bo dipsy angażują bardziej dół klatki ;-) na górę jak już wspomniano, rób pompki z nogami na podwyzszeniu(analogiczne ćwiczenie do wycisku sztangi na ławce skośnej-głową w górę)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING Mc 20kg 10p Mp 28-30,5 35 kg 10-10-10 (+1kg) SQ 34kg 51,5kg 10-18p Mc 51,5kg 15-18-15 dipsy 9-8 francuz 22kg 21-21 To jest wpiska z wczoraj ,w mc chcialem zrobic 2 s wlasciwe ,ale zrobilem juz 3 ,narazie tlyko tak krotko bo nie mam zabardzo czasu aby sie rozpisywac,bardziej rozpisze sie jutro:) A co do techniki w mc ,chyba bede musial [...]
Dzień 76 - BARKI + TRICEPSY!! Escapadro znużonym, ociężałym ruchem zamachnął lewą nogą w celu wstania z wyra i przejścia do jego ulubionego pomieszczenia w calutkim domu, czyli toalety aby opróżnić diamenty. Jak zwykle zszedł na dół i przygotował sobie owsiankę, kurczaka, banana, białko i orzechy, aby być na maksa przygotowanym do [...]
@Queblo Wobec tego warto robić pompki na jednej ręce z obciążeniem na karku lub plecach albo dipsy z obciążeniem między nogami żeby zwiększyć siłę wyciskania, nie ma opcji, żeby nie pomogło. A co do tematu: nie widzę sensu katowania brzucha taką ilością powtórzeń. Jeśli chcesz mieć rzeźbę, to rozsądna dieta i interwały 3x w tygodniu, a jeżeli [...]
Witam, chcę was prosić o ocenę planu FBW. Chcę wiedzieć czy ćwiczenia są dobrze dobrane, oraz czy w odpowiedniej kolejności. Liczę na odpowiedź :-) Plan do oceny: 1. Przysiady ze sztangą 12-10-8 2. MC/RDL 12-10-8 3. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 4. Wiosłowanie sztangą 12-10-8 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 6. Podciąganie na drążku 13-11-10 7. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING Mc 20kg 10p Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11 SQ 34kg 51,5kg 10-21p Mc 51,5kg 15-15-15 dipsy 9-8 francuz 23kg 21-21 +1kg Barki-W wycsikaniu poszlo jedno powtorzenie wiecej,pierwsze 2 serie robilem siedzac bez obarcia wyciskajac z klatki ostatnia z podpora i wyciskajac od ust,brody..... Przysiad-W przysiadzie 21p,nog jakos mocno nie [...]