Witam, Mam 31 lat. Od 10 roku życia trenuje mniej lub bardziej kolarstwo MTB. Na urodzinach wpadłem na pomysł z paczka znajomych aby wystartować w zawodna triathlonistów. Jednak jeden z kolegów wpadł na pomysł aby wyruszyć w wyprawę po Alpach. Teraz trenujemy bardzo intensywnie biegi, rower, plywanie. Codziennie trening z jednym dniem odpoczynku w [...]
A więc z siłownią miałem nie po drodze aż do marca tego roku, ale po ok. 3 miesiącach zrezygnowałem z powodu braku konkretnej diety, i lekko już żyłem wakacjami, powrót do używek. Teraz gdy zrezygnowałem z alkoholu, rzuciłem papierosy ( oby na zawsze ), postanowiłem wrócić na "siłkę", piszę w cudzysłowie gdyż ćwiczę w domu, sprzęt podany wyżej, [...]
[...] t yg . 1. WIEK: 31 2. WAGA: 103 3. WZROST: 199 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: 68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3L 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: brak diety na razie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Rzadnych 8. TRENING: Siatkówka ,Bieganie ,Siłownia 9. CEL CYKLU: Odchudzanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Siemka ,chcialbym poruszyc temat naszych wzwodow, a wplywu na nas diety W kazdym artykule odradzaja spozywanie m.in tluszczy zwierzecych w celu uzyskania lepszej erekcji. Z rok jadlem tluszcze zwierzece(dieta wysokotluszczowa oparta na nasyconych), bylem twardy, bardzo hehe ale niestety partnerka mowila ze "nie smaczny" a z tego co pamietam, jak [...]
[...] się w tym limicie. Wyglądam jednak cały czas praktycznie tak samo. Najbardziej chciałbym zbudować (lub odsłonić) mięśnie brzucha (nawet takie delikatne). Polecacie jakieś diety albo rozpiski ćwiczeń do takiej sytuacji? Na siłownię niestety nie mam możliwości chodzić a w domu też żadnych hantli czy innych przyrządów nie mam. Zmieniony przez - [...]
[...] chciały rosnąć, kiepsko też z metabolizmem, nie daje rady pozbyć się nadmiaru tłuszczu w brzucha, tak żeby nie był taki zaokraglony. Można prosić o jakieś porady? Zarówno dot. typu ćwiczeń, diety, suplementów itp. Mam już mniejszy zapał niż kiedyś (ale to wina złego treningu i braku efektów), chcę spróbowac jeszce raz. z góry dzięki, pozdr rychu
Sprawa wydawałoby się prosta.. Mam na oku 3 odżywki białkowe do uzupełnienia diety. Najprawdopodobniej pomogę sobie prochem w pracy, i z racji tego, że nie przepadam zbytnio za twarogiem - czasem na noc. Wybór padł na: 1. Optimum 100% Whey Gold Standard: 2350g za ok. 200zł = ~0,085zl/g = ~2,55zl/porcja (30g) 2. Dymatize Elite Whey Protein: 4580g [...]
[...] 17 lat 197cm 115kg wagi chciałbym schudnąć, jadłem bardzo dużo słodyczy, piłem słodkie napoje typu cola, pepsi itp. itd. Postanowiłem nie jeść/pić tych wszystkich rzeczy, diety stricte ułożonej nie mam ale nie jem już słodyczy, oczywiście zdarzy się ale w bardzo małych ilościach ziemniaki zamnieniłem na ryż/kaszę a chleb zwykły na razowy, mam [...]
[...] w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g Razem - podsumowanie - białko 123 g - tłuszcz 67 g - węglowodany 358 g Proszę o wyrozumiałość to moje pierwsze układanie diety. Czas na pytania :P 1.Czy przy diecie na masę można brać thermo stim'a? Spala tkankę tłuszczową i podobno pomaga na przyrost mięśni. 2. Czy przypadkiem nie ma za mało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć. Głównym celem jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej, ale zarazem wzmocnienie tkanki mięśniowej. To bedzie moja pierwsza przygoda z "siłownią". Nie robie żadnej diety, zacząłem pić tylko wode niegazowaną. I teraz czas na kilka pytań. 1) Co lepsze jako zestaw dla początkującego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Unoszenie ramion bokiem siedząc 12/10/8 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 młoty 12/10/8 wznosy łydek max Ćwiczę czymś taki już kilka miesięcy, ale nie trzymałem się diety więc i przyrostu siły nie było, w diecie chyba sporo brakuje i chciałbym się zapytać co można poprawić - z kasą raczej nie mam problemu. Zdjęcia postaram się wrzucić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie doprowadzę się w ten sposób do niedowagi. A może to tylko zwisająca skóra rozciągnięta po schudnięciu, czy coś innego? Dodam, że nie mam żadnych problemów z trzymaniem diety i wystarczającej aktywności fizycznej (w końcu zrzuciłem prawie 30kg). Prosiłbym też o jakieś porady odnośnie mojej, jakby za dużej albo za bardzo odstającej, klatki [...]
[...] zapalenie skóry. Chciałbym, abyście pomogli mi sporządzić trening domowy, który poprawi moją sylwetkę, wyrzeźbię brzuch, wzmocnię bicepsy i tricepsy ( dobrze by było, gdyby urosły i mógłbym w końcu chodzić w koszulce i nabrać w nich siły). Nie posiadam żadnej diety, nie wiem jak ją ułożyć, bo nie mogę jeść za dużo białka. Nie posiadam drążka.
[...] Cel : redukcja rozłożona w czasie (3 miesiące) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CM3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : ... /SFD/Images/2015/12/30/34e9d74baac94409912d89e948e542fa.jpg
[...] start : 4x trening siłowy + 30 min kardio po każdym treningu Pracuję jako przedstawiciel handlowy- sporo chodzę Zamierzam wszystko dokładnie ważyć(nawet warzywa) 90% mojej diety bedzie składało z produktów pełnowartościowych Kaloryczność na start-ok 2600 kcal Białko 230g(w tym minimum 180g pełnowartościowego) ok 2,5g/kg ( pełnowartosciowe [...]
Witam wszystkich! Chcialbym przedstwaic wam moja diete i plan suplementacji, poniewaz w koncu przejzalem na oczy i doszlem do wniosku ze bez pozadnej diety nie ma co w siebie ladoac kasy na odzywki! Czekam na ewentualne korekty. Śniadanie 10.00 - jajecznica 300gr - pieczywo Drugie śniadanie 12.00 - ser twarogowy chudy 100gr Obiad 14.00 - 100gr [...]
[...] jakie wykonywac cwiczenia z tym sprzetem a takze niewiem jak ulozyc sobie plan. Błagam nie odsylajcie mnie do innych dzialow bo sobie nie poradze z samodzielnym ulozeniem diety i trenigu. Głownie zalezy mi na masie miesniowej i nabraniu sylwetki w ksztalcie litery V :) Myslalem nad uzyciem Gainera z Olimpu GeinBolic 6000 i kreatyny rowniez z [...]
Witam czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety na masę? zupełnie się na tym nie znam a wiem że wy moglibyście mi w tym pomóc. Okej od początku Wiek-19 lat Waga- 63kg Wzrost-179cm Staż na siłowni- 5 miesięcy Typ budowy- ektomorfik Cel- 90/85 kg Pracuje 6 dni w tygodniu więc wysiłek fizyczny jest, są dni że mniejszy a są że większy, jak [...]
[...] w tygodniu po kazdym treningu mam basen (bardziej rekreacyjnie zeby sie rozluznic) oprocz tego dwa razy w tygodniu mam treningi kickboxingu . prosze was o poprawienie mi diety cel to masa. 7:00 Śniadanie Mleko spożywcze 2% 250 Płatki owsiane 60 3x kreatyna mega caps olimpa 10:30 Sniadanie w szkole Polędwica sopocka 30 Chleb żytni razowy 80 [...]
