diety

[...] przy treningu gdzie nie zarzucamy wczesniej ww. Czy twoim zdaniem mix typu DT-> Trening SW->YohaKawa->Trening Silowy-> i pozniej zjedzenie swojej normalnej zbilansowanej diety czyli 3tyś kcal ( a moze tutaj po sw dodał byś posilek białko+t ) DNT bez rotacji i normalnie jem to co poprzedniego dnia. Dieta w moim przypadku leci hc na redu czyli [...]

[...] stosuje CBL tylko i wyłacznie dlatego aby móc sie nażreć syfów na maksa,bo takie są założenia nie o to chodzi może i założenia takie są,ale podchodząc racjonalnie do tej diety należałoby zacząć spokojnie i obserwować jak sie reaguje na małe ilości śmieciowego żarcia - jeśli kogoś tylko to jest celem często atakując z grubej rury jedząc byle [...]

[...] musi książki kupować ale i tak po jakimś czasie zobaczy że takie szczegóły rozdrabnianie sie do 1 grama 1minuty nie maja kompletnie znaczenia! liczą się: ogólne założenia diety ich przestrzeganie wyciąganie wniosków dostosowanie pod siebie ....tyle! a nie że mam wypić dokładnie 15min i 37sekund po treningu shake'a z izolatu po kolejnych [...]

[...] jednak optymalne rozwiązanie w kontekście zachowania prawidłowych stężeń hormonów tarczycy, nadnerczy i płciowych. Przy braku intensywnych wysiłków fizycznych przestrzeganie diety niskowęglowodanowej przez 40 godzin nie będzie prowadziło do znacznego uszczuplenia glikogenu mięśniowego. Możesz istotnie zwiększyć stężeniem ciała ketonowych [...]

[...] pytań: - czy warto zastosować CBL za raz po wyjściu z VLCD ? Aktualnie jestem na VLCD drugi tydzień i efekty sa niesamowite, nie sprawia mi nawet problemu trzymanie tej diety. Teraz chciałbym powoli dokładać mięsa bez zbędnego podlania. - w dzień nietreningowy ustalam swoje zapotrzebowanie dzienne na 0, przy czym węglowodanów jem 30g, [...]

btw - co do brania soku sok niczego nie gwarantuje ani budowy suchej masy mięśniowej ani zwłaszcza zachowania tej masy w przypadku diety ekstremalnej - bo 1000-1200kcal to taka dieta wiadomo że zabezpiecza bardziej,ale nie wiem jaki arsenał byłby wstanie zabezpieczyć 100% mięśni w przypadku kilkumiesięcznego VLCD 4-6tygodni w celu maksymalnego [...]

[...] im służą lepiej Ci pierwsi zazwyczaj nigdy nie próbowali inaczej - wyznają zasadę że po prostu tak musi byc i tyle .......i nie chodzi tylko o ładowania ale o każdy aspekt diety,lista byłaby długa próbować kilka razy nie 1 raz bo jest setki czynników które maja wplyw na nasz wygląd ale 2-5 razy jedna i druga metodę wyciągnąć wnioski ew. [...]

Ćwiczyłem nim 3 miesiące ale za lekki do robienia masy moim zdaniem, miałem zastoje na ramionach i udach. Cały trening trwa ~45 minut. Pod diety ketogeniczne by się sprawdził, ale do robienia masy IMO lepszy będzie jakiś cięższy trening.

