dipsy

Trening 09.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 20(60)/10(80)/9(90)/5(100) Wyciskanie na skosie 12(70)/10(70)/9(70) Dipsy 14/11/10 Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 13(22)/10(24)8(26) Unoszenie boczne 15(8)14(8)13(8) Krzyzowanie linek na bramie 15(7)/15(7)15(7) Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 20(30)/10(45)/8(45) Sciaganie [...]

TRENING 12..09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej (maszyna smith'a) *20(60)rozgrzewka/13(70)/11(80)/9(90) Wyciskanie na skosie 14(60)/11(70)/7(80) Dipsy 12/11/9 Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 15(18)/11(22)8(26) Unoszenie boczne ze sztangilekami 15(8)14(8)12(8) Krzyzowanie linek na bramie 15(7)/15(7)15(7) Triceps: Francuskie [...]

Trening 15.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej (maszyna smith'a) 20(60)rozgrzewka/12(70)/11(80)/10(90) Wyciskanie na skosie na maszynie 15(60)/11(70)/8(80) Dipsy 12/11/9 Sciaganie linek siedzac 15(12)15(12)15(12) Trening klatki bardzo przyzwoity. Po serii dipsow niezla pompa. Dalem dodatkowe cwiczenie na dobicie w postaci sciagania [...]

Trening 25.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej *20(60)/15(70)/12(80)/9(90) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15(26)/12(28)/34(9) Dipsy 12/10/9 Wyciskanie na plaskiej bez rewelacji. Przy wyciskaniu sztangielek na skosie skupialem sie na rozciaganiu miesni klatki i szybko staralem wypychac ciezar do gory. Po serii dipsow jak zwykle [...]

Trening 28.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej *20(60)/14(70)/11(80)/9(90) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15(24)/12(28)/8(34) Dipsy 13/10/8 Powtorka z treningu sprzed paru dni. Nie zmienialem prawie nic. W dipsach sila zaczyna rosnac! Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 16(18)/14(20)9(26)/8(26) Unoszenie boczne ze [...]

[...] dwie serie lub zamieniajac cwiczenia. Tak urozmaicalem trening. 2.Cwiczenia ktore najbardziej przypadly mi do gustu a co wzniejsze uwazam ze przynosily najwiecej efektu to dipsy, wyciskanie na skosie, podciagania na drazku, wioslowanie sztangielki w opadzie, unoszenia boczne ze sztangielkami, francuskie wyciskania lezac i ugnanie ramion ze [...]

A mogę klatka + triceps i plecy + biceps? Bo na klatkę jest parę ćwiczeń które w połowie działają na triceps też np. dipsy, wyciskanie wąskim uchwytem itd. Znaczy się inne ćwiczenia to niby czemu :D? A co to jest ten żuraw w ogóle :D? Zmieniony przez - misiekk15 w dniu 2009-08-16 21:47:03

[...] swoje umiejętności' i działam, a po sprawdzeniu siebie od razu przejść do 1 programu treningowego - wiem żałosny jestem, ale no wybacz mi mój 'charakterek' :P A ćwiczenie dipsy to inaczej 'pompki na poręczach/krzesłach' czy coś podobnego, ale innego ? Mam jeszcze takie 'pytanko' - jeszcze całej 'książki' nie czytałem, ale 'przeczuwam', że [...]

Nie przejść test, a po prostu go zrobić. Jego wyniki określają poziom z jakiego powinieneś startować. Może się okazać, że wyjdzie Ci Pierwszy program treningowy, może być Drugi program treningowy, a może też być drugi poziom (dwa pierwsze programy treningowe to warianty poziomu pierwszego, ja je nazywam 1.1 i 1.2) Dipsy bo ćwiczenie B, czyli [...]

