diety

Wstawaj 30 minut wcześniej i jedz śniadanie już przed pracą. Co do odżywek to również uważam, że są póki co zbędne. Spalacz w niczym Ci nie pomoże skoro nie masz odpowiedniej diety. Akurat trening FBW jest dobry dla osoby początkującej tylko nie może być taki na "hurra" robiony tylko przemyślany i odpowiednio skonstruowany. Poczytaj podwieszone [...]

[...] bez sensu ćwiczyłęś na masę skoro dieta kuleje. jak najwięcej białka to jest błąd, białka nie ma być dużo, maks 2g białka zwierzęcego / kg masy ciała. głównym składnikiem diety powinny być węglowodany(jeśli lubisz diety tłuszczowe, to tłuszcz), a nie białko. kreatyna znowu da Ci marne efekty jak i to białko, bo nie jest to poparte odpowiednią [...]

Temu, że to nie jest dieta tylko rutyna. Co prawda ryż, kurczaki to jest podstawa prawie każdej diety adepta kulturystyki :) , ale tylko na tym daleko się nie zajedzie. Z mięs masz wołowine, czasem wieprza warto zjeść. Dużo warzyw, owoców też nie żałuj na masie. Tzw. zdrowych tłuszczy musisz wprowadzić do diety. Orzechy, migdały itd. Ja np. ryb [...]

No tak w sumie tyle wypowiedzi,ze ciezko sobie pojechac scroll'em do gory :) Jezeli macie jakies pytania dotyczace diety to pytajcie bo nie wiem co moze was jeszcze zainteresowac i jakies uwagi chetnie przyjme dotyczace treningu jak i diety.

Czy do tej pory przestrzegałeś jakiejś diety? Szczerze, moim zdaniem, w Twoim wieku wystarczy racjonalnie sie odżywiać, wyeliminować z diety żywność wysoko przetworzoną, fast foody, słodycze, slodkie napoje, wprowadzić rozsądną aktywność fizyczną i powinno wystarczyć;-) Niemniej jednak uważam, że IF nie jest dla Ciebie. Oraz - jak Łodzianin - [...]

Dam ci takie info ze na bialku i kreatynie nic nie osiagniesz bez diety , wiec moze najpierw od diety ;p?

Nikt ci nie broni ćwiczyć bez diety, po prostu progres który można zrobić w pół roku ty robisz w 2 lata , no ale skoro jest ci to obojętne to twój wybór, białka i gainery stosujemy według braków w diecie której nie masz, więc nie wiadomo ile ci brakuje, carbo wrzucamy po treningu żeby wyrównać glikogen, decydujesz się na monohydrat i rozważasz do [...]

[...] jest w przemyśle spożywczym jako substancja emulgująca w wyrobach cukierniczych. Wykazuje również właściwości prozdrowotne i z tego względu jest stosowana w suplementach diety mających poprawić zdolności zapamiętywania. Zalecana jest również dla osób żyjących w ciągłym stresie, gdyż działa tonizująco na układ nerwowy. Lecytyna występuje w [...]

aplikuj zwykła kreatyne mono, ja też spory czas leciałem bez diety a siła szła bez podbijania wagi więc nie ma sie tej diety tak czepiac :)

[...] starać się za wszelką cene dźwigać większego ciężaru,przecież nie jestem strongmanem.Podchodzić z głową do treningów,a przedewszystkim do rozgrzewki no i oczywiście do diety.chodzić przynajmniej raz w tygodniu na basen.Poprawić całą sylwetke w jak największym możliwym stopniu,tak żebym w razie okoliczności Mógł wystartować w 2016r. [...]

[...] ma Stan zdrowia: dobry lekkie niedocisnienie Preferowane formy aktywności fizycznej:piłka nożna,kosz, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :0 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie byłem dostosowany codziennie pod to samo ale jadłem sporo białka i węglowodanów dla tego pewnie do uzupełnienia diety coś się przyda Wrażliwość na [...]

tyle potrafisz się natworzyć, a jak pada prośba o ankietę to już nie łaska? ;-) Co zrobiłeś źle nikt Ci nie powie, póki nie będzie ankiety, zrzutu diety z tym jak się odżywiasz i treningu. To że waga Ci rośnie jak przestajesz ćwiczyć i jesz co chcesz to normalna sprawa. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-17 14:01:48 Przepraszam, jestem tu [...]

Przy diecie "na masę" generalnie się tyje, również tłuszczem, ale kiedy dieta jest dobrze dopasowana, tego dodatkowego tłuszczu jest mało. Ale tutaj nikt nie poleci Ci diety stricte "na masę", z nadwyżką kaloryczną. Ja, przy podobnej wadze i wzroście, mam polecone 2000 kcal. Ty, skoro masz spowolniony metabolizm, pewnie będziesz jadła początkowo [...]

Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej to jednak jakiś zarys diety by się przydał - żeby tam za miesiąc ci się nie wyczerpał progress bo kalorii za mało i będzie szukanie sedna problemu :-) Zarys jest taki, że mając około 82kg, 188cm wzrostu i ćwicząc FBW, to powinienem spożywać ponad 3400kcal. 80g tłuszczu, 160g białka i 400-500g węgli :) jak [...]

[...] Oliwa jest tylko do smażenia piersi. jeszcze do tej piersi mięso jakies? w jakim celu? Chipsy powiem szczerze też są po to, zeby podbic te kalorie jak i dla smaku, zebym tej diety nie miał zbyt monotonej. Nie smaż na oliwie lecz na smalcu, maśle klarowanym lub oleju kokosowym , a pierś zamień na inne mięso bardziej kaloryczne. Posilek 3. 3x w [...]

najprościej byłoby to zrobić trzymając dietę na ujemnym bilansie energetycznym. Jeśli jednak nie chcesz diety możesz podnieść zapotrzebowanie kaloryczne dodając ćwiczenia cardio- np bieganie. Na początku proponowałbym 3x w tyg po 30 min. I stopniowo zwiększać nie zwiększając obecnej racji pokaromowej. Wtedy bez ustalania diety podniesiesz [...]

Poczytaj posty podwieszone bo nic nie wiesz na temat diety . Co Ci z posiłku potreningowego jak reszta diety będzie do kitu ??

Ale ważne że kebaba zjadłeś bo to dobre na sześciopak :D nie no tak jak kolega wyżej pisze. kończ ten śmeiszny cykl bez diety bo szkoda zdrowia. i od nwoego roku bierz się za siebie. ale zacznij od diety a nie od cyklu

Wytłumacz powoli... I dobrze to przeczytaj. Nigdy przez ten rok nie trzymałem diety skierowanej na mase -> redukcje->mase dłużej niż miesiąc, więc jak miało to dać efekty. Waga będzie schodzić I promise... Daj mi trochę czasu. Widzę, że działa tu zasada tak jak w twoim przypadku, że nawet się nie rozkręcisz i ludzie oceniają. Ja nie trzymam [...]

Kurcze, zrobiłem analizę diety i jak nic wychodzi brak przemyślenia. Człowiek nie zdaje sobie sprawy dopóki nie rozpisze. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 82,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]