[...] w wakacje, bo treningi nie wiem kiedy sie zaczna tym bardziej ze do innego klubu ide. kiedy powinienem zaczać ćwiczyć ( przyśpieszenie, szybkość bo głownie na tym mi zalezy) i czy silownia nie bedzie sie z tym gryźć ? nie cwicze typowo masowo, gdyz nie mam diety więc nie "zaleje" sie :) pozdrawiam i piszcie jak u was wygladaja wakacje i pilka
Witam mam dylemat niewiem co wybrac ;/ z diety wychodzi wszystko podane na kg masy: b 2,2g/kg ww 5,1g/kg t 0,87 g/kg kcl 3826 a sprawa wyglada tak ze w pracy dopiero jem po 4h pozniej znowu 4h i obiad w domu i chciałbym cos dodac po 2h miedzy sniadaniem a posilkiem w pracy po 4h i niewiem czy białko czy gainier? niewiedziałem czy dac to do działu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nabranie masy oraz zwiększenie siły. wygląd mam nadzieje przyjdzie z czasem. 1 moje pytanie to jaką dietę powinienem stosować i czy powinienem stosować jakieś suplementy diety (biało,garnier itp) 2 pytanie to czy od razu iść na siłownie czy najpiew trochę poćwiczyć w domu gdyż posiadam orbitrek oraz Atlas ćwiczeń. Zmieniony przez - kacpson w [...]
[...] redukcji podam wymiary przed redukcja i stan na dzis dzien. na poczatku / obecnie Wzrost 174 Waga 78/71 Pas(talia) 96/83 Udo 62/59 Biceps 34/33 klatka 112/95 Kalorycznosc diety DT 2400 DNT 2200 i nie wiem czy dalej ciagnac redukcje czy dac troche masy, bo tluszczu jeszcze troche mam do spalenia to napewno, tylko problem polega na tym ze jakbym [...]
Witam. Nie bedę sie rozpisywal co do mojej diety ;p Kalori mam wystarczajaco. Chodzi o to ze niemoge juz wcinać tego ryzu kukurydzy i gotowanej piersi z kurczaka. Chciałbym to zastapic jakiś miłym białkiem które se wsype do mleka:) Troche tego jest, najlepiej jakbyście mi napisali swoja propozycje ( cała linijka nazwy) ze sklepu sdf Bo niektóre [...]
Dziś ostatki Planujecie coś specjalnego, robicie jakieś odstępstwa od diety ? Czy dzień jak codzień ? Ja może się na jedno piwko dziś skuszę, nie piłem piwa już chyba z 3 tyg. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-02-05 09:50:49
Witam! Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę. Moim celem jest przytyć 15kg. Obecna waga to 70 kg przy wzroście 184cm. I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka -serek wiejski 150g II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty + szynka/ser żółty -Kubuś III Posiłek To co jest na obiad Białko Ostrowia WPC 80 Gainer MASS XXL Kreatyna Posiłek po treningowy [...]
[...] lekko osłabiony, czuję dużą potrzebę odpoczynku, jakby mniej krwi dopływało do mózgu. Po 3 minutkach na kanapie jest już ok. Oczywiście nie występuje to za każdym razem. Najczęściej jednak pod koniec treningu. Czym może to być spowodowane? Jakie produkty/suplementy/witaminy powinienem wprowadzić w większej ilości do swojej diety? Pozdrawiam
[...] więc, mam 17 lat,169 cm wzrostu(Polski Messi) i ważę 66 kg.Problem jest taki,że nie wiem co robić aby uwydatnić mięśnie brzucha i klatki(czyt. jakie ćwiczenia).Co do diety to odżywiam się czarnych pieczywem,twarogiem,jajkami,mlekiem,szynką+weekendowe obiadki z rodzinką.Do swojej dyspozycji mam dwie hantle po 3kg,oraz drążek.Podczas a6w [...]
Znalazłem aukcję z "książką" na temat diety i treningu, zdjęcia dodane do strony wydają mi się znajome. Ktoś może poznaje siebie albo znajomych? Autor pisze, że ma zgodę właścicieli ale cała ta aukcja budzi moje wątpliwości. Nie zdziwiłbym się jakby sprzedający zarabiał na informacjach zawartych na tym forum. edit: Zapomniałem linka wkleić [...]
