dipsy

Trening świetny. Pewnie dlatego, że nareszcie się wyspałem. Dipsy jednak coś ciężko, dziwny ból barku mnie łapie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80c62cf5505e4c739d7cba58342a2e3c.JPG

Próba - dipsy. https://www.youtube.com/watch?v=i13MYzkUkQo&feature=youtu.be

klatka dipsy 10-6 zakres ropziętki 12-15 tric 7 serii wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-6 4s wyciskanie francuskie hantli 10-8 3s 1.plecy martwy ciag 12-6 4s podciaganie na drazku 12-15 lub max 4s wznosy ramion 12-16 dałbym na koniec 3s wiosło 12-8 3s bic7serii barki unoszenie hantli na boki 12-16 3s unoiszeni hantli w opadzie tułowia [...]

[...] Przedstawię dzisiejszy trening klatki : -Pierwsze ćwiczenie superseria skierowane na szokowanie mięśnia : ławka prosta 20x70kg,12x80kg,10x90kg,8x100, po każdym wyciskaniu dipsy girondy z 30kg u pasa x max. -hamer dol: 12x80,10x90,10x100,6x110. -hantle gora: regres , 8x40,10x36,10x32,12x30. -rozpietki płaska: 12x20,10x22,8x24,6x26 Moja dieta [...]

Jedyne co możesz zrobić, to rozbudowywać klatke całościowo i później zredukować poziom bf, by poprawić kształty i podcięcie. Na środek nie masz wpływu, bo to genetycznie uwarunkowane rozmieszczenie przyczepów. Gironde szanuje, ale większośc jego ćwiczeń to killery dla stawów-szczególnie dipsy. Są zdrowsze i bezpieczniejsze rozwiązania.

chyba masz rację dzisiaj zrobiłem pierwsze dziesiątki i jednak dwa razy więcej serii + serie rozgrzewkowe dały mi ostro w kość, ledwo miałem siłę żeby zrobić biceps i dipsy, a co dopiero francuza

Piątek - Push Hyper Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń Opcjonalnie ulubione izolowanie na triceps(10-12 powtórzeń) Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń Sobota - Pull hyper Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń Wiosłowaie 3 serie 8-10 powtórzeń Narciarz 3 serie 8-10 powtórzeń Ulubione na tył [...]

[...] obciążeniem zostawię tak jak miałem i ewentualnie jakiś hammer 12-15 powtórzeń. Dzisiaj właśnie po napisaniu posta pojechałem na trening. Zrobiłem hantle płaska hantle skos dipsy i sztanga skos w przedziale min.12 powtórzeń, gdzie na prawdę nie ćwiczyłem tak przez ponad 2 miesiące. To myślę, że zaangażowałem dużo głębokich włókien mięśniowych, [...]

Siemka Szczerze? Ja bym nogi dał na oddzielnej sesji i jak chcesz prio na klatka ręce to zrobił Pull push off Legs Klatka + ręce Wtedy masz priorytet i raczej nie przeładujesz planu a też spokojnie zdążysz się zregenerować ;) Przy pull 5cw na plecy + 1cm na tył barku + 1ćw na biceps przy push 3ćw klatka jedno bok i jedno przód barku, jedno na [...]

[...] POPULARNE: PLAN1: plan kiloba ktorym rosnie od dlugiego czasu: mc/przysiad podciaganie dips PLAN2 bardziej urozmaicony: MC/PRZYSIAD PODCIAGANIE WYCISK NA KLATE LYDKI WYCISK NA BARKI DIPS PLAN 3: dla tych ktorzy nie maja sily na podciaganie i dipsy mc/przysiad wycisk na klate wioslowanie ze sztanga wycisk na barki lydki cos na tric cos na bic

OK, a powiedz mi 4 obwody na początek wystarcza? I czym mogę zastąpić Dipsy?

a może plan 1 MC WL skos + podciąganie, sz. barków WL wąsko + brzuch i kaptury 2. Przysiad Dipsy wyciskanie żołnierskie uginanie ze sztanga +przdramie i łydki chyba łatwiejszy i lepszy plan taki chociaz najlepiej byłoby gotowca wziąc, np plan który Wodyn ułożył lub inny dośw. człowiek co do diety, wrzuć tutaj wszystko dzienniki.sfd.pl a potem tu [...]

[...] zamień na maszynę. Pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2016-02-21 03:05:35 Zmieniony przez - koorasy w dniu 2016-02-21 03:06:07 Dzięki, ale mam jeszcze pare pytań, Co to jest MP? Czy dipsy mają być na drążku czy na ławeczce? Co sądzą inni o tym zestawie? Czy spokojnie zbudujee wytrzymałość i zachowamm jakk najwięcej męśnia?

[...] na lawce poziomej x2 wyciskanie na lawce skosnej w dol x1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory x1 / zostaw tylko wyciskanie na plaskiej plus dorzuc ewentualnie dipsy Barki: wyciskanie sztangi zza glowy x2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia x1 unoszenie sztangielek bokiem w gore x1 /wywal wszystko i daj wyciskanie z klatki Grzbiet: [...]

w push 2 sa pompki ktore nie wiem czym zastapic. czy jakas izolacja? I w pushu 1 czy dipsy czy rozpietki...oraz czy dobrze dobralem ilosc serii i powtorzen

Cos takiego wymyśliłem Push Wycisk sztangi skos Wycisk hantli skos Izolacja na klate(co tu mozna dac?) Wycisk hantli nad głowe Wycisk wąsko Ściagnie wyciagu Allah Pull MC Wiosło hantla Sciaganie wyciagu gornego Face pulls Ugnanie ramion ze sztanga Izolacja na bic(jaka?) Unoszenie nog do głowy zwisajac na drazku FBW Squat Wycisk sztangi na [...]

Przedramie rób jeśli opornie rośnie bo dostaje w kazdym ćwiczeniu. Łydki i brzuch mozesz po treningu. Dipsy zmień na wyciaknie hantli płasko. Pzdro

na dol klatki dipsy/skos negatywny.

zamienic skos w dol na dipsy? bo teraz mam juz je na czym robic, co sadzicie?

Dipsy lepsze.