik 09.06.2015 PUSH 1. dipsy 3x10 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 50kg 3a. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 20kg 3b. rozpiętki na skosie dodatnim 3x8 10kg 4. wyciskanie hantli [...]

##### O mnie ##### Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 89-90 kg Staż: 12 - 18 miesięcy na przestrzeni 9 lat (obecnie 2 miesiące lekkiego FBW 2-3 razy w tygodniu) Praca: siedząca (informatyk) Tryb życia: siedzący (po pracy trening, czasem jakiś sport drużynowy średnio 1 raz w tygodniu) Nałogi: brak ##### Cel ##### Rekompozycja + utrata wagi. Waga [...]

[...] białej czekolady z orzechami (50g) i kinderek wszystko to zjedzone w max 1,5h ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7.06.2015 plecy+klata 1. wyc na maszynie shmit skos R8 2a. dipsy 5xc12 2b. drazek nachwyt 5x max 3a.wyc. hantli skos 5x12 3b. wiosłowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5x15 4.ccos ala wiosłoo hantla tylko troche inny tor ruchu 3x20 [...]

Siemanko, od sierpnia tamtego roku zaczołem cwiczyc SW. Przed cwiczeniem sw, rok na silce cwiczylem. Mam tu swój plan napisany, tylko nie widze efektów, moim zdaniem to przez moją wage, zdaje mi sie ze mam za duża no ale nie dam rady jej zbić az tak mocno (lubie dużo,wszystko,wpier*lac) :( , jak zaczynalem nie zrobilem Muscle Up`a teraz moj max 10 [...]

[...] bialko 3.50g ryz+ 200g kurczak +15ml lnianego 4,5,6 jeszcze nie bylo trening = klata+tric 1. Wyciskanie skos gora4s 2.WL 4s 3.krzyzowanie linek na bramie 4s 4.rozpietki 3s 5.dipsy 4s 6.wyciag gora trojkat 3s 7.sciaganie linki jednoracz na tric 3s suple aakg- 8tabs beta-ala 5tabs powiem krotko, 8 g aakg rozk***ilo mnie dzis :P juz na WL nie moglem [...]

08.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie przedramion z gryfem 12T:35kg/40/40 https://www.youtube.com/watch?v=EtkkRe63Yuw uginanie ramion na modlitewniku 12T:30kg/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=gudeZ5WDC9Y uginanie przedramion z hantlami 12T:18g/18/18/18 Prostowanie ramion [...]

Poniedziałek - 1.VI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: [...]

Od tego tygodnia zmiana planu: Duże obciążenie (4 tygodnie) Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) + HIIT Wtorek – wolne Środa – dół ciała + BRZUCH Czwartek – wolne Piątek – góra ciała (ruch pionowy) + HIIT Sobota – wolne Niedziela – wolne Poniedziałek A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w [...]

[...] a jak nie jo jaknajbardzeij. O jakim podziale myślałeś ? 4 dni ? tak 4 dni myslałem o czymś takim: pon - góra: -Wiosłowanie podchwytem 4s -ściaganie nachwytem 4s -WL 5s -dipsy 3s -cuban press/ ohp 5s -Młotki+odwrtone pompki 3 superserie wto - dół: -Przysiad 5s -Przysiad bułgarski 4s -RDL 4s -prostowanie nóg+uginanie nóg w leżeniu 3 superserie [...]

1. Wrzuć zdjęcie tej twojej klatki piersiowej. 2. Jaki chwyt stosujesz podczas wyciskania hantlami? 3. Zmień zwykłe pompki na dipsy. 4. Jako zamiennik wiosłowania, możesz dać wiosłowanie jednorącz. 5. Brzuch trenujemy: dolna partia, skośne i na końcu góra (najlepiej 2x w tygodniu, np. Po treningu klatki z obciążeniem, po treningu pleców bez [...]

[...] nogach z hantlami 3x 15 (lekkie serie ) Klata: 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st 4x 10 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 10 3. Wypchniecia na poreczach 3x 10 4. dipsy hantelkami 3x 12 III kaptury barki: 1. Wyciskanie zza karku 4x 12 2. Unoszenie hantli bokiem 3x 12 3. Unoszenie drazka wyciagu dolnego do wysokosci oczu 3x 10 4. [...]

Witam, obecnie zaczynam swoją przygodę z siłownią.Chciałem przez najbliższe dwa miesiące wykonywać taki plan: 1.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x12 2.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12 4.Ławka rzymska 3x12 5.Suwnica 3x12 6.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x12 [...]

[...] od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 90kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (10kg od ciężaru startowego) wyciskanie stojąc 55kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+15kg od ciężaru startowego) dipsy 0kg x 10/8/8/8/6 wspięcia na palce siedząc - 4 serie spinanie na maszynie - 3 serie dziś zdecydowanie lepiej szło mi mc, jednak robione przysiady przed mc odbierało mi [...]

[...] codziennie jazda na zepsutym rowerze 4km w terenie. A tu taki przykładowy plan do treningu z obciążeniem własnego ciała mieszany i mam pytanko czy warto nim ćwiczyć 4 razy w tygodniu 3 serie po 10 i później zmiana ćwiczeń na cięższe. Martwy ciąg dipsy pompki na kostkach wykroki + obciążenie crisscross deska podciąganie nachwytem Pozdrawiam

[...] podciąganie bez obciążenia znaczy tylko tyle że nie mam za bardzo siły żeby zrobić więcej repsów, tym bardziej że przed podciąganiem idzie wiosło jeśli szło by mi to podciąganie za lekko to wtedy dorzuciłbym obciążenie teraz gdy rozbiłem to fbw na 2 dni do treningu dorzucam dipsy i tutaj raczej na pewno będę robił je z dodatkowym obciążeniem

Środa i czwartek nie do końca po mojej myśli, ale dzisiejszym dniem zrealizowałem plan na te dni - ale po kolei... Środa - nie poszedłem na siłkę, zrobiłem głębokie pompki na krzesłach w domu - 9 reps x 7, przerwy 45s, po wszystkim 40 minut cardio na rowerze Czwartek - wieczorem impreza, średnia ilość wódki %-) Bez przesadyzmu. Piątek - zayebisty [...]