gainer czy białko?

Witam
mam dylemat niewiem co wybrac ;/ z diety wychodzi wszystko podane na kg masy:
b 2,2g/kg
ww 5,1g/kg
t 0,87 g/kg
kcl 3826
a sprawa wyglada tak ze w pracy dopiero jem po 4h pozniej znowu 4h i obiad w domu i chciałbym cos dodac po 2h miedzy sniadaniem a posilkiem w pracy po 4h i niewiem czy białko czy gainier? niewiedziałem czy dac to do działu sumple czy dieta pomyslałem ze chodzi o sumple wiec dałem tu,dodam ze jest to dieta pod saa

Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2014-12-25 11:06:38

Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2014-12-25 11:07:55

nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne wiec sprawa wegli i tluszczy pozostaje do ustalenia ale jak ma to byc pod saa to imo wiecej bialka powinienes dac

jak dodam bialko to wyjdzie 2,5 g i niecałe 4k kcl wiec tez nad tym myslalem,dałbym gainera to podniesie kcl ale tez ww i moze mnie podlac do tego treningi 4x w tygodniu, praca po 8h z tego kalkulatora wynika tak :
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3842.23
Węglowodany 55% 2113.23kcal = 528.31gram
Białko 15%% 576.33kcal = 144.08gram
Tluszcz 30% 1152.67kcal = 128.07gram

Kup sobie białko i dodawaj do szejków własne węgle, np płatki owsiane, ryż. Sam będziesz mógł sobie manipulować węglami.

to jest tylko rozklad nie dieta, wiec trudno powiedziec cokolwiek.
jak bedziesz mial taka ilosc bialka samego zwierzecego to jeszcze jest do przyjecia

do tego wlicza sie jeszcze białko pochodzenia z ryzu ale jest tego około 37g reszta to pochodzenie zwierzece,chyba ze byłby dobry bulk do tego? poprostu niewiem czy starczy wegli i kcl jesli tak wybieram białko,jesli zamało wegli to biore gainier ewentualnie kompromis bulk z sfd wychodzi dosyc tanio

to juz twoj wybor, ja wolalbym moja opcje

moja opcje tzn?

bialko+wegle z pokarmu.
ewentualnie carbo po treningowo

dzieki za odp panowie temat do zamkniecia