dipsy hst

dipsy to pompki na poreczach, na efekty skladaj sie 3 rzeczy: regeneracja, odzywianie, trening. Zeby po treningu rosly miesnie trzeba zjesc z nadwyzka kaloryczna. Zeby mienie urosly po treningu trzeba sie dobrze zregenerowac. Napisales ze lubisz ostre treningi? Czy aby bnie byly one za ostre co powodowalo zachamowanie wzroztu. Jak ode na silownie [...]

[...] moze im mniej poswiecasz uwagi danej grupie tym ona lepiej rosnie. Albo wlasnie im mniej cwiczen tym bardziej sie koncentrujesz a nie biegasz od cwiczenia do cwiczenia. ODkad olalem ramiona zaczely rosnac. Olalem klate robiac tylko dipsy zaczela rosnac. Czasami ukladasz sobie "super" plan. masz ciwczenie na kazdy miesien i dupa. Poazdro

zalezy czy masz podicaganie i dipsy, bo jezeli nie bedize ciezko poruszyc bica i trica, ja w 1 hst nie dalem cwiczen na bica i trica i nie mialem podciagania i dipsow i efekt byl taki ze rece nic nie ruszyly. W dalszych HST z podciaganiem i cwiczeniem na bica i trica rosly bardzo dobrze Wiecej info tak jak u lagera znajdziesz w linku do miojego [...]

[...] wykonywania tych ćwiczeń, które są tu dla mnie dostępne. Czyli jaki stosować uchwyt, wysokośc opuszczania sztangi w wyciskaniu, rozstaw łokci itd. Wiem, że często polecasz dipsy, ale akurat w tym makro ich nie robię (robię po jednym ćwiczeniu na wszystko oprócz barków bo akurat na nie mam tym razem priorytet) . Po tym makrocyklu może zrobię z 6 [...]

[...] i brzuchu bo moga Ci paski pojsc jak bedzie zwisal na plecach. Ja robie te wszystkie cwiczenia systemem HST. Ciezar zwiekszam co tydzien - poltora. Podciaganie na drazku i dipsy zaczynam z nogami polozonymi na czyms zeby zrobic 15 powtorzen. Pozniej dziesiatki normalnie zwisajac ale bez obciazenia. W piatkach dokladam 5 kg itd. Jesli nie [...]

ja bym zrobil takie hst tzn sam sie przygotowuje do hst i narazie wstepny plan to Przysiady Drazek Wyciskanie lezac MC Zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga Dipsy a co do rower hst to takze fbw.

[...] (ja. np. nie podciągam się bo nie mam drążka i też jakoś nie tęsknię za tymi ćwiczeniami) to trzeba kombinować aby uzupełnić braki. Ostatnio jak bonusowo dorzuciłem dipsy to miałem już problem z ćwiczeniem rąk. A ćwiczę je nie dlatego, że je traktuje priorytetowo, czy chcę, żeby mi bardziej rosły, ale dlatego, że chcę sobie jeszcze [...]

martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na klate, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie + extra dipsy i podciąganie na drążku. Nic więcej w planie HST nie potrzeba.

Ciekawe te plany GVT- nawet chyba demolub obecnie robi jakąs odmianę od wodyna. Trzeba 4 a nawet 5 dni treningowych ( siłownianych) nie wiem czy bede mógł sobie na tyl pozwolic. Zostanę reczej przy HST. Myslałem juz nad wyborem cwiczeń 1. Siady tylnie + Uginanie podudzi leząc/ MC + prostowanie siedząc 2. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 3. Wycisk [...]

Siema, paka jeszcze nie doszła. Z racji ze trenuje z HST skonczył mi sie okres SD i dzis pomimo braku supli testowych zrobiłem pierwszy trening- mysle ze zbrodni nie popełniłem;) Bardoz czekałem na ten trening, tymbardziej ze dzismałem spotkanie z promotorem i mnie podkurvił troche. Mam nadzieje ze w poniedziałek dojdzie juz paczka i wtedy [...]

[...] z za karku trzecie hst: 1.wyciskanie na plasko 2.unosenie sztangi stojac 3.fancus lezac 4.wyciskanie na barki z za karku ty klasta oszła ogromnie,a siła jakies15kg teraz: 1.wyciskanie na plasko 2.unosenie sztangi stojac 3.fancus lezac 4.wyciskanie na barki z za karku 5.pompki na krzesłach a teraz zaczynam piatki i zamiast francuza robie dipsy

a robisz podciaganie i dipsy? wyciskanie i wioslowanie slabo dziala na ramiona Kilka stron wczesniej tomasz_77 dal lnka do art. w ktorym niby miesnie najbardziej rosna od fazy ekscentrycznej(negatywnej), tak mysle zeby np. w podciaganiu zastosowac jedynie faze opuszczanie z progresja obciazenia zgodnie z HST Zmieniony przez - kamilx2 w dniu [...]

SOBOTA 3 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 68 kg poprzednio 64kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 59 kg poprzednio 56kg Dipsy 15 x 5,5 kg poprzednio 5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 7,5 kg poprzednio 7kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 46 kg poprzednio 43kg MC 15 x 68 kg poprzednio 60kg [...]

PONIEDZIAŁEK 4 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 72 kg poprzednio 68kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 63 kg poprzednio 59kg Dipsy 15 x 6 kg poprzednio 5,5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 8 kg poprzednio 7,5kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 49 kg poprzednio 46kg MC --------- [...]

ŚRODA 5 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 76 kg poprzednio 72kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 66,5 kg poprzednio 63kg Dipsy 15 x 6,5 kg poprzednio 6kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 8,5 kg poprzednio 8kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 52 kg poprzednio 49kg MC 15 x 76 kg poprzednio [...]

ŚRODA 2 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Przysiady 2 x 10 x 72 kg poprzednio 68kg Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 10 x 64 kg poprzednio 60kg Dipsy 2 x 10 x 11 kg poprzednio 10kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 13 kg poprzednio 12kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 2 x 10 x 51 [...]

PIĄTEK 3 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Przysiady 2 x 10 x 76,5 kg poprzednio 72kg Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 10 x 68 kg poprzednio 64kg Dipsy 2 x 10 x 12 kg poprzednio 11kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 14 kg poprzednio 13kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 2 x [...]

ŚRODA 5 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 99 kg poprzednio 88kg Wspięcia na palce 2 x opór x 108 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg poprzednio 85kg Dipsy 3 x 5 x 25 kg poprzednio 22,5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 23 kg poprzednio 20 kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną [...]

PONIEDZIAŁEK 1 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 95!!!!!!!! kg poprzednio 105kg Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 100 kg ; 5 x 95 kg ; 5 x 95kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 [...]

ŚRODA 2 CZERWIEC POMIAR MAKSÓW niektóre cwiczenia zmieniłem inne zostają i maksy zmierzyłem tak na oko... Przysiady - 15 x 85kg 10 x 95kg 5 x 112kg Wspięcia na palce - maksów nie mierze bo robie na oko około 120- 130 kg do oporu Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15 x 60kg 10 x 65kg 5 x 70kg Dipsy - 15 x 20kg 10 x 30kg 5 x 40kg [...]