Gdybym tylko miał dostęp do poręczy w domu lub dwóch takich samych krzeseł lub innych mebli które umożliwiłyby mi to ćwiczenie, to uwierz mi, że dipsy wrzuciłbym zamiast tych wszystkich pompek, niestety nic takiego nie posiadam stąd te chore pompeczki. Tak czy siak dzięki za zainteresowanie tematem, może ktoś jeszcze dorzuci swoje 3 grosze ? [...]
Marian: Podkładam pod zwykła ławke ławeczke do brzuszków %-) W miare stabilna konstrukcja :-P Szprota: No nie dowaliłem, ale za to wszystkie serie na 10 powtórzeń :-) za tydzień dorzuce 2 kg :-) Dipsy to jedno z moich ulubionych ćwiczeń :-D w wakacje jak ćwiczyłem łapy oddzielnie szło +62kg na 5 powtórzeń /-)_
DZIEŃ 20 - 22.10.2010 HASŁO DNIA: * Mam w chu.ju udawanie, nie idę w tym kierunku - za to dostaje zapłatę w postaci SZACUNKU! * SOBOTA... - jedynym słowe zaj.ebana pracą... jedyny plus tego, że nie wstałem o 6, a o 10 O 13 miałem trening personalny z klientem potem miałem swój trening Z KTÓREGO NAGRAŁEM FILMIKI I ZROBIŁEM ZDJĘCIA! Jak tylko znajde [...]
Jeżeli chodzi Ci o siłę, to tylko i wyłącznie podstawowe ćwiczenia wielostawowe takie jak: Martwy ciąg Przysiad Wyciskanie z klatki/Military press Wiosłowanie nachwytem Wyciskanie sztangi leżąc poziomo. Możesz dać to w 3 dniach treningowych dzieląc plan na A i B. Przykładowo plan A Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie na [...]
A dwa podobnej wielkości meble obok siebie? Żebyś mógł na nich wykonywać dipsy? Lub dwa stabilne krzesła? Zawsze zamiast dipsów, można np robić pompki na 3 krzesłach z obciążeniem na plecach lub np. floor press'a, ale to jedank imo gorsza opcja. Sprawdź czy nie masz gdzieś w domu mebli o podobnej wielkości, różnicę zawsze możesz poprawić [...]
Witam wszystkich:-) Jako, że to będzie mój pierwszy dziennik w dziale Lejdis, wypada się przedstawić: jestem Marta, mam 22 lata, mniej więcej od roku jestem pod opieką Martuccy i to właśnie Marta jest autorem mojego treningu i założeń dietetycznych. Ostatnio miałam ponad 4 miesiące przerwy od siłowni ze względu na problemy z plecami, dlatego też [...]
[...] dla początkujących. Jest w podwieszonych. -Dieta nie jest konieczna, ale jest wskazana, jeśli zależy ci tylko na sile. Jeśli zależy ci na sile i masie mięśniowej, to dieta jest podstawą -Klata nie rośnie od rozpiętek. To jest tylko ćwiczenie kosmetyczne. Najlepsze na wzrost klaty są wyciskania w różnych zakresach i głębokie dipsy z ciężarem.
[...] tego wypychac i wiekszosc zrobil partner :D nast razem robie tylko i wylacznie sam siady tak to lajt, nawet ostatnio wprowadzilem rozciaganie po treningu:P DZIEŃ 36 KLATKA dipsy rampa 5 0/5/10/15/20-2 powt:/ wyciskanie hantli skos rampa 8 13/15.5/18/20.5/23-7 powt rozpiętki 4x8x13kg dipsy cos kryzys mialem, moze wejde w nich na 8 powt teraz:) [...]
[...] rozumiem. Każdy rozstaw rąk angażuje inne części klatki piersiowej. Im bliżej ręce siebie, tym bardziej będziesz angażował środek klatki piersiowej, im dalej tym odleglejsze od środka. Edit: A w ogóle zamiast zwykłych pompek, duże lepiej robić dipsy na krzesłach. Albo pompki na jednej ręce. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-27 16:38:08
Z pompek dipsy rządzą . Tradycyjne pompki , to na wytzrymałośc , nimi nie zbudujesz duzej klaty .Co do rozstawu dłoni , tak jak Venc napisał ale dodam jeszce , ze im węższy rozstaw , tym bardziej pracuje tric . Ja bym na Twoim miejscu zajął się dipsami , chyba , że nie jestes w stanie wykonac jeszce 10 normalnych pompek , to inna sprawa . Pompki [...]
Jest lipa. A Przysiady Dipsy Wioslo Wyciskanie siedząc Cos na bic i tric w superserii B High pull MC Drazek Split squat Wyciskanie hantli lezac Cos na bic i tric w superserii Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-27 18:39:22
[...] 7. Francuz hantlą 4x10 + brzuch w tym planie tez bym jeszcze gdzies musiał dołożyc Martwy ciąg klasyczny, a tak pozatym to chyba z tego co bym chciał wplanie czyli MC, dipsy siady, WL to jest I teraz problem na co sie zdecydowac, push/pull nigdy nie cwiczyłem ale jednak ciągnie mnie do zwykłego splitu...aczkolwiek kto wie podziec w postaci [...]