Piątek, weekendu początek, 30.08.2013 W dzisiejszym treningu szału nie było, ale ręce i barki popalić dostały. Tak więc: Wyciskanie płasko 5x max Dipsy(oparte pięty o podłogę,nogi prosto) 5x max Wiosłowanie sztangą(włożyłem na jeden koniec kg a drugi wolny-nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 5x 10 Podciąganie 4x 12 Przysiady ze sztangą 5x 10 [...]

[...] RDL 3s x10 Syzyfki 3s x10 Unoszenie w kleczeniu 2s x8-12 Wspiecia na palce stojac 2s x15 Wspiecia w siadzie 2s x15 Wtorek Plecy gora szerokosc/klatka Podciaganie + dipsy 4ss x8-12 Podciaganie sztangi w opadzie +wyciskanie hantli skos 3ss x12-15 siaganie linki wycagu gornego w siadzie 2s x 10 czwartek Barki/tric Wyciskanie Y [...]

[...] nie to daj 5 serii) Syzyfki 3s x10 Unoszenie w kleczeniu 2s x8-12 Wspiecia na palce stojac 2s x15 Wspiecia w siadzie 2s x15 Wtorek Plecy gora szerokosc/klatka Podciaganie + dipsy 4ss x8-12 ok Podciaganie sztangi w opadzie +wyciskanie hantli skos 3ss x12-15 podciąganie sztangi czyli pochylenie duże łokcie szeroko , sztanga wędruje do góry klaty ( [...]

Dzięki za podpowiedzi będę o tym pamiętał. rion10 - mas filmik ja wyciska kolega Niwix prezentuje tylko technikę wycisku młotkowego - czyli mam tak wyciskać, czy podczas unoszenia w górę przekręcam tak żeby były prostopadle do siebie i jak opuszczam to wracam do młotkowego? Dzisiejszy trening, taki sobie, podczas ostatniej serii dipsów poczułem [...]

nie powiem co ja swojego czasu jadłem , dzięki będę szukał jakiegoś dobrego twarogu, rossi ten co mówisz w papierze na wagę u mnie też jest. Dzisiejszy trening. Ocena 8/10 Dziś była siła choć nie wiem dla czego, być może dla tego że nie było wczoraj aero. Wtorek Plecy góra szerokość/klatka Podciąganie nachwytem + Dipsy 4ss 8-12 1.7x [...]

Nie wiem czy mięsa Co do treningu to wydaje mi się że jest ciutkę więcej siły po po przez odjęcie aero. Dzisiejszy trening. Ocena 9/10 Wtorek Plecy góra szerokość/klatka Podciąganie nachwytem + Dipsy 4ss 8-12 1.7x CC------------------1.8x CC 2.6x CC------------------2.7x CC 3.5x CC------------------3.5x CC 4.5x [...]

zrób coś takiego A/B przysiady/mc rdl*/wiosło** mp***/wyciskanie płasko dipsy****/coś na łydki * - romanian deadlift, rumuński martwy ciąg ** - wiosłowanie; wybirz, czy sztangą, czy sztangielką. *** - wyciskanie żołnierskie (poszukaj na YT to lub "millitary press" **** - pompki na poręczach ilość powtórzeń typowo masowwa, tj. 12-8, [...]

[...] : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: nogi: przysiad ze sztangą na plecach 3 serie /8 plecy: Podciąganie na drążku 3 [...]

[...] klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: nogi: przysiad ze sztangą na plecach 3 serie /8 plecy: Podciąganie na drążku 3 serie [...]

23.02.2016 1.WL 80*8 100*6 120*5 140*5 160*4 SLINGSHOT 180*3/2 DEAD BENCH 120*6 130*5/2 2.WW 100*6 120*6 130*6/2 3.DIPSY+ROZPIETKI cc*12/3. 16-25kg*12-8rep

16.04.2016 1.WL 50*12 70*10 90*8 110*6 /3 2.WW 50*10 70*8 90*6 110*5 3.DIPSY 3*12 4.FRANC MŁOTKI LEŻĄC 4 serie 5.TRIC LINKI 3 serie Trening z Gaciosławskim <3 superowo