Witam. Mam 18 lat, mój staż na siłowni to rok, chodzę 3 razy w tyg na siłownie. Skończyłem redukcję i zamierzam wejść na masę. Chciałbym przejść z diety Low carb na dietę zbilansowaną ale nie jestem pewien jak to zrobić. Myślałem nad tym aby zmieniać stopniowo tłuszcze na węglowodany pozostawiac tyle samo kalorii a później reverse zrobić aby się [...]
Hej, chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety, generalnie składa się ona z dwóch zestawów, zestaw pierwszy obowiązuje w dni bez treningowe, a drugi w te treningowe. Układając ją starałem się dostosować do moje zapotrzebowania na kcal i BTW. Waga 78kg, wiek 22, wzrost 183 cm. Aktualny poziom BF na poziomie ok 15%, chciałbym na początku zejść do [...]
mam małyu problemik. za 8 dni wyjeżdżam na kolonie do turcji.Wiecie tureckie jedzenie i takie inne.Oczywiście tureckie wino wejdzie zapewne w skład mojej diety. co powinienem sobie kupic(suplement) aby nie miec zbyt dużych ubytków(myśałem o aminokwasach ).białko chyba nie wchodzi z pewnych wzgledów. poradzcie koledze
Witam, moze ktos mi rozpisac trening armwrestlerski? moj sprzet: lawka, stojaki, wyciag dolny i gorny, modlitewnik, hantle 2 gryf lekko lamany 2 sciskacze nie mam diety, ale powroce do niej za rowny miesiac(kasa) nie bede mial partnera do treningow, ale chce wzmocnic sile ramion jak narazie musze skonczyc szkole zeby moc uczeszczac na treningi [...]
[...] hurtowe. Najwieksza konkurencja dla obecnych zwyklych sklepów. Ceny prawdopodobnie bedą takie jak na allegro a nawet jeszcze tańsze. Zainteresowanym cenami - Można dowiedzieć się co do przyszłych cen przez gg nr 8272088 oraz porozmawiać w sprawach diety i suplementów. Do Administracji- Temat jest w celach infromacyjnych nie podlega zbanowaniu
Witam! Mam zamiar kupić kreatyne, ale nie wiem z czym połączyć ją. Mogę na to pzreznaczyć ok 300zł. Ćwiczę okolo 2 lata w domu, nie mam diety, a trening mam HST. Proszę was tylko, żebyście nie pisali, żebym sobie diete zrobił itp itd, bo nie o to mi chodzi Moje wymiary to: 190 cm wzrostu, 39,5 bic. Mam też pytanie jak brać krete? jakie dawki [...]
[...] mialem 2 miesiace wakacyjnej przerwy. Planuje wrocic do treningów. Nie brałem żadnych odżywek(ale teraz sie nad tym zastanawiam) i nie mialem ułożonej jakotakiej scisłej diety, ale wiedzialem co jeść, aby przybrać na masie(czarne pieczywo, jajka,pierś z kurczaka, dużo nabiału-szczegolnie mleka, ryż, wędlina, ser zółty) Jak myślicie, lepiej [...]
Witam! Jako, że jestem kompletnie zielony w temacie diety proszę o pomoc. Mam 17 lat, 180cm wzrostu i ważę 82kg. Chciałbym nad sobą popracować i sprawić aby moje ciało wyglądało lepiej. Mam zamiar zacząć pracować z tym o to planem treningowym: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html (wersja [...]
[...] diecie 1500 kcal i deficycie 1000 kcal? Czy tempo metabolizmu jest zależne od ilość spożywanych kalorii, a nie od wielkości deficytu? bo obetnę tylko 500 kcal z normalnej diety, a resztę będę spalał przez aktywność. Albo prościej Czy gdy będę jadł dziennie 2000 kcal i spalał 2000 kcal mój metabolizm zwolni ? ( 2 000 to moje normalne [...]
