Witam Proszę o pomoc i ewentualne propozycje poprawy diety na której obecnie jestem od 1 tyg. Dodam że mój cel to zdobycie 10 kg masy mięśniowej. obecna waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg. 1. 8:00 śniadanie 100g płatków owsianych, 50g rodzynek 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek przed treningowy 100g [...]
Witam trenuje kickboxing od 4 miesięcy. Wiek: 16 lat Wzrost: 184 cm Waga: 72 kg ektomorfik Brakuje mi wytrzymałości oraz masy i siły (statyczna jest w miarę ok ale brakuje mi masy aby zwiększyć siłę uderzenia). Czy da się pogodzić trening wytrzymałościowy, sw i zwiększyć mase ? Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, gryf i obciążenie do 70 kg. [...]
[...] juz wiem na temat amatorskiej kulturystyki ale chyba sie mylilem i nie wiem jak sie teraz zabrac do treningu. Otoz sytuacja wyglada nastepujaco: Cwicze juz ok 2lat ale bez diety odzywek ani konkretnego planu(ogolno rozwojowka) Chce teraz zabrac sie pozadnie za siebie i ulozyc plan na mase. Mysle ze sam fakt iz cwiczylem ok 2lat i z wycisku 35kg [...]
Poniżej rozpiska mojej "diety" - niestety ze względu na tryb życia jest to wszystko na co mogę sobie pozwolić w kwestii żywienia. Wiem, że tego typu odżywianie da niewielkie efekty, ale będę wdzięczny za wszelkie rady, które pomogą mi zmaksymalizować efekt. 7.00 - kawa + białko 30g 10.00 - ciemny chleb z serem lub szynką, 12.00 - płatki [...]
[...] na uczelnie, w domu nic, w dni nietreningowe moze byc bieganie 30 minut (ok 5-6 km), ale raz w tygodniu, maks 2. treningi na siłowni 3x w tygodniu. FBW około 1h - 1,5h co do diety: wiem że boczek nie pasuje, ale nie zrezygnuje z niego ze wzgledu na smak. podwieczorek lub drugie sniadanie to zalezy o której godzinie będe robić trening. po treningu [...]
Witam . Potrzebuje dobrego planu treninowego i diety na mase mimo iz nie posiadam silowni chcialbym plan ze sprzetu ktory posiadam czyli : 2 x sztangielki 5 kg , 2 x sztangielki 1 kg. , sprezyny treningowe , obciążniki 3 kg i 1 kg . Poprzez problemy zdrowotne nie moge uzywac odżywek . Prosze o naprawde dobry i szybki w efekcie plan i diete . [...]
[...] stosuję przed treningiem 1h i po treningu 30min, a bcaa stosować 1g na 10kg masy? Jeżeli tak to w trakcie treningu 3kaps i 3 kaps po? Mam jeszcze jeden problem z ułożeniem diety, natomiast chyba nie trawie tłuszczy, byłem u lekarza ale powiedział że nie może mi pomóc. Prawie wszystkie zjedzone tłuszcze kończą się biegunką. Co robić, macie [...]
witam serdecznie , polroczna przerwa w treningach i wlasnie zabieram sie do ukladania planu treningowego i diety a moim odwiecznym problemem jest klatka kiedys wogole nie bylo na niej widocznych miesni teraz wcale nie wyglada to duzo lepiej .... problematyczny jest dol ktory jest bardzo malo zaakcentowwany nie umiem tego ruszyc za cholere do tego [...]
Witam. Mam problem z doborem posiłków. Nie chcę typowej diety ryż kurczak ale potrzebuję mega szybkich i zdrowych posiłków. 5:00 Potrzebuję szybkiego śniadania, które będzie również moim 2 śniadaniem. przykład: Omlet z 5 całych jaj i płatków owsianych 10:00 Śniadanie w pracy. 2 porcja pierwszego śniadania 14:00 Koniec pracy. Potrzebuję jakiegoś [...]
[...] lipca. Przy moim wzroście wyliczyłem sobie wstępnie kaloryczność na 2100 rozkład makro B 3g/kg T 1g/kg reszta węgle wyszło ok 3G/kg Dorzucam swoje fotki . Proszę o ocene diety + sylwetki . Chętnie wysłucham krytyki , czy dobrej rady co robić na tym etapie . DIETA + witaminy + bcaa /SFD/2017/4/12/e5c8423d7aa94e128be40a65706b5157.jpg [...]
