diety

dla osoby wazacej 50 kg b 2,7g/kg t 1g/kg w 4g/kg bedzie niemozliwe do zjedzenia dla kogos kto ma ponad 100 to bedzie za malo musisz miec diete i wiedziec jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, potem najwyzej podbijesz bialko do 3, badz uniesz wegle latwo mnie zalewa- bo nie masz diety, badz masz ja z dooopy

[...] jeden posiłek koło 10-11 Drugi posiłek w szkole kolo 14-15 Wracam do domu i jem kolo 17 Kolację jem kolo 19-20 Tak to wygląda Nie rozumiem mojego organizmu, trzymalem sie diety, wegle rano, na noc bialka i w ogole i zero efektów, a wczoraj zjadlem pol tabliczki gorzkiej czekolady i dzisiaj rano odziwo pol kilo mniej...nie mam pojecia czemu. [...]

[...] Czwartek - siłownia Piątek - basen (30 minut) - czyli teoretycznie jakby dzień wolny Sobota - tutaj szukam sztuki walki, żeby wcisnąć - ew. siłownia Niedziela - wolne O co kaman z sobotą chodzi? Masz ten trening czy nie? Chcesz chodzić na KB i robić masę to już do diety się przyłożyć musisz. Wklej swój trening na "siłowni"

[...] nie mam. Póki co skupiałem się a ogólnorozwojowym. Choć mam lekkie doświadczenie na siłowni, bo kiedyś chodziłem i mam rozpisane na kartkach treningi. Coś z tego może wykombinuje. Rozumiem przyłożenie do diety i taki mam zamiar. Po prostu teraz skupiałem się tylko na zrzuceniu paru kilogramów i wiedziałem, że dokonam tego bez większych ciśnień.

zainwestuj w spalacz a zacznij od ułożenia diety

Wow, a skąd wiesz, że nie może powrócić więcej? Też bym tak chciała - głodzić się, schudnąć 10 kilo, potem nabrać jakieś tam 2, znowu 10 kilo schudnąć... Efekt jojo jest zawsze przy tego typu szybkich sposobach, 10 kilo nie wraca na następny dzień, tydzień. Trwa to dłużej, ale bez trzymania odpowiedniej diety kilogramy wrócą prędzej czy później.

Pumpa przed treningiem BCAA najlepiej rano, przed i po treningu WPC wg diety Carbo popijaj w trakcie pizgania

mam ptanie odnosnie diety: czy ma ja stosowac od pon do niedz.? i czy mam cos zmienic w dni nietreningowe?

Deficyt kaloryczny lepiej jest uzyskać poprzez zwiększenie aktywnosci fizycznej niż obcinać za dużą ilość kalorii. Ty masz bardzo intensywne treningi i trenujesz z dużą intensywnośćią więc napewno jeśli zaczniesz od 2000 kcal to nie będzie to za dużo. Ja nawet przy tak intensywnym mikrocyklu tygodniowym zaczoł bym od 2200 kcal. Z tygodniana [...]

zależy od diety i suplementacji.

nie sądzę by ktokolwiek doradzał Ci odżywki, bez znajomości Twojej diety. zdr.

dzieki wielkie ;) wlasnie chciałem zapytac.. bo owsianka mi sie znudziła po 3 dniach.. a ryz po tygodniu jedzenia prawie codziennie. jak mozna zamieniac podstawowe skladniki diety? kurczak to juz wiem: ryby, wołowina, wieprzowina a: owsianka ryż (kasza i makaron daja podobne wartosci?) twaróg pomoze ktos? :)

Śniadanko zazwyczaj płatki kukurydziane/owsiane z rodzynkami i do pracy lecę. No niestety diety ścisłej nie ma, po prostu nie jem tzw syfu fast food, pizzy i tym pokrewnych. Animala w DT przed treningiem a w dni NT rano naczczo tak jak zaleca producent, a czy bcaa mogę śmiało brać łącznie z animalem ? Dzieki za podjecie dyskusji !

Nikt nie mówi o odżywkach. Szybko nic nie zrobisz, trzeba na to czasu. Bez diety będzie bardzoooo ciężko więc musisz ją ułożyć albo chociaz stosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych , a trening poczytaj o FBW.

Nie mam czasu na przestrzeganie diety :/ Zbyt zalatany jestem zresztą pełna lodówkę mam tylko w weekend bo matka robi zakupy a potem to cały tydzień muszę jechać na zapasach xD Ale żeby nie było staram się jeść dużo wysoko białkowych produktów Serki wiejskie, piję mleko, jem kaszę, ryż itp. Zmieniony przez - Paułak w dniu 2009-11-16 19:41:38

Ok poczytałem ale jakby ktoś mógł mi pomóc w napisaniu FBW lub jakiegoś planu ćwiczeń i diety to naprawdę byłbym wdzięczny:)

Popieram wypowiedz kolegi. Do diety trzeba mieć motywacje a wszystko da się przejść z odpowiednim podejściem. Mi osobiście pomogła motywacja (która jest taka gdyż mam taki typ charakteru): Jestem lepszy od tych ch..i! . To było moje hasło dzięki któremu udało mi się. Jak się zmotywujesz to ci się uda a jak nie to kup sobie beczkę smalcu

[...] mi nic nie idzie,a siła to może i nawet spada.Ogólnie to mam tak dziwnie,ze w nietreningowe nic mi sie nie chce,a w treningowe jestem jakis wypalony.Ale to może być też wina diety,chociaż sądze,ze jest cool.Dam ją w odżywianiu do oceny i sie zobaczy. Pewnie przerzuce sie na to fbw bo w koncu chciałbym poczuc,jak to jest podnosić coraz większy [...]

Widać masz słabą kondycję, albo wina leży w odżywianiu. FBW jest najlepsze dla początkujących bo rozwija masę i siłę, ale jeżeli nie będzie diety to efekty będą minimalne. pzdr

Jutro mam zamiar zrobić sobie taki plan diety. Uwzględniając wszystkie uwagi, które mi podałaś. W razie czego mogła byś ocenić?