diety

Siema, chciałbym poprosić tych co sie na tym znają o drobną pomoc dotyczącą diety. -Ćwicze od 4 miesięcy (głównie na rzeźbe i siłę), na siłownie chodze 3, maxymalnie 4 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota i czasami niedziela). Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, ważę 74kg (zanim zaczałem ćwiczyć ważyłem około 67-68kg) do tej pory ćwiczyłem bez [...]

Czy to dobry układ diety (dla osoby niećwiczącej, mającej problemy alergiczne z przetworami zbożowymi i mlecznymi, a chcącej przybrać na wadze)? Posiłek 1 - węglowodany (owoce), Posiłek 2 - białka+tłuszcze (mięso) i węglowodany (warzywa), Posiłek 3 - węglowodany (owoce), Posiłek 4 - opcja 1: białka+tłuszcze (mięso lub ryba)i węglowodany [...]

Michail, jedz wiecej marchewki Wage podalem w drugiej czesci diety - 97 kg

[...] serie 10-12 przerwy miedzy seriami 2 minuty a miedzy cwiczeniami około 4 minut 3.Narazie MASA!! 4.3 treningi na silowni i 1 w domu na silce niestety nie mam drazka :((znaczy jest ale straszliwie waski:/) 5.przeciwskazan nie ma 6.diety nie mam staram sie poprostu jest wartosciowe jedzonko w miare mozliwosci , na sule mnie nie stać .THX eto wsio

Mam 180cm 16 lat i ważę tylko 55kg nie piszcie że mam coś brać tylko podeślijcie skuteczną diete nie chce wyglądać jak kościotrup ratujcie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

no tak coś w tym jest , wiem że dobry trening który umożlwiłaby mi metka pochłonął by dużo energii , utrzymanie diety też zajmuje sporo czasu , ale mi chodzi o dosłowne utrudnienia w percepscji tzn. mniejszą aktywność mózgu czy jakoś tak - chyba po metce tego nie ma ale i tak juz mam małą zmianę planów...... chyba idę na policję .... przydałoby [...]

Kubasek : skończ z tym gadaniem o avatarkach co do diety to polecam Ci taką : Założenia następnej diety, to ok. 3500kcal i maksymalnie anaboliczny stosunek białek w diecie. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% lub jogurt 250-300g płatki owsiane 120g lub makaron 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 2: 150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub [...]

Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim zadasz pytanie [...]

O ile będą to węglowodany zlożone to tak btw. pamiętaj o tym żeby wliczyć je do diety i nie przekroczyć dziennego ustalonego przez Ciebie poziomu kalorii jaki masz na diecie redukcyjnej. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-03-01 02:58:45

Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim zadasz pytanie [...]

Jaki cel diety? Jeśli wykonujesz ćwiczenia siłowe, to zdecydowanie za mało białka. Poza tym mógłbyś napisać coś więcej: schudłeś na tej diecie? uprawiasz sport? jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Musze Cię rozczarowac ale to nie jest żadna dieta. Żeby to miało ręce i nogi musisz napisać to od początku, nie ma sensu poprawianie diety w której każdy posiłek musiałbym ułożyć praktycznie od zera. Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę [...]

[...] pisałes to nie chce wogle ich ćwiczyć . Chce rozwinąć bary łapy klate plecki i kaptury. Acha chciałbym przypomnieć że nie mam dostępu do maszyn żadnych ;/ Nie robiłem nigdy diety a na odrzywki nie mam pieniędzy i nie jestem zwolennikiem ich urzywania wole wszystko naturalnie osiągnąć (dobre odżywianie się ). prosze wżucie mi jakiś trening dla [...]

[...] - powoli idzie wiosna, a potem lato - będzie trzeba wielu wyrzeczeń by w cieplejsze pory roku robić masę mięśniową. Chcesz zrobić wszystko naturalnie - na drodze dobrej diety - nie chcesz używać suplementów - ja mówiłem o odżywce carbo - to nie jest żadna kreatyna, hmb czy TT - to tylko węglowodany, dobrane tak by ich spożycie w trakcie, lub [...]

Przecież to wszystko zależy od tego jaki wariant diety ketogenicznej wybierzesz i jaka będzie podaż kalorii. a propos drugiego pytania: nie, nie będzie, za dużo w tym węglowodanów. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-03-01 13:52:41

Suplementację dobiera się do diety a nie odwrotnie. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej [...]

[...] obciazal kregoslupa za mocno(sa wytrzymałe ale b.chude) 3 które ćwiczenia hamuja wzrost w góre??I czy jest jakas metoda jego stymulacji 4 dajcie mi przyklad jakeijs dobrej diety ktora oprocz kalori do cwiczen dotarczala by kalori do wzrostu w gore Ps:cwicze okolo 8 miesciecy,18lat,172 wzr.62kg wagi nie ma przeciwskazan med.,cel:dobrze wygladac [...]

[...] ,to znaczy treningi na silowni moge wykonywac we wtorek ,czwartek i sobote .na silowni na ktorej mialbym cwiczyc sa chyba wszystkie przyrzady jakie trzeba ,oprocz sztangi lamanej . 5.przeciwskazan medycznych chyba brak oprocz skrzywienia odcinka lędźwiowego kręgosłupa. 6.nie stosowalem nigdy zadnej diety tzn. co mama dala na stol to zjadlem :P

A nie moższesz przyspiesz trenigu? Bo tak na noc to nie najlepiej bo cieżko później do diety dostosować, wedłóg mnie możesz do białka dodać węgle bo po trenigu ijest mała ilość cukru we krwi dlatego ten dostarczony z pokarmu raczej pujdzie na potrzeby organizmu niż się w tłuszcz odłoży.

Ta faza nasycenia nieźle opróznia portfel bierz bez fazy nasycenia a co do efektow to zalezy czy bedziesz przestrzegał zasad i diety.