dipsy

[...] 3x5 MC 3x5 łydki 3x25 B siady 5x5 wiosłowanie podchwytem 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 dipsy 3x5 uginanie ramion ze sztangą 3x5 brzuch 3x15 nie wiem czy dobrze to dobrałem chyba nie, proszę obeznanych o [...]

a zamiast pompek na taboretach+pompek tyłem, lepiej dać dipsy.

Mixun, twój plan jest do bani. Jak chcesz robić plany krótkie polecam szkielet -Pistolety 3/4s -Dipsy 3/4s -Podciąganie na drązku 3/4s +brzuch 3s Twój plan raczej słaby i to bardzo :> Bierz coś z planów podwieszonych.

Tak, to ma być obwodowy. Więc na siady mam zastosować jakieś nieduże obciążenie? Bo na jednej nodze dużo przysiadów nie wykonam... najwyżej 5 A skoro mam nie dublować, to co na biceps? Zwykłe uginanie z hantlem? Dipsy... no tak, ale ja nie mam poręczy Chyba, że jakoś inaczej... Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-10-17 00:03:52

Ok, a nie będzie to jakieś nieproporcjonalne bez tego bicka? I czy te przysiady na 1 nodze to tak jak zwykłe tylko tą nogę niećwiczoną wyprostować do przodu, tak? A, i czy dipsy czasem nie działają troche na najszerszy grzbietu? O ile dobrze wiem o które ćwiczenie chodzi...

jak już koniecznie chcesz bica to rób podciąganie podchwytem. To ćwiczenie na grzbiet ale również w nieco większym stopniu angażuje biceps niż szeroki nachwyt. dipsy to pompki na poręczach a co do przysiadów to tak. Siad na jednej nodze a drugą możesz wyprostować przed siebie

[...] na suwnicy 3s x 12p 3b. Rozpiętki na bramie 3s x 10-12p I tym planem dokończę ten cykl 10cio tygodniowy, a następnie 1 tyg. roztrenowania i wrzucam nowe ćwiczenia na klate - dipsy zamiast WL. Co Wy o tym sądzicie ? Micha: Znowu nie działa dziennik dietetyczny, więc może późnym wieczorem Wam wrzucę rozpiskę. Suple tak jak zawsze. Dziś naprawdę [...]

Ok, moge nie robic tego bica. No właśnie, ale te dipsy w poziomie sie robi jak zwykłe popmki czy właśnie tak w skosie (pionie) ?

No właśnie a nie za mały nacisk jest na klate podczas dipsów? A może i pompki na taboretach i dipsy? ;p I jak w końcu z przedramionami? Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-10-17 19:03:20

Przedramiona, możesz ale nie musisz. Twój wybór. Nie, dipsy wystarczą :> Świetne ćwiczenie na klatkę, powiem więcej, jedno z niewielu ćwiczeń w domu, które mają sens.

Ooo, to lajtowo Zabieram sie za dipsy (nie teraz xD) Przedramiona wolę, bo lubię ^^ Sogacz tam poza tym a jeszcze takie pytanko offtop... ile sogów można dawać i komu i co ile?

Trening 13 (13) (17 październik 2011) Czas trwania: 57minut i 38sekund TRENING Przysiad Rampa 6 35kg x6 45kg x6 55kg x6 65kg x6 75kg x6 Wiosłowanie Rampa 6 30kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 Dipsy 4s x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +7.5kg x6 +10kg x6 +16.75kg x6 Wyciskanie żołnierskie 3 serie 38.5kg x6 38.5kg x6 38.5kg x6 Podciąganie na drążku [...]

[...] powtórzeń jeszcze ustalę jak wypróbuje wszystkie ćwiczenia na spokojnie - przysiady na jednej nodze (każda po kolei) - podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - dipsy na czymś (sprawdze jeszcze co sie do tego nadaje) - wspięcia na palce jednonóż - na przedramiona ponawijam sznurek z ciężarkiem - wyciskanie hantli na barki (albo [...]

[...] cyklu jeszcze te 2 tygodnia to moim zdaniem zmiana sztangi na hantelki bardzo dobra. Jak byś miał więcej tygodni ciągnąć to najlepiej by było się cofnąć o 10kg i rozpocząć np. rampe 5, no ale jak 2 tygodnie to wymiana na sztangielki będzie git Aaa.. i te dipsy to tez dobre posuniecie będzie, na mnie fajnie działają. Niedługo do nich wracam

No mnie też kusi siła dlatego do końca roku WL będzie głównym bojem na klatę, bo chcę pobić mój rekord 130kg. A dipsy klatkowe wrzucę ale jako drugie ćwiczenie, pewnie w jakiejś superserii. Też tak możesz zrobić

[...] wspięcia 5s środa A mc 4s wyciaskanie na skosie 4s podciąganie na drążku 4s wyciskanie z przodu 4s daj military press pompki w podporze tyłem 4s jak masz mozliwość to zrob dipsy uginanie ramion podchwytem 4s szrugsy sztangą z przodu 3s czwartek B hack przysiady 4s wypychanie ciężaru na suwnicy 4s uginanie nóg w leżeniu 4s ośle wspięcia 5s [...]

[...] 10-1 Przysiad 50, 65, 80, 80 Push Press 30, 35, 45, 45 Wznosy hantli bokiem 10, 12, 14, 14 Wyciskanie na płaskiej 35, 50, 60, 60 Wiosłowanie nachwytem 50, 65, 75, 75 Ściąganie podchwytem 5, 7, 8, 8 Dipsy 5, 7.5, 10, 10 Uginanie ramion ze sztangą 20, 30, 30 Spoko, wszystko z zapasem rozgrzewkowo, najciężej dipsy. przedtreningowo potreningowo

[...] zdjecie i sumiennie wszystko wykonuj/jedz/spij efekt gwarantowany;] trening Przysiad WL Wiosło Szrugsy podciąganie wąsko brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw dipsy -francuz na triceps coś na skosy(np. skrety tulowia ze sztanga 3x 50) i odrazu, tak, tyle cwiczen na brzuch styknie, sam zobaczysz co sie stanie jak pierwszy raz [...]

SQ 5x5 58kg 64kg 69kg 74kg 79kg WL 5x5 68kg 72kg 77kg 82kg 87kg Wiosło 5x5 58kg 62kg 67kg 72kg 77kg Dipsy 3x5 0kg 2,5kg 5kg Łydki 2s Bieg 15 minut Trening od 20.30 , po męczącym dniu:)

na górną cześć klatki dipsy miały być(o ile mi się coś nie powaliło) MP to wyciskanie sztangi stojąc z klatki/wyciskanie żołnierskie 3x styknie Przysiad WL Wiosło Szrugsy podciąganie wąsko (no to młotki/uginanie ramion ze sztangą) brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw (tu jak nie możesz to dzień dobry) dipsy (no tutaj wl skos+ będzie chyba [...]