[...] 13 dni dokładnego "używania" można schudnąć od 10 do 23 kg. Nie wiem czy to zadziała na mnie ale od dzisiaj zacząłem ją stosować, ojciec tego kumpla w pierwsze 7 dni schudł 8 kg.!!! Proszę was o komentarze tej diety oraz bardzo mile widziane są doswiadczenia z nią, liczę też na wasze cenne porady dotyczące stosowania i in. Pozdrawiam Michał
[...] z kreatyny+ dieta, niestety pojawiły sie bardzo spore rozstępy na plecach które mam do dzisiaj. Pytanie zatem brzmi czy w tym momencie gdy ćwiczę i stosuje się do diety mógłbym dorzucić kreatyne do tego ? Czy lepiej sobie odpuścić ? Aktualnie ćwiczę od 1,5 miesiąca, wcześniej miałem półroczną przerwe. Pomyślałem że mógłbym zainwestować [...]
Witam, Polecono mi bym dał tu swoją rozpiskę diety na redukcje do oceny ;) Proszę serdecznie o oceny oraz porady co mogę w niej zmienić. Moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2200 kcal. Trening siłowy 4 razy w tygodniu, aeroby po każdym treningu siłowym 45 minut + w dnt 60 minut. BCAA rano i przed treningiem. I Posiłek 2 jajka 25g [...]
[...] jeść zbyt dużo węglowodanów prostych jak biały chleb etc. podobno powinienem jeść tłuszcze , ale ja nie chcę się zalać tłuszczem ,czy od tłuszczy się faktycznie tyje i wzrasta tkanka tłuszczowa ? Jeżeli znalazł by się ktoś tak miły to prosił bym o plan w układzie diety . :P Dziękuje bardzo za poświęcony czas , liczę na Waszą pomoc :) pozdrawiam.
[...] zależy mi na jaknajlepszych efektach do końca czerwca bo wracam do Polski :):):) Nie mogę się doczekać. Czekam na rady a ja się biorę za robotę. Dodam ze już schudłam 7kg i od jakiegoś czasu ćwiczę nawet codziennie, ale muszę sobie wszystko poukładać i potrzebuje pomocy zwłaszcza na temat diety i posiłków okołotreninowych. Z góry dzięki pozdr :)
[...] fast foodów, cukrów. Zrobiłem sobie dietę, jednak nie jestem pewny czy jest ona w pełni poprawna. Prosiłbym o ocenę i ewentualną pomoc w zmianie ułożonej przeze mnie diety. Waga: 76kg Wzrost : 186 wiek: 17 lat Zapotrzebowanie Kalorie 3324.71 Węglowodany 55% 1828.59kcal = 457.15gram Białko 15%% 498.71kcal = 124.68gram Tluszcz 30% [...]
Witam :) Prosze o ocene mojej diety i treningu. O mnie: Waga - 70kg Wzrost - 183cm Wiek - 18 lat Płeć - mężczyzna Staż - 6 tygodni Typ budowy - ektomorfik Wady kręgosłupa - plecy okrągłe Trening: Trenujećwiczeniami ze skazanego oprócz podciągnięć, bo podciagne sie tylko raz wiec zamienilem to na opuszczanie na drazku i pod koniec listopada wracam [...]
Witam jak każdy z was po roku trwania mojej diety zebrałem się do zakupu białka. Jest To ostrowia wpc . Oczywiscie przy białku nie było żadnej miarki więc wybrałem sie do apteki gdzie udało mi się zakupić łyżeczke , na której niestety jest podziałka podana w ml . 1.Orientuje się ktoś może ile ml to 30 gr ostrowi wpc ? 2. 1 ounces , ile to [...]
[...] mi doradzić co jest najlepsze na pierwszy cykl?? Ćwiczę już od 10 lat, brałem już kupe różnych suplementów, siła rozwija mi sie elegancko, ale jestem mega odporny na zrobienie masy. Stosowałem już różne diety, zawsze z miernym skutkiem. Zawsze mówiłem że bez koksu można się fajnie zbudowac, ale jednak bez dobrej genetyki jest to niemożliwe...