[...] tłuszczu na kg/mc stosować w diecie Carb Nite? Oraz pytanie numer 2 węgle z jakich konkretnych warzyw wliczać w bilans kaloryczny, a z jakich warzyw nie wliczać? i pytanie numer 3 jakie najlepiej aero i ile minut stosować podczas diety Carb Nite? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :) Zmieniony przez - in_koguto w dniu 2015-04-11 00:12:32

W dzień ładowania (przy redu na Carbnite) białko i tłuszcze trzymam jak w normalne dni diety, raczej chodzi o to pierwsze bo tłuszcze wpadną pewnie gratisowo przy ww? Zmieniony przez - MaxRamm w dniu 2015-04-12 21:16:57

Wiem że może być ciężko, już crossfit nie jest treningiem budującym mięśnie, ale będę zadowolony już chociaż ze zbitej silnej sportowej sylwetki, nie koniecznie kulturystycznej. Jestem akurat na etapie układania sobie diety, powiedzcie mi ile gram tłuszczu na kgmc mam przeznaczyć?

[...] minut rest potem juz zwykłe cardio 30-45min to jest opcja w dni NT po treningu siłowym można uskutecznić formę LIGHT rozgrzewka 2-3min hiit 5-10interwałów cardio 15-20min szama przed siłowym/lub na czczo ale istnieje ryzyko palenia mięcha ,więc chociażby bcaa i po SFP juz powrót do diety Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-02 23:46:19

[...] na 50%ww 30%B 20%T przy kaloryce takiej jaka jest w tygodniu i stopniowo dodawać co tydzień 25g ww. Będzie okej? ja jestem zwolennikiem powolnego wchodzenia i wychodzenia z diety bez szaleństw bez zmiany makro z dnia na dzień o 180 stopni możesz spróbować tak jak piszesz może sie sprawdzić jak ja miałbym polecać to polecałbym stopniowe dodawanie [...]

tak, chyba ze wiesz cos wiecej na temat diety samuraja, carb targeting wegle okolo treningowo ?

Ostatnia(chyba) kwestia - wchodząc na kalibracje z diety DT/DNT 100/75g ww wystarczy te 6dni, czy jechać 9? Przy kalibracji twardo 30g ww, czy moze być do tych 50?

Ostatnia(chyba) kwestia - wchodząc na kalibracje z diety DT/DNT 100/75g ww wystarczy te 6dni, czy jechać 9? Przy kalibracji twardo 30g ww, czy moze być do tych 50? Zdaje mi się że to też zależy od % BF jeżeli jest większy to poczekałbym więcej dni.

Witam, mam takie pytanko czy jest sens przechodzenia od razu z diety masowej gdzie leciało ponad 600g WW na CN? Czy jednak lepiej będzie stopniowo ucinać WW powiedzmy po 50-60g tygodniowo? Chodzi mi bardziej o to czy CN może zdać egzamin przez powiedzmy 16-20tyg redukcji. ( oczywiście pytanie czysto teoretyczne, wiadome że ludzie są różni )

Witam, mam takie pytanko czy jest sens przechodzenia od razu z diety masowej gdzie leciało ponad 600g WW na CN? Czy jednak lepiej będzie stopniowo ucinać WW powiedzmy po 50-60g tygodniowo? Chodzi mi bardziej o to czy CN może zdać egzamin przez powiedzmy 16-20tyg redukcji. ( oczywiście pytanie czysto teoretyczne, wiadome że ludzie są różni ) Sens [...]

[...] - mam to samo. Nie widzisz praktycznie żadnego efektu spalanego fatu, bo siedzi woda i myślisz 'dlaczego ładować, jak nie progresuję?' Dokładnie tak. Ja non stop zmieniałem diety bo nie widziałem żadnego progresu. Dopiero po dłuższym okresie na niższych węglach progres był tak wyraźny, że była też motywacja;) Na wagę już nawet nie patrzę bo u [...]

[...] cbl. Jestem na diecie która ma na celu wprowadzić ketoze czyli wcinałam uprzednio do 30 gram węgli, aktualnie bedzie może do 50 :-) na dzień. Zastanawiam się żeby z tej diety przejść na CBL. Aktualnie jem 1826 kcal z czego 87g to białko, 155g tłuszczu a reszta to węgle :-) mam 174 cm wzrostu waga 68 kg chcę zrzucić tłuszcz. Trenuję 4 razy [...]