[...] seryjce możesz dorzucić w serii na grzbiet obowiazkowo wywal to smieszne ściąganie wyciągu a daj normalne podciąganie na drążku na triceps daj coś "lepszego",np dipsy. Poza tym nie przepadam za robieniem bica i trica na każdej sesji fbw. Preferuje bic i tric w jednym planie(A lub B) lub bic w A a tric w B(ew. na odwrót) zrób też [...]
[...] ściąganie wyciągu a daj normalne podciąganie na drążku Niestety z tym u mnie ciężko ale stopniowo będe wymieniał na podciąganie na triceps daj coś "lepszego",np dipsy. Poza tym nie przepadam za robieniem bica i trica na każdej sesji fbw. Preferuje bic i tric w jednym planie(A lub B) lub bic w A a tric w B(ew. na odwrót) hmm myślałem [...]
wycisk plasko/dipsy rozumiem ze mam wybrac sobie jedno z tych a nie superserie a jak z ciezarami przy np. wl czy mc i innych cwiczeniach z obciazeniami, dokladac np. co serie 5kg? czy ciagle robic jednym? nie dorzucic jakiegos cwiczenia typowego na biceps albo triceps(nie chce malych lap :P) rozumiem ze pracuja przy wisolowaniu chociazby ale czy [...]
Jakby mógł ktos jeszcze sprawdzic ten plan i powiedziec czy jest to dovre FBW na mase to zaczynam go od 2 stycznia stosowac 1. Przysiad przedni 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie płasko/Dipsy 3s Podciąganie podchwytem 3s Brzuszki z obciążeniem 3s 2. Przysiad tylni 4s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brzucha nie ćwiczysz planem 5x5. Bica też niekoniecznie. Brzuch normalnie serie po 30, francuza bym nie ryzykował tak dużym obciążeniem (czyli daj 2x wąsko, albo dipsy z obciążeniem w A zamiast francuza)
Możesz zmienić na push - pull lub zejść z zakresu powt. To też zmiana, którą organizm poczuje. Osobiście jednak bym wskoczył na coś takiego: Push 1.Przysiady 2.Dipsy 3.Bułgarskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Wyciskanie wąsko Pull 1.Podciąganie 2.Wiosłowanie 3.Martwy 4.Żuraw 5.Uginanie stojąc ze sztangą [...]
mp-military press pp- push press nie dawaj 2 serii od razu jesli to pierwsze HSt trzymaj sie standardu 15tki 1 seria/10tki 2 serie/ 5 tki 3 serie dipsy wykonuj na dwóch krzesłach stawiając je oparciami do siebie(ja tak robiłem) na modlitewniku to kosmetyka, lepiej dac cięzko izloację nie, najpiero robisz maksy pózniej 9-12 dni roztrenowania i [...]
mozesz robic dipsy na oparciach 2 krzesel,a zamiast nich do glowy przychodzi mi wyciskanie fracuskie albo wycisk wasko na lekkim skosie ujemnym,a co do progresji,to zamist standardowego 75,80,85,90,95,100% zrob na przyklad 80,90,100%,ilosc treningow-3 dni w tyg powinna moim zdaniem pozostac,bo to jedna z kluczowych zasad HST,no chyba ze dzielilbys [...]
[...] że w crossfitach robi się wszelakie ćwiczenia. Napiszę przykładowe treningi jakie mi się nasuwają, proszę o korektę i poradę :-) A) siłowe: 1. mc - rampa 5 / 5 serii 2. dipsy z obciążeniem -rampa 5 / 5 serii B) crossfit: podciąganie na drążku + brzuchy + siady *nie wiem jakie są systemy, czy jakies 15-10-5 czy przez 20 min non stop czy parę [...]
Nie ten dział, ale może by tak spróbować metody Lafay'a sam nie ćwiczyłem, ale wiele osób sobie chwali. Tak apropo temat bardziej po dział 'trening w domowych warunkach'. W lafayu potrzebny będzię Ci drążek i jakieś w miare stabilne krzesła z poręczami (dipsy, itp). Więc pewnie do zrobienia.
Nie bzdura, tylko fakt, poczytaj biografie czołowych zawodników, to się przekonasz. Poza tym nie odróżniasz sztuk walki od MMA... Ktoś, kto robi dipsy z beczką piwa, jest d****em, bo łatwiej podwiesić fajery czy kettle. Zmieniony przez - hymen w dniu 2015-02-05 12:49:26
[...] których? Zresztą,wystarczy mi pooglądać takich "mistrzów ulicy" jak Kimbo Slice....Napisać ze szału nie zrobili w ringu/klatce to bardzo łagodne napisane. Kto robi dipsy z beczką piwa? a takie zawody sobie kiedyś urządzili w jakiejś miejscowosci. Zwycięzca od organizatowa dostawal w nagrodę ową beczkę Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi Przysiad MC Plecy Wiosłowanie Sztanga Podciąganie szerokim chwytem Klatka Wyciskanie leżąc Dipsy Barki Wyciskanie żołnierskie Wznosy boczne Biceps Uginanie ramion ze sztanga Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps Łydki Wspięcia na łydki Jest ok ✓?? I jak jest z powtórzeniami w dipsach i podciąganie ? Zmieniony przez - DavidoZ9 [...]