Witam, http://www.sfd.pl/***_TEST_RYWALIZACJA__GOLDEN_LION_%26_IRON_HORSE_***_masa%2Fsi%C5%82a_-t671405.html bez względu na wyniki naboru, miałem w planach obecnie ćwiczyć FBW 5x5 (którym wcześniej już ćwiczyłem, a który został skorygowany dzięki pomocy głównie adzika123, obecna wersja różniła by się nieznacznie od poprzedniej: A) Wycisk pozioma [...]
[...] Sztuką jest połączyć te cele, i zachować żelazną dyscyplinę tj. robię mniej a konkretniej. później np. skupiam się na dojściu do 30 podciągnięć, następnie 20 wejść, później dipsy z obrotem o 180 stopni itd. Robisz sobię listę, i odchaczasz z niej po koleji co osiągnąłeś. Ja np. Chciałbym się podciągać na jednej ręce Jak pisze Freed, zacząć od [...]
[...] rzeczy: - podciągać się na drążku (różne sposoby i niezliczona liczba powt! - no powiedzmy serie po 15.. a max 20 :) ) - muscle up - jak najbardziej :) - dipsy - czuję ból w mostku, jak je robię, czyli nie bardzo są dla mnie odpowiednie.. - chorągiewka - no pewnie !:) OK.. Czekam na opinie! Może po kettlach robić wg. Sommera [...]
[...] rzeczy: - podciągać się na drążku (różne sposoby i niezliczona liczba powt! - no powiedzmy serie po 15.. a max 20 :) ) - muscle up - jak najbardziej :) - dipsy - czuję ból w mostku, jak je robię, czyli nie bardzo są dla mnie odpowiednie.. - chorągiewka - no pewnie !:) - przysiad na jednej nodze - jakiś taki półprzysiad [...]
[...] dużo tego. Opcją którą podałeś jest ok. Tylko pojawia się znowu taki problem,czy nie zajedziesz prostowników.W środę mc,a w czwartek już WL (zapewne z mostkiem). Ja bym w pon jednak robił ten ciężki trening WL,a w piątek np. nie obciążone dipsy(tak żeby działał bardziej tric) na powtórzenia(do palenia mięśniowego) + barki jak w planie.
[...] treningu możemy sobie dorzucić np 10-15 minut zalezy od celu, zalezy od budowy morfologicznej wolnego biegu? -jak ocenianie kontuzjogenność tego treningu? dobra rozgrzewka, dobra technnka i jest ok -jeśli ktoś chciałby się podzielić swoim planem HST byłbym bardzo wdzięczny wycisk płasko dipsy mc/sq Mp wiosło sztanaga na biceps francuz lezac
1. Dlaczego 2 cwiczenia na triceps? - taki priorytet czy moze podzieliles ilosc serii na 2? jakie dwa cwiczenia dipsy to cwiczenie na klatke, wersja z łokciami szeroko 2.Od czego jest skrót Mp ? military press 3.mc/sq - w sensie ze jedna seria mc pozniej sq i znowu mc i sq tak? nie, poczytaj zasady hst, na jednym treningu mc a na nastepnym sq [...]
Jeszcze pytanie odnośnie podciągania. jestem wstanie podciągnąć się tylko kilka razy więc ćwiczenie wykonuje w ten sposób: I seria - nachwyt ( 3 powtórzenia) od razu przechodzę do podchwytu i wykonuję 5 powt. II seria - nachwyt ( 2 powt.), podchwyt(3powt.) III seria - nacwyt ( 1 powt.), podchwyt (2 powt.) Podciąganie w ten sposób ma sens, czy [...]
[...] na drazku i jaki rozstaw dloni?? czyli bedzie 5 seri i tak to sie bedize na ilosc rozkladalo 1 seria5 2 seria 4 3 seria 3 4 seria 2 5 seria 1 ?? jelsi chodzi o te dipsy to chodzi o te pompki na poreczach?? niestety mam porecze na silce ale sa nie wbite :(:(czym to zastapic?? wznosy z opady to po prostu unoszenie hantelek w opadzie [...]
Wrócę jeszcze do treningu. Czy taki plan jest ok, czy jeszcze coś pozmieniać ? 1. Przysiady ze sztangą( zamiennie co drugi trening z MC) - 4 serie 2. Podciąganie na drążku ( ewentualnie podciąganie sztangi w opadzie)- 3 serie 3. Dipsy - 3 serie 4. Military press - 2 serie 5. Wyciskanie francuskie w leżeniu - 2 serie 6. Uginanie sztangielek [...]
A-9 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s88.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad [...]
[...] i po, no a na noc twaróg/jajka etc. No i dzięki,Tobie też życzę dojscia do celu. ------------------------------------------------------------------------------- Co do bólu barku spowodowanego przez dipsy to dalej on występuje, właśnie posmarowałem go maścią i zobaczymy, może przejdzie. Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2010-12-08 15:55:46
triceps do dnia wyciskania żołnierskiego(dipsy bez obciążenia) a biceps...jakby to ujął Wendler-gdziekolwiek ;) zresztą ja bym się w ogóle zastanawiał czy tu jeszcze biceps jest potrzebny skoro jest wiosło i podciąganie na drążku. Zapowiadana książka "5/3/1 for Powerlifting" coś na razie się nie ukazuje... jest skończona,oddana do [...]
[...] "metr pińdziesiąt". Zapomnij na razie o kapturach, weź się za podstawowe ćwiczenia - ja bym robił FBW na podstawie następujących ćwiczeń: przysiady, martwy, dipsy, drążek, wiosłowanie (może być półsztangą) i więcej nie potrzeba na razie. Ew. możesz dorzucić jakieś uginanie przedramion (no ale to od 8 lat robisz), wyciskanie leżąc [...]
[...] na forum bardzo obszerna tabela z wynikami badan odpowiedzi mięśniowej na różne ćwiczenia i wyciskanie na płaskiej takie sobie rezultaty dawało. W ogole najlepsze to są dipsy... Wyciskanie na barki możesz robić siedząc Zresztą barki dostaną przy innych ćwiczeniach też. W ogóle jak ławki nie masz gdzie przestawić to bym ją wypierdzielił i [...]
a czy po tej kontuzji długo dochodziłes do siebie? po jakim czasie zacząłeś chodzic na siłownie? czy wywalic z treningu dipsy? przez ktore dostałem tej kontuzji?