diety

zaproponujcie cos, moze jakies aeroby, moze troche ujac kalorii z diety, jakie wy mieliscie efekty masowki bo powiem ze zaczynam sie niepokoic powoli co bedzie jak dojde do 85kg...

Nie dygaj. Od nadmiaru białka nie otłuścisz się tak bardzo, więc zredukuj liczbę węglowodanów lub tłuszczy i tyle. Po prostu odżywki węglowodanowe są dla patyczaków, a Ty jak mówisz tłuszczu nie masz za mało. Albo z diety obetnij trochę ww/tłuszczy.

no coz sproboje jeszcze cos z tej diety wydoic dzieki chlopaki

To wszystko zależy głównie od diety, dopiero potem odpowiedni trening, regeneracja i oczywiście cierpliwość :).

nie da się trzymać wagi i budować masy mieśniowej, dodatkowa masa to dodatkowe kilogramy one z powierza się nie biorą. Zrzut diety daj wg takiego schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

to wszystko zależy od diety na rzeźbie dużo białka + antykataboliki (hmb, bcaa, glutamina, etc.) spadki zawsze jakieś będą (głównie w obwodach) , bo zejdzie z Ciebie troszkę wody, którą złapiesz na cyklu z monohydratu ale mięśnie zachowasz , jeśli będziesz pamiętał o tym , co napisałem powyżej powodzenia i pozdrawiam!

gdzie jest podana cal diety i obliczenia......

to czy puchnie "ryj" zalezy przede wszystkim od diety, treningu i innych "suplementow" jakie bedziesz spozywal podczas cyklu. przeczytaj sobie podwieszony artykół u góry "odżywianie a..." a dowiesz sie podstawowych i niezbednych info o żarciu na metce. powiem jeszcze tak zeby rozwinac - przy takiej ilosci metanu - [...]

Mam zarys diety, stosuję się. Chyba ten pierwszy raz nie wpłynął na to że teraz organizm się przyzwyczaił i za mało dostaje supla :D Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-01-28 15:05:18

Rozumiem że chcesz stracić na wadze ? Jeśli tak, to dieta to kluczowy element. Jak wygląda Twój "zarys" diety ?

zalezy co masz na mysli mowiac "nie dzialalo" Autorze wejdz w link w moim podpisie i zobaczysz co mozna zrobic z thermo stim i thermo speed ;-) oczywiscie bez odpowiedniej diety i treningu zadne suple ci nie pomoga

Masz 15 lat, więc nic w tym dziwnego, że nie widać u Ciebie szczególnie rozbudowanego bicepsa. Trzeba kilka lat solidnych treningów i dobrze dobranej diety żeby widać było jakość masy mięśniowej. Potrzebujesz te kilka lat i bez wątpienia będzie coraz lepiej. Oczywiście bardzo istotnym w takiej sytuacji będzie odpowiedni trening. W celu jego [...]

[...] jeść co tydzień to samo? Źródeł składników odżywczych są setki i zdecydowanie wręcz nie wolno jeść co tydzień tego samego. Otrzymałeś artykuł na temat tego jakie są zasady diety zbilansowanej i nie przecytałeś go. Gdyby go przeczytał, to wiedziałbyś, że nie należy jeść ciągle tego samego, a urozmaicać jak najbardziej tylko możemy. Polecam [...]

pierwsze pytanie co chcesz osiagnac przez 3 tygodnie ? ilosc suplementow wskazuje raczej na spore braki w wiedzy w dziedizinie diety treningu i suplementacji podobnie i zakupione ilosci ... -OLIMP Amino Anabolic 30 kaps. //x2 -OLIMP Creatine Monohydrate MC 30 kaps./1250mg //x2 -OLIMP AAKG Extreme Mega Caps 30 kaps./1250mg // x3 nie bardzo wiem [...]

[...] zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.) - wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku W rachubę wchodzi trzymanie diety i treningi, nie spalacze. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-27 12:59:38

Mi wyszło 1890 kcal. To moje dzienne zapotrzebowanie, teraz nie mam żadnych celów ani robienia masy, ani rzeźby, i uważam, że to mało. Ale to przecież tylko wzór, podstawa do tworzenia diety, tak więc sie tym nie przejmuje raz mam więcej raz mam mniej tych kalorii, ale grunt to sie obserwować.

[...] (uciekało sie z biologji) Kupie gainera np.XXL do tego 3d Protein poto żeby uzupełnic diete jak pisałem wcześniej nie jestem w stanie dostarczyć 150g białka z samej diety (rodzice kupuja mało odrzywcze produkty). Wiec gainer jest konieczny tak jak piszecie a białko po to żeby uzupełnic braki w diecie (nie będe przesadzałz tym białkiem)

[...] posiłek. Głównie z tego względu, że przed kolacją masz stosunkowo pusty żołądek i mniejsza szansa że złapie cię kolka i wogóle lepiej się biega na "pusto" co do diety to fat moim zdaniem to jakoś 1g/kg, zadbaj o uzupełnienie białka żeby się nie spalać i jeżeli tak bardzo chcesz uwydatnić mięśnie to MUSISZ dorzuć trening siłowy. Albo [...]

Witam. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Musisz ustalić ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zapraszam do serwisu : http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam

[...] też zastąpić go tuńczykiem w sosie własnym. Jesteś na diecie redukcyjnej...nie zapominaj o zdrowych tłuszczach!! Ich dobrym źródłem są: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, siemię lniane, tłuste ryby słonowodne(szczególnie polecam). Przestrzegaj diety i ćwicz sumiennie, a efekty przejdą Twoje najśmielsze oczekiwania. Życzę powodzenia i wytrwałości