dipsy

Mógłbyś teraz zmodyfikować na coś takiego: A 1. Siady 5x5 2. Wyciskanie pozioma 5x5 3. Wiosło 5x5 + dipsy 3x8 + przenoszenie sztangielki leżąc 3x8 B 1. MC 5x5 2. Wyciskanie na barki 5x5 3. Drążek 3x5 + unoszenie hantli w bok/opadzie 3x12-15 + jakieś izolacje na nogi 3x8-10 Mniej więcej, ale planów jest mnóstwo. Poczekaj jeszcze na to, co Trec Team [...]

[...] -MC 12/10/8/6 superseria -wyprosty na maszynie 3xmax -uginanie podudzii na maszynie 3xmax Wtorek -Wyciskanie sztangi głową w góre 12/10/8/6 -Wycisk na płaskiej 12/10/8/8 -dipsy 3xmax -rozpietki 3x10/8/6 -Francuz leżąc 3x10/8/6 -sciąganie drążka wyciągu 3x10/6/8 -odwrotne pompki 3xmax Środa -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/8/6 -Unoszenie [...]

[...] się nad takim planem (trochę przerobiłem z innych planów na forum) A 1. Przysiady (ze sztangą z przodu) + łydki 2. Wyciskanie pozioma 3. Wiosło z martwego pktu + dipsy 3x8 B 1. MC 2. push press 3. Drążek + unoszenie hantli w bok/opadzie 3x12-15 (seria łączona) + wykroki chodzone 3x8 Pon A 15 Śr B 10 PT A 5 Pon B 15 Śr A 10 PT B [...]

To i ja lece: Wzrost- 183 Zasięg 240cm Dosiezny 65cm-305cm Jedna noga 80cm-320cm Naskok 70-75cm Waga 80kg A tu z dzisiejszego treningu: 1.Push press skonczone na 62,5x5 2.Martwy skonczone na 115kgx5 3.Dipsy 4x5 +brzuszek :D Ogólnie siła rosnie, co cieszy, mysle, ze jest jeszcze spora rezerwa w cw głownych :)

[...] 7. Wspięcia na łydki B 1. MC 2. push press 3. Drążek podchwytem 4. Podciaganie do brody stojąc 5. Dipsy 6. Wyciskanie francuskie 7. Przedramiona Zauważ ze usunąłem dipsy z planu A dając je jako świczenie na klatkę do planu B . Zasugerowałem wiosłowanie półsztangą Wodynowskie jako ćwiczenie na plecy w planie A . W planie A łydki mozesz [...]

dipsy to pompki na poręczach, arnoldki to zobacz w atlasie ćwiczeń, military press to wyciskanie żołnierskie. Co do bolącego karku to widocznie źle sztange bierzesz, bierz bardziej na kaptury aha i połóż sobie jakiś ręcznik czy cuś. Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-12-01 19:52:27

zastanawiam sie tez na wrzuceniem treningu PUSH-PULLzamiast SPLIT'a ... zawsze to cos nowego :) A. push - ciężko (zakres 4-6), -push press 5x -dipsy pełny, kompleksowy 5x -wycisk sztangi wąski na płąskiej w wersji tricepsowej 5x -przysiad ze sztangą na karku, głęboki, pełny 5x - Power shrugs 4x - Allachy/Boczne skłony na skosny brzucha [...]

[...] 4s 12/10/8/6 - szrugsy ze sztangą 3s max - wznosy z hantlami tylne 4s 12-15 ------------------------------ B.Klatka / barki przód + bok - rozpiętki 3s 12-15 - dipsy z obciążeniem 4s 12/10/8/6 - sztanga skos 4s 8-12 - wznosy przednie + boczne po 3s 8-15 ------------------------------ C.Nogi / przedramiona - przysiad przedni 5s [...]

kooteK92: Przerwałeś cykl na mono? Szkoda. Powrotu do zdrowia życze i przyrostów;P Wczoraj taki wstępny trening: dipsy.5/5/5/5/5/5 pompki ręce wyżej.5/5/5/5/5/5 pompki ręce niżej.5/5/5/5/5/5 podciąganie za kark 1/2 zakresu.5/5/5/5/5/5 podciąganie podchwyt 3/4 zakresu.5/5/5/5/5/5 Dzisiaj pewnie Tabata squat zrobie tak na próbe. pzdr

[...] DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: [...]

[...] co do klatki. Osobiscie wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej cenię sobie jako 5 ćwiczenie dopiero(piąte wg skuteczności) wyzej cenię wyciskanie na skosie hantli i sztangi,dipsy oraz wycisk płaski hantli. PS: Ważna są zmiany,nawet najlepsze ćwiczenie nie da Ci nie wiadomo jak dużo jeśli będziesz cały czas je wykonywał tak samo(po prostu mięśnie [...]

Witam! Po 2 miesiącach treningu bez sprzętu (stosowałem różne plany, trening był regularny, ogólnie jego założeniem był rozruch po długiej przerwie) postanowiłem wziąć się za FBW ze sprzętem. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące treningu domatora jako wprowadzenie [...]

jak masz 2 krzesla to mozesz dac pompki na oparciahc (dipsy)

Witam! Chcialbym prosic o ocene planu. Polaczenie klata-plecy, biceps-triceps, nogi-barki. Chce sprobowac takiego polaczenia, wiec prosze go nie zmieniac. Szczegolnie oczekuje rad na temat dnia klata-plecy gdyz jestem swiadomy, ze potrzeba zredukowac ilosc serii/cwiczen. Staz 2 lata, 182cm/82kg Ostatni trening to FBW. Dieta oczywiscie jest. Z [...]

na klatke wrzuc dipsy zamiast przenoszenia na nogi jeden rodzaj przysiadów wystarczy rece daj od 10 tek wycioskanie sztangi zmien na PP/MP lub hantle

Witam, bez względu na wyniki naboru, miałem w planach obecnie ćwiczyć FBW 5x5 (którym wcześniej już ćwiczyłem, a który został skorygowany dzięki pomocy głównie adzika123, obecna wersja różniła by się nieznacznie od poprzedniej: A) Wycisk pozioma 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 Dipsy 3x8 MDS: 3x12 -uginanie nachwytem -uginanie [...]

[...] bez obciążenia -nogi -ręce, przedramiona -wolne Co do klatki to wiem że jest słaba ale w porównaniu do tego co było to jest nieżle i myśle że ten trening z progresją - dipsy 5s - skos 4s - rozpiętki 3s w zupełnośći wystarczy . Tym bardziej że to 1 split od bardzo dawna wiec na pewno ją ruszy . Co do ud - małe nie są ale brak im kształtu . [...]

A-15 by WODYN. 13 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s86.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 b) rwanie na [...]

Doobra legenda! :D Dipsy podziwiam 15 powtórzeń to musi być makabra w niektórych ćwiczeniach... Dlatego pisałem o tych zakwasach, bo jednak dłużej jesteś w tym wysiłku anaerobowym, więc wytwarza się więcej kwasu mlekowego, ale to wydedukowałem na chłopski rozum

[...] aero Trening znów lajtowo, nawet pomimo przemęczenia związanego akcją "odsyp dom ze śniegu", która miała miejsce jeszcze przed treningiem. Jedyny mankament to dipsy. Raczej przestane robić progresję, tylko będę robił je powoli, dokładnie, schodząc niżej, żeby lepiej wchodziły jak na razie. Dieta wczoraj jak i dziś 100%, do tego